!!! Pojedyncze pytania o dawkowanie supli vol 4 !!!

Cześć, proszę o poradę :) Od grudnia ruszam z redukcją. Zakupiłem kreatynę i BCAA. Trening 3 razy w tygodniu, w 3 pozostałe jazda na rowerze po ok.30 min, niedziela wolne. Jak dawkować te suplementy? Chodzi mi o dawkę i ilość porcji. Z góry dzięki za pomoc :)

kreta w dnt 5 g rano, w dt 5 rano i 5 po treningu, bcaa 1 g/kg wagi (to taki minimum) okołotreningowo( możesz rozbić na 2 porcje, np. przed i po treningu)

Witam!
Trenuje na siłowni od roku 3 razy w tygodniu, teraz zeby troche zrzucić kg zaczałem treningi karate (2 razy w tyg) i basen (raz w tyg). Kupiłem sobie BCAA zeby wspomóc swoją regeneracje oraz nie spalić tego co juz wypracowałem, i mam pytanie czy brać to BCAA tylko w dni kiedy mam aeroby czy także w dni trenigu siłowego, i czy musze brac przed i po czy tylko przed jesli po zjadam od razu banan oraz do 30 min pelno wartosciowy posilek potrenigowy. ??

jak to wszystko rozklade sie w tyg? rozpisz kazdy dzien po kolei ok?

założyłem temat w dziale hi tec i przedstawiciel hi tec-a mi to napisał że w 100g gainera jest 15g serwatki i 5g pszenicznego a cena jak dla mnie jest super na alegro kosztuje 99zł z wysyłką i jest 4,5kg gainera i za daro 250g kreatyny no i szeiker za friko:P

wincol

jak to wszystko rozklade sie w tyg? rozpisz kazdy dzien po kolei ok?

Poniedziałek , środa , czwartek lub piątek trening siłowy
wtorek , czwartek - karate
sobota basen

Czasem z powodu że mam zajęcia to chodzę w czwartek na silownie a wieczorem na karate.

dałbym bcaa przed kazda aktywnoscia

Czyli po trenigu nie trzeba jeśli mam pełnowartościowy posiłek?

tak

Witam,
lepsze jest BCAA w stosunku 8-1-1 czy standardowe 2-1-1?
Z góry dzięki