[ART] Pierwszy rok treningów

...

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3571

cycor
kielbaska5
Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20

No to już zależy od ciebie :D czy masz szybki metabolizm (czy tendencje do tycia) , jakie sporty uprawiasz , prace , jaki prowadzisz tryb życia , tam to jest napisane. Najlepiej obliczyć BMR z bardziej dokładnego wzoru tu masz link http://www.K**.pl/obliczanie-zapotrzebowania-kalorycznego-55637.html/ , sory że z K** ale nie umiem znaleźć tego artykułu na sfd. Ale nigdy nie obliczysz tego na 100% dokładnie.

mam wolny metabolizm i jestem otyły.. ;/, sport to od czasu do czasu siatkuwka i pilka nozna ale nie tak zeby sie zajechac tylko spokojnie, Dzięki cycor !!! ;] przeliczymy i zobaczymy ;)

przeliczylem tym sposobem i wyszlo mi 3183447.78 kcal
a teraz jak trzeba obliczyc białko tłuszcze i węgle
trzeba to co mi wyszlo podzielic na 4 aby wyszly mi białka i węgle i na 9 aby wyszly mi tłuszcze???
sugerowalem się tym
1g białka = 4kcal
1g węglowodanów = 4kcal
1g tłuszczy = 9kcal

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 23:52:07

...

cycor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2321

To coś ci chyba źle wyszło :D może 3183 kcal? powinna przed przecinkiem wyjść ci liczba 4 cyfrowa. A ile białka , tłuszczy i węgli to już w dziale odżywianie pytaj

...

kielbaska5

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3571

cycor jeszcze raz dzięki ;]

ale jak juz jestes tutaj to powiedz mi czy jak jestem w 2 etapie to mam tak cwiczyc:
poniedziałek- cwicze
wtorek- wolne
sroda- cwicze
czwartek- wolne
piątek- cwicze
sobota- wolne
niedziela- wolne
co prawda odpisal mi juz michal ale jeszcze chcial bym zeby ktos potwierdzil ;]

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-29 00:19:29

...

cycor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2321

Tak najlepiej. 1 dzień treningu i 1 regeneracji. A w weekend 2 dni przerwy żeby w następnym tygodniu znowu ruszyć na pełnej mocy.

...

kielbaska5

Początkujący

Szacuny 17 Napisanych postów 277 Na forum 12 lat Przeczytanych tematów 3571

dzięki jeszcze raz ;]

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

kielbaska5
Dzięki. Mam jeszcze jedno pytanie co do etapu 2 co ja w tym kalkulatorzze mam zaznaczyc https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html w aktywnosc fizyczna: umiarkowana aktywnosc czy duza aktywnosc?

Zmieniony przez - kielbaska5 w dniu 2013-06-28 17:13:20

To nie jest dział Odżywianie.

„I would like to be the first man in the gym business to throw out my scale. If you don't like what you see in the mirror, what difference does it make what the scale says?„

Pilny student Vincea.

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

cycor
Ronnie mam kilka pytań odnośnie treningu low-up body.

Czy w przysiadzie przednim wąskim nogi mają być ustawione mniej więcej na szerokość barków i stopy skierowane na boki czy mają się dotykać i być ustawione w przód równolegle? A sztanga ma się znajdować między barkiem a bicepsem czy wyżej? I czy przy tym ćwiczeniu mają być mega spompowane prostowniki ?

I jeszcze jedno czy jak wypadnie mi w tygodniu trening low 1 i low 2 czy warto zrobić małą zamianę i w jeden dzień z 5 serii 10powt zmniejszyć do 4x8 w celu zwiększenia ciężarów? Czy ma coś takiego w ogóle sens czy lepiej zostać przy 5x10 dwa razy w tygodniu?

Dzięki za pomoc i pozdrawiam.

Może nagraj film?Wtedy wyjdzie czarno na białym co schrzaniłeś.

Stopy mniej więcej na szerokość bioder,równolegle do siebie + czasem warto dla poprawy mobilności dać podkładki pod pięty.To jest już ćwiczenie bardziej targetowe,które ma atakować V.Lateralisy/tensory....ogólnie zewnętrzne rejony uda czy pośladków.

Sztangę trzymasz między naramiennymi a obojczykami.Foto podglądowe:

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-06-29 14:56:26

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Co do zmniejszania ilości powtórzeń-lepiej poczekać aż progres na dziesiątkach zastopuje.Wtedy zejdź na 8p i dokładaj dalej.

...

cycor

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 170 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 2321

ronie220
Co do zmniejszania ilości powtórzeń-lepiej poczekać aż progres na dziesiątkach zastopuje.Wtedy zejdź na 8p i dokładaj dalej.

Dzięki serdeczne. Ale wydaje mi się że arni ma lekko stopy na boki a nie całkiem równolegle, bardziej tak naturalnie. Widać też po udach że są rozstawione lekko na boki

Zmieniony przez - cycor w dniu 2013-06-29 16:13:19

...

ronie220

Ekspert

Szacuny 4064 Napisanych postów 45434 Wiek 3 lata Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 347421

Chodziło mi o samo ułożenie sztangi,jeżeli mowa o tym zdjęciu

W klasycznym,siłowym przysiadzie przednim-gdzie celem jest bezpieczeństwo i najlepsza dźwignia,rozstaw dobierasz indywidualnie.Najczęściej stopy są ustawione szerzej + są zwrócone na zewnątrz.Ale jak napisałem wcześniej-Ty wykonujesz wersję targetową która ma atakować konkretny rejon ud.To już nie jest siłowe ćwiczenie a kulturystyczne.Nogi węziej,stopy wskazują w przód,skupienie na pracy ud.

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat