Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

ee tam malutko, 6k powinienem mieć :D

o kurde 50g wiorek, to jest 300kcal to za duzo by bylo tego chyba :D

Ja od zawsze lubiłem sobię podjeść, to co innego...
Hmmm... banan jednak mocno zapycha. Może zainwestuj w carbo? Chyba najtańsza opcja. A wiór może dodaj po 10-15g do każdego posiłu.

spróbuj jak podleje to wyrzucisz

zaraz jade do biedro to cos kupie, a ta zmiana na twarog tlusty dobre rozwiazanie?

Kalorii rzeczywiście dużo jak na 72 kg. Ja ważę 80 i jem coś koło 3500 i masa powoli idzie. Jak ciężko jeśc to dodawaj przyprawy i jakieś sosy, od razu więcej wchodzi.
Nie chcę wprowadzac w błąd, bo nie znam się na tym za bardzo, ale wydaje mi się, że ktoś chyba pisał na forum, że najzdrowszy (najmniej przetworzony) jest twaróg półtlusty. Dobra opcja to dosypanie wiórek kokosowych do twarogu smaczniejsze i bardziej kaloryczne.

W biedro kupiłem 200g wiorek za 3zl i 400g rodzynek za 5zl. Dodam rodzynki potreningowo i wiorki tak jak prz pisal do wiekszosci posilkow po 15g. HIPERKOKS no dla mnie tez to jest dziwne i denerwujace.

A dużo masz innych aktywności poza siłką ?

Ping pong codziennie wyjdzie z 1h, bo gram na kazdej przerwie + wf + 1h w tyg pilka

moge ograniczyc