Erwinoos - każdy dzień przybliża mnie do sukcesu!

Około pół roku, czy krócej Zacząłem jakoś w Kwiertniu, skończyłem w Październiku. 3 treningi w tygodniu.

Bardzo dobry wynik wg mnie

Gena mam do łydki Bardzo dobra metoda, to bardzo dobry wynik

Jak zapragnę masy to wezmę ją na warsztat

1/6 tydzień wysokich zakresów powtórzeń.

TRENING 17.12.2011

FBW

Rozgrzewka ogólna + 2 serie rozgrzewkowe każdego ćwiczenia.

Wykroki ze hantlami:
17kg x 10
17kg x 10

Uginanie nóg leżąc:
32kg x 10
35kg x 10

Wyciskanie hantli na skosie: (+ pompki na poręczach)
22kg x 10 +3
22kg x 10 +3

SS: Face Pull + Unoszenie hantli bokiem:
10kg x 10 + 6kg x 10
10kg x 10 + 6kg x 10

SS: Uginanie ramion ze sztangą stojąc + Francuz kombinowany:
15kg x 10 +10
17kg x 10 +10


Notatka treningowa:
Trening zaczął się źle, a to ze względu na to, że nie potrafię wykonać bułgara. Za bardzo mnie chwiało, cóż widocznie przysiady z wolnym ciężarem nie mi pisane. Zamiast tego dodałem wykroki, tu takiego problemu nigdy nie miałem. Ale ogólnie takie treningi są lżejsze, niż wysokie zakresy - mniejsze zmęczenie i szybko schodzą. Gdyby wczoraj nie było treningu, zrobiłbym jeszcze wiosło.

Uwagi do ćwiczeń:
Wykroki - dobrze weszło.
Uginanie - druga seria szła zarąbiście.
Skos - tutaj jestem spokojny, bo wiedziałem że jest dobrze, skoro 2 miechy robiłem tylko skos. Dipsy coś chuiowo.
SS barki - po każdej serii czułem bok i tył barków, więc dobrze.
SS łapy - ładna pompka.





Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-12-17 17:38:12

Trening poszedł ładnie to widać.
Łap soga za nutkę.:)

Cokta znałem tą metodę na łydki przed Tobą Tylko później mi odradzili jak wrzuciłem plan do sprawdzenia. Teraz bym miał większe niż uda W nowym planie będę robił. Jak robiłeś 3 razy w tyg to ile obwodów ? 2 czy 3 ?

Zwiększałem trening o jeden obwód co 3 tygodnie. Doszedłem do 3 na luzie i zakończyłem przygodę z tym treningiem.

Mi na dużych łydkach nie zależy, ale jak będę chciał je domasować to wiem do kogo się zgłosić
Donia nie trawię, takie jakby hiphopolo

Robisz jeszcze kompleksy czy już zrezygnowałeś?
Nowy plan całkiem fajny widzę:)