POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

wzory są w podwieszonych w dziale

https://www.sfd.pl/Dieta__ułóż_sam_a_-t315296.html

Zmieniony przez - kocio2009 w dniu 2013-08-04 17:28:24

1. Podstawową przemianę materii(BMR):
BMR = (9.99 X 63(kg)) + (6.25 X 178 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1712 kcal
2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):
Trening siłowy - 3 x 45 min x 9 + EPOC(3 x (7% z 1720 = 120)) = 1620 + 120 = 1740
3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni tygodnia) = 248 kcal
4. Sumujemy wyniki z punktu 1 i 3:
(BMR)1720 kcal + (TEA)248 kcal = 1968
5. Dodajemy NEAT:
1968 kcal + 300 kcal = 2268 kcal
6. Doliczamy efekt termiczny pożywienia (TEF)
2268 + TEF(10% z 2268 = 226) = 2268 + 226 = 2494 kcal

Dopiero zaczynam zabawę z dietami, byłem dziś na zakupach i kilka pytań:
-Kupiłem Fairway - Olej z Pestek Winogron, czy mogę go pić tak jak oliwę z kieliszka do posiłku?
Czy ten Olej może być zamiennikiem oliwy, np. lufa oleju z pestek winogron rano, a oliwa na noc?

nigdy nie zrozumiem ludzi pijących oliwę z kieliszka, smakuje to wam?
nie lepiej zrobić jakąś dobrą sałatkę albo po prostu ryż polać?

Walenie oliwy z kielona zakrawa na jakieś zboczenie

Albo piję z kielona albo dolewam do twarogu/owsianki, ale raczej preferuje z kielona żeby potem nie psuć smaku jedzenia, więc jak? Mogę pić ten Olej z Pestek Winogron i czy w ogóle jest okej, bo dość tani był?

olej z pestek wingron oddaj wrogowi- nie nadaje sie do diety kompletnie. oliwa, lniany, z orzechow wloskich extra vrigin- w te tluszcze celuj z roslinnych

To jak kupiłem to do kosza , bo nie wiem co z tym teraz zrobić.

daj mamie, albo komus w rodzinie. od biedy mozesz zostawic, ale lyzke dziennie to max i najlepiej nie codziennie. to jest fatalny olej, nadmiar omega-6

omega-6 to chyba nie jest nic złego. Będę najwyżej dodawał do śniadania co 2 dzień, na przemian z oliwą, a na przyszłość kupię lniany bądź siemię.