"It's like my church" - DT by Damian

Zależy Sylwia na jakiej Takiej +10kg w miesiąc na pewno nie Priorytetem dla mnie jest trzymanie w miare estetycznej sylwetki, dobre samopoczucie przez cały rok, dobre jedzenie i zadowolenie z trenowania i bawienia się w ten sport

14.12.2014

Dziś niedziela więc tylko z rana cardio. Reszta dnia do błogieeeee lenistwo i... żarcie of kors



Trening:

Cardio 55 minut

Dieta:

TRENING
1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 60g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 50g truskawek + cynamon
3. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 225g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
5. 225g kurczaka + 100g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 2:


Posiłek 3:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 15g do 5. posiłku
UNS Caffeine - 2kaps. przed cardio
UNS BCAA Classic - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

DamiosL

Priorytetem dla mnie jest trzymanie w miare estetycznej sylwetki, dobre samopoczucie przez cały rok, dobre jedzenie i zadowolenie z trenowania i bawienia się w ten sport

I takie podejscie mi się podoba chyba też muszę takie uskutecznić a nie się spinać

DamiosL

Priorytetem dla mnie jest trzymanie w miare estetycznej sylwetki, dobre samopoczucie przez cały rok, dobre jedzenie i zadowolenie z trenowania i bawienia się w ten sport

Takie same priorytety mam widzę :) tak trzymać Damin ! Miej wyje..ane a będzie Ci dane xD

U mnie niby to samo jednak za bardzo kocham jeść i za bardzo nie na widzę cardio aby tak trzymać się cały rok jak ty

Amber872.

DamiosL

Priorytetem dla mnie jest trzymanie w miare estetycznej sylwetki, dobre samopoczucie przez cały rok, dobre jedzenie i zadowolenie z trenowania i bawienia się w ten sport

I takie podejscie mi się podoba chyba też muszę takie uskutecznić a nie się spinać

To może i ja spróbuję?:)

Spinać się ze wszystkim to się można tedy jak się z tego co najmniej rodzine utrzymuje, a nie na naszym poziomie, a nawet według mnie na poziomie amatorskiej kulturystyki i startowania. Jak widzę tych płaczących zawodników na każdym kroku jak to im źle i nie dobrze to nie wiem czy się śmiać czy płakać, bo niech mi ktoś powie czy któryś z nich robi to bo mu ktoś każe? Wątpię Każdy z własnej woli się na ten sport, na starty decyduje i każdy dobrze wie jak to wygląda od środka. Wiec jak im tak strasznieee źle to po co to robić? Przez życie trzeba przejść tak jak się ma ochotę i tak jak sprawia to przyjemność jeśli chodzi o sprawy na które decydujemy się SAMI Z WŁASNEJ WOLI Ale to takie moje spostrzeżenie of kors.

Trafne spostrzeżenie !

15.12.2014

Dzisiaj po weekendowym odpoczynku zacząłem tydzień od barków i trica. Poszło super jak to zwykle w poniedziałki bywa, bo człowiek w pełni zregenerowany, wyspany itd Teraz czeka mnie najcięższy tydzień w pracy w ciągu całego roku, także może być różnie. Ale treningów odpuszczać nie zamierzam! Dieta standardowo jak to w tygodniu bywa czyli brzydko i mało kolorowo

Trening:

Wycisk sprzed klatki Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg / 6x65kg / 5x70kg
Wycisk hantle 12 / 10 / 8
Unoszenia na boki hantle 12 / 10 / 8 / 8
Unoszenie na boki maszyna siedząc + Unoszenie w przód wyciąg dolny 15+15 / 12+12 / 10+10
Face Pull 15 / 12 / 10 / 8

Prostowanie wyciąg górny 15 / 12 / 10
Wycisk wąsko Smith 20x20kg / 12x40kg / 10x50kg / 8x60kg
Odwrotne pompki 15 / 12 / 10

Spięcia 20 / 15 / 12 / 12
Unoszenie kolan do klatki 20 / 15 / 12 / 12

Cardio 30 minut

Dieta:

1. 200g białek jaj + 20g żółtka jaj + 15g Whey Classic + 100g mąki owsianej + 70g serka Tutti 0% + 70g banana + 150g jabłka + 150g mandarynki + 70g truskawek + cynamon
2. 200g białek jaj + 20g Whey Classic + 100g płatków owsianych + cynamon
3. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
4. 175g kurczaka + 100g makaronu pełnoziarnistego + warzywa
TRENING
5. 175g kurczaka + 120g ryżu basmati + warzywa
6. 200g twarogu chudego + 15g Whey Classic+ 30g masła orzechowego

Posiłek 1:


Posiłek 4:


Suplementacja:

UNS Whey Classic - 15g do 1. posiłku, 20g do 2. posiłku, 15g do 6. posiłku
UNS Beta Alanine - 8g przed siłowym
UNS Caffeine - 2kaps. przed siłowym
UNS BCAA G Powder - 15g przed cardio
UNS Vit a Min - 1tab. + 1kaps. do śniadania
UNS Omega 3 - 2kaps. do śniadania, 2kaps. przed snem
UNS ZinMag 6 - 1kaps. przed snem

Zmieniony przez - DamiosL w dniu 2014-12-15 20:09:28

Brzydko i mało kolorowo? Nie grzesz.