POJEDYNCZE PYTANIA VOL. 13

@alleegro
Możesz najpierw zbudować mięśnie i tłuszcz, a potem zredukować tłuszcz i zostaną mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf.

Ale po twoim poście sądzę, że idealnie dopięta dieta i trening to w twoim przypadku niemożliwe osiągnięcie, przynajmniej na razie. Dużo jeszcze musisz poczytać i poznać swoje ciało zanim zaczniesz osiągać pożądane efekty.

Możesz też zapłacić, aby ktoś ułożył dietę i trening za Ciebie.

Pozdrawiam.

200 kcal starczy żeby zacząć nabierać masy, kiedy jest się ektomorfikiem? czy trzeba przynajmniej 300? :>

U Ekto to raczej nawet 300 będzie mało. Sprawdzaj po sobie ustal sobie te 300 nie będzie szło do przodu to dodajesz, zaczynasz sie zalewać ucinasz proste.

to cięzko będzie. Raczej nie dam rady więcej w siebie wcisnąć. Czy rozsądne jest podbić kalorie jakimiś cukrami?

Zmieniony przez - siemanos w dniu 2013-07-19 23:27:35

Może to kontrowersyjne ale wg. mnie cukry jak każde inne węgle ja np. odkąd trzymam się diety nie patrze na cukry a BF mam nizszy niz kiedykolwiek. Wiadomo, że zdrowiej by było podbijać zlozonymi ale czasem juz nie idzie ich wcisnac

Zmieniony przez - mariozlw w dniu 2013-07-19 23:31:21

"Możesz najpierw zbudować mięśnie i tłuszcz, a potem zredukować tłuszcz i zostaną mięśnie, przy niskim bf. Albo możesz mieć bardzo dobrze dopiętą dietę i trening i budować mięśnie wolniej, przy minimalnym wzroście bf. "
juz to przerabialem, nie chce po raz kolejny patrzec jak moj ciezki pot wylany na silowni i czas idzie na marne wraz z zmniejszeniem sie masy miesniowej podczas biegania pomimo przyjmowania bcaa i tauryny jednoczesnie, dlatego wole juz by rosly wolniej ale przy minimalnym wzroscie tluszczu przyszedl mi do glowy jeden pomysl jeszcze
a mianowicie zalozmy ze mam okreslona ilosc kalorii potrzebnej do UTRZYMANIA MASY np jest to zalozmy 2500 kal zalozmy ze przypada
2,4 g /1kg 3g wegli/1 kg 1g tluszczu/1kg
ide sobie na silownie , i rano po 1 dniu regeneracji sie waze, jesli np przytylem 0,5 kg w stosunku do dnia poprzedniego (treningowego) to dokladam te 1,2 g bialka , 1,5 g wegli 0,5 tluszczu i tak za kazdym razem dalo by rade cos takiego ?
chodzi mi o to by brzuch nie wystawal poza "cycki"



Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-07-19 23:37:37

Allegro chcesz wejsc teraz na mase czy redu? Ile masz w pasie i przypuszczalnie bf

w sumie dawno sobie nie liczylem , ale w jednego z kalkulatorow na tym forum wyszlo mi ze mam 12 % tluszczu moge rowniez powiedziec ze poki co brzuch nie wystaje poza linie klatki ale gdyby nie tluszcz bylby jeszcze mniejszy

A ostatnio redukowales czy na masie jestes caly czas?

nie da sie takiej diety ulozyc by organizm nie odkladal tluszczu w brzuchu ?
redukowalem sie wczesniej , ale caly czas cwiczylem , natomiast w nastpenym tygodniu przebiegne sie dobrze 2 razy po 25-30 min obwod powinien mi zejsc z tych 81-21 do 79-80 (cm oczywiscie ) i wtedy juz sama masa bedzie robiona

Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-07-19 23:46:36

Zmieniony przez - alleegro w dniu 2013-07-19 23:47:03