POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

Jezu, mArc jak czytam Twoje wypowiedzi to mam wrażenie, że powinieneś odpuścić to, co próbujesz robić. Z reguły konkretne cheat daye to >12 tys kcal, a niewielu kombinuje na następny dzień z low carbami i głodówką. Zrozumiałbym, gdybyś redukował, ale chcesz wejść na masę, więc nie przesadzaj ;) Jutro jedz normalnie, jak założyłeś dietą i tyle ;) Jarex - od sprawdzania diet są nowe tematy - tam umieść wszystko, będziesz miał przynajmniej poukładane odpowiedzi ;)

może ktoś ocenić ? https://www.sfd.pl/Moja_dieta_oraz_suplementacja-t962713.html#post7 

Wliczać BCAA do bilansu makro?

nie.

mArc97

To normalnie wejsc na mase ? W brzuchu czuje taki bulgotanie jakby tłuszcz wchodził :D Ale to pewnie woda, tylko moja psychika jest słaba :/ Mogłem zrobic cheat meal, a nie cheat day... Tym bardziej na kolacje. nic stało się. Co zrobic jutro ?

Jedz normalnie tak jak jadłeś. Chcesz to spalić ? Do biegania. Nie zmieniaj diety ! Jak sobie robisz raz na jakiś czas taki dzień musisz się liczyć z konsekwencjami, kiedyś musisz odpocząć. Wspomnienia, doświadczenia też są ważne nic nie straciłeś ! Jeśli uważasz ten dzień za porażkę to cię tylko umocni, jeśli podniesiesz się i zawalczysz o lepszą sylwetkę :) Im więcej porażek tym więcej doświadczenia i większa szansa na sukces. Ćwicz dalej i tyle hjehje.

Chcialbym brać bcaa przed spaniem druga dawka ma isc przed czy po treningu ?

Po co przed spaniem?

regeneracja i ochrona przed katabolizmem

To daruj sobie, jeśli już to daj w trakcie/po treningu.

Przed spaniem zjedz posiłek