"It's like my church" - DT by Damian

Damian. Patrząc teraz na Twoja dietę zastanawiam się z jakimi siatami Ty wychodzisz ze sklepu

Co to są siatki i reklamówki? Ja TIRa pod dom zamawiam

haha :D nooo tak i potem spychaczem do lodówki raz :D

Damian czy mi się wydaje czy ostatni omlet stoi na skraju blatu ?

Pod talerzem jest jeszcze waga No wystawało lekko

17.02.2015

Dzisiaj dzień w biegu. Ruszył u mnie w pracy SOOP i mam trochę roboty ze swoimi pracownikami. Także i w pracy i później po niej biegania i załatwiania trochę. Na trening rzecz jasna czas się znaleźć musiał, giry day was today Pierwszy raz pytając kogoś ile mu zostało jeszcze serii na stanowisku do przysiadów usłyszałem liczbę... 7 :o Jakiś cud, rzadko się zdarza żeby ktoś w ogóle siady na wolnym ciężarze naginał a co dopiero 7 serii Przyłączyłem się do gościa, przerwy robiliśmy tylko zmieniając się także nawet intensywnie poszło Jutro pewnie "day after legs day" czyli tzw. stawy rzekome i uginająca się w udzie noga ale trening zrobię; w planie barki i tric. Micha dziś rzecz jasna bez zmian. Kuuuurde, znów zimnoo rano, na termometrze u mnie przed wyjściem do pracy -9st.

Trening:

Siady 15x20kg / 12x60kg / 10x80kg / 8x100kg / 6x110kg / 6x115kg / 5x120kg
Hacki maszyna 12 / 10 / 8 / 6 / 6
Wyprosty 12 / 10 / 10 / 8 / 7
Uginanie siedząc 12 / 10 / 8 / 8
Uginanie leżąc 12 / 10 / 8
Wspięcia na palce siedząc 20 / 15 / 12

Cardio 25 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 100g banana + 250g jabłka + 200g mandarynki + 100g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Nooo widze ze konkretnie zarcie i tez duzo serii walis na przysiad

18.02.2015

Dzisiaj już troszkę luźniejszy dzień niż wczoraj, mniej gonitwy, bardziej na spokojnie sobie wszystko ogarnąłem. W pracy co prawda dalej sporo roboty z powodu SOOPu, ale to tak do końca tygodnia przewiduję, że będzie. Raz na rok, trudno, trzeba ogarnąć Potrenowałem dzisiaj barki z tricepsem, wyciskania jeszcze trochę asekuracyjnie z powodu barku, ale myślę, że w przyszłym tygodniu już będzie wsio okej. Cardio dzisiaj w postaci takiego mixu. Myślę, że częściej będę się tak bawił na bieżni, spodobało mi się takie przeplatanie cardio ze stałym tętnem i HIITem. Micha idendiko jak w każdy dzień roboczy.

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 15x40kg / 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg / 8x50kg
Unoszenie na boki hantle 15x12,5kg / 12x15kg / 10x17,5kg / 8x17,5kg / 12x12,5kg
Podciąganie do klatki sztangi 12 / 10 / 8 / 7
Unoszenie w przód hantle młotkowo 12 / 8 / 8
Odwrotny butterfly 15 / 12 / 10 / 8

Wyciskanie wąsko Smith 12x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x65kg
Francuskie jednorącz hantla 12 / 10 / 8
Prostowanie na wyciągu 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12
Unoszenie nóg w leżeniu 15 / 12 / 10

Cardio 10min LISS + 10min HIIT + 10min LISS

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 20g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 75g banana + 200g jabłka + 200g mandarynki + 150g truskawek + 100g kiwi + 75g brzoskwini + 100g ananasa + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 20g Whey Classic + 35g wiórek kokosowych

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 20g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 20g do 6. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Jak widzę ten wystający talerz z TORTEM to .... aż mi serce zaczyna szybciej bić - uważaj przy tych 'operacjach ';D

Wszystko jest pod kontrolą, tutaj nie może nawet kawałek owoca się zmarnować!