[ART] Pierwszy rok treningów

xxMichalLsxx

dzięki roni a czy jak np miałem lekcje w-f od godz 13:25 do 14:10 to jak będe ćwiczył o 15:30 to musze robić rozgrzewke??

Rozgrzewaj się jak najbardziej.
Choć nie widzi mi się trening siłowy po intensywnym wysiłku na wf-ie.

no właśnie chyba będe robił o 18 trening :)

ronie220

Raadek1990

Witam.
mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ??
rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy

Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń.
W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń.

Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie".

chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam.
a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??

Witam, mam pytanie, rozpoczynam mase po redukcji i startuje z etapu 3. Jaki powinien byc ciężar w tych ćwiczeniach ile procent masy ciała? Jak mozecie to oceńcie czy masować czy dalej redukować? Zdj.

wg mnie to chyba taki ktorym bedziesz mogl poprawnie technicznie wykonywac dane cwiczenia.

ronie a ile robić przerwy pomiędzy

seriami na drugim etapie??

i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ???

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21
?????


Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12

Mam pytanko, robię 6 etap - push pulla, chłopaki jak wy dajecie radę robić te izolacje na koniec treningu (biceps, triceps). Jak ponad połowa treningu push to wyciski w górę, w skosie, na płasko, potem dipsy, a rampa to jednak ma być domyślnie 5 serii... triceps mam tak zajechany że francuz na koniec to masakra i muszę robić minimalnymi ciężarami. Z bicepsem jest podobnie, drążek, wiosła, i jeszcze dwa ćwiczenia na binia:) to chyba jakaś zachęta dla młodych adeptów którzy chcą żeby im tylko łapy rosły:) nie lepiej dorzucić brzuch i łydki na zmianę zamiast tak jeździć po łapach? OGÓLNIE ŻEBY NIE BYŁO PLAN JEST IMO JEDWABISTY:)

Raadek1990

ronie220

Raadek1990

Witam.
mam pytanko : czy mogę sobie czasem dla odmiany zrobić więcej serii na poszczególną partię np klatę ?? dorzucić rozpiętki i skos górny ??
rozumiem ze miesien musi sie wtedy dluzej regenerować to np zobił bym tak w poniedziałek a w srode nie robil klaty. nie mowie o trwalej modyfikacji tylko raz na jakis czas a to klata a to nogi,biceps, plecy

Ja podejrzewa że to tylko klatce chcesz tak dorzucić ćwiczeń.
W tych planach nie ma na to miejsca.Ilość serii możesz zwiększyć ale nie ilość ćwiczeń.

Trenuj z zasadą "Jedno ćwiczenie ale porządnie".

chciałem co jakiś czas cos dorzucić i nie tylko do klaty np do uginania ramion dorzucic uginanie z hantelka chwyt mlotkowy albo mam wyciag na ktorym moge cwiczyc triceps czy barki. dlatego pytam.
a jeśli będe robił np 6 serii w pon to w srode odpuszczam dana partie czy nie ??

Niczego nie odpuszczasz.
Choć może się zdarzyć że po mocnym ataku 6-8 seryjnym,na kolejnym treningu starczy ci 2-3 serie.Słuchaj się organizmu.

Maciek44

Witam, mam pytanie, rozpoczynam mase po redukcji i startuje z etapu 3. Jaki powinien byc ciężar w tych ćwiczeniach ile procent masy ciała? Jak mozecie to oceńcie czy masować czy dalej redukować? Zdj.

Ciężar ma być odpowiedni.

xxMichalLsxx

ronie a ile robić przerwy pomiędzy

seriami na drugim etapie??

i czy jak będe robił 5 seri po 15 powt. to będzie lepszy efekt niż 4 serie po 12 powt. ???

Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-26 23:08:21
?????




Zmieniony przez - xxMichalLsxx w dniu 2013-02-28 14:56:12

Pytacie o te przerwy co kilka stron.
W każdym etapie obowiązują podobne zasady.

Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2013-03-01 15:14:34