Akop Szostak

OK Akop wiesz co, zapomnialem dodac ze mam dosc oporne bicepsy, nie wiem robie technicznie nie szaleje z obciazeniem, moze dlatego ze jest dosc dlugi (192 wzrost). Moze superserie..?

Witam Cię Akop. :) Również proszę o ocenę planu treningowego.

Poniedziałek- Klatka
1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s (20,12,10,8)
2.Wyciskanie sztangi na ławce skos 4s (20,12,10,8)
3.Rozpiętki na ławce skośnej 3s(15,10,10)
4.Rozpiętki na ławce poziomej 4s(12,12,10,10)
Zmniejszam powótrzenia a zwiększam ciężar.
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)

Wtorek- Siłownia wolne, Trening piłka nożna 1,5h

Środa- Biceps/Grzbiet

Biceps.
1.Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4s(15,12,12,10)
2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s(15,12,10)
3.Uginanie ramion sztangi stojąc 3s(15,12,12)
4.Uginanie ramienia w podporze o kolano 3s(15,12,12)

Grzbiet.
1.Sztrugsy 4s(12,12,12,12)
2.Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie)4s(12,12,10,10)
3.Podciąganie sztangielki w opadzie(wiosłowanie)3s(12,12,10)
4.Podciąganie(wiosłowanie)w leżeniu na ławeczce poziomej 3s(12,10,10)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Czwartek.Siłownia wolne,trening piłka nożna 1,5h

Piątek.Barki/Triceps

Barki.
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4s.(15,12,10,10)
2.Wyciskanie sztangi zza głowy 4s(15,12,10,10)
3.Unoszenie sztangielek bokiem 4s(12,12,10,10)
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)

Tricpes.
1.Wyciskanie sztangi w siadzie 4s(12,10,10,8)
2.Wyciskanie sztangielki w siadzie zza głowy jednorącz 4s(12,12,10,10)
3.Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłuowia 3s(12,10,10)
4.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s(12,12,10)
Brzuch SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ 4s(25,35,50,50)
Brzuch UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU NA SKOŚNEJ ŁAWCE 4s(25,30,50,50)

Sobota-wolne
Niedziela-wolne

Cel to masa, diety nie ma narazie, sumplementacja:na czczo 4 caps
olimpu monohydratu kreatyny oraz 40 min przed treningiem vpx no shotgun plus 4 caps kreatyny. Proponujesz jeszcze coś jeszcze ??
Jak możesz to napisz co jest źle :)

Pozdrawiam

dzieki Akop! w takim razie jakbys brał carbo,bcaa i wpc?
raz mam same treningi siłowe ,a raz trening siłowy + aeroby
?pozdrawiam!!

ASzostak dzieki wielkie za odpowiedz ;)
wlasnie o to mi chodzi, zeby zastopowac katabolizm .. pzdr

Gratulacje Akop 1 Miejsca oby tak dalej!

Panowie przepraszam, ale w tym temacie nie sprawdzam treningów. Prosze o zrozumienie

dobryludz WPC bym nie brał, tyle co w posiłku, np płatki do śniadania z białkiem. Carbo i aminokwasy pił bym po siłowym, a pózniej tylko posiłek. Jeżeli sam siłowy, to posiłek 45 min po carbo

Luziano jeżeli masz oporne bicepsy, to spróbuj trenować je dwa razy w tygodniu, lecz tylko przez 4-5 tygodni! Inaczej można je przetrenować

NoIzZeR

pabloc10 ale ja nie startowałem teraz ;-P

jakie specjalności wybrałeś i studiowałeś na EWS ?

Witam Akop

Byłbym wdzięczny gdybyś mógł rzucić okiem na moje pytanie z aerobami z dziale alternatywna droga. Widze ze dysponujesz sporą wiedzą więc chętnie poznałbym Twoją opinię na ten temat.

Podaje linka
https://www.sfd.pl/aeroby_po_treningu_FBW_na_cyjlu_masowym-t749195.html#post0

Jak będziesz miał więcej wolnego czasu to zerknij tam prosze.

Pozdrowienia

jak tam forma? jakies nowe foto mozna gdzies znalesc?

daj foto podgladowe jak to sie prezentuje tylko nie odsylaj na fb bo nie mam