janusz121 / dziennik / cel: zdrowie i sprawność fizyczna

Boksero - czyżby tym razem pierożki tak podziałały?:) waga jutro rano

jjfight - na zasuwam ile sił i czasu mam:) sił i chęci jest dużo gorzej z czasem:) no ale miesiąc jeszcze, kończę pracę i biorę się ostro za treningi:) no basen jest dobra rzecz. Tym bardziej dla fighterów gdyż pływanie to najlepsze ćwiczenie ogólnorozwojowe a jak wiadomo dobry fighter musi być ogólnie sprawny fizycznie a na basenie poruszysz nawet takie mięśnie które na siłowni możesz tylko minimalnie.

Z dziś podaję tylko trening bo reszta nic nie warta

17.03.2011

Trening:
- siłownia I zestaw ćwiczeń - mc i pompki ciężko coś dziś a reszta fajnie:)
rozgrzewka - wymachy, krążenia, pajacyki (bez liczenia)
wiosło sztangą
wl
mc
unoszenie na boki
podciąganie wąskim podchwytem
pompki w podporze tyłem
rozciąganie - całę ciało 1 x 10 głębokich wdechów

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

wszystko hehe:P
kurde uczyć się musze ale tutaj zajrzeć musiałem:P
no ciężki trening dzisiaj, bardzo dobrze:]

kiedy pływanie rybo hehe

Miało być dziś ale nie dam rady, jak narazie to okropnie się czuję, głowa i kark mnie bolą tak że ledwo nimi ruszam. A na 16 muszę jechać na obstawę jeszcze. Chyba źle spałem czy nie wiem od czego to. Kładłem się to wszystko było ok. Nie wiem czy w złej pozycji spałem że mi się tak porobiło czy co to. Muszę jechać na masaż i jeszcze dziś przed obstawą mi się to uda.

Waga rano na czczo - 79 kg:/ czyli 3 kg więcej ale nie tłuszczu bo w pasie mam tyle samo na szczęście:) jak już mówiłem poszło w bary. Na szczęście jeszcze miesiąc i będę mógł biegać dowoli:)

No już czuję się lepiej:) byłem na masażu, pomogło.
Nawet przebiegłem sobie 4 km w równe 20 minut:) w pofalowanym terenie ale zadyszki ani śladu:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-18 12:57:26

19.04.2011

Jadłospis:
I - owsianka - 9.00
II - kiść winogron - 10.30
III - ryż z warzywami i kurczakiem - 13.10
IV - 3 kanapki z serem żółtym, ciemne pieczywo - 23.00

Jadłem tak a nie inaczej bo byłem na obstawie w Krakowie

Trening:
- bieg - 4 km w 20 minut bo pofalowanym terenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

kiedy jakiś pół-maraton na przetarcie przed maratonem?

Oj nie wiem kiedy Boksero. Mało czasu jak narazie. 17 planowałem maraton ale miałem studia niestety.

Piszę dopiero dziś bo z środy na czwartek mało co spałem. Źle się czułem no a wczoraj praca tak że też nic ciekawego. Dieta jak zwykle. Przez to złe samopoczucie zapomniałem wczoraj supli zażyć.

Jedyne warte uwagi:
Trening 20.04:
- basen 500 m w 31 minut żabką. Czas jak dla mnie ok, pływało się świetnie:)

Od dziś prowadzę normalnie już wpisy. Kończę pracę 26 maja tak że wtedy już normalnie treningi i może coś poprawię w diecie:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-22 13:49:07

Ja ostatnio mam aż za dużo chęci na treningi.Siedziałbym najchętniej cały dzień na sali i ćwiczył,choćby nawet na worku :D.To chyba jakaś choroba :P.Mam zamiar pobiegać sobie w najbliższym czasie oprócz basenu.
Na złe samopoczucie pomoże Ci dziewczyna i wolna chata... :D

Na ból głowy, pleców, brzucha i ogólne wy****nie to nie wiem czy to by pomogło:) dziś już pobiegałem tak że jest ok:)

22.04.2011

Jadłospis:
00.00 - banan
3.00 - jakiś tam serek + 6 kromek pieczywa ciemnego
6.30 - to samo co wyżej
9.30 - grejpfrut, gruszka
13.00 - 6 kromek ciemnego pieczywa z serem żółtym
16.00 - banan, gruszka
18.30 - ser biały z jogurtem naturalnym, rzodkiewką i jajkiem, 4 kromki ciemnego pieczywa - tego serka sporo zjadłem
to by było na tyle dziś bo mam zamiar iść spać

Trening:
- bieg - 6 km w ok 30 min - po pofalowanym terenie, polna droga, narazie tam będę biegał zanim żmij i innego paskudztwa nie ma. Troszkę mało tego biegu no ale jeszcze nie jestem w 100% sił a chciałem już dziś pobiegać bo piękna pogoda a jutro ma padać.

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki

Sen:
w pracy udało się wyspać:)
od 23.15 do 23.45
od 00.20 do 1.00 od 1.05 do 2.30
od 3.15 do 5.00
i po powrocie godzinka snu
Nie jest źle:)

Jutro siłka:)
w maju kurs na ratownika:) będzie dobrze:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-22 19:14:37

janusz, jaki brak czasu:P przecież ty w 42min go zrobisz i tyle:P

Boksero - może kiedyś:) we wrześniu się chcę wybrać na maraton górski, myślę że nic mi już wtedy nie wypadnie:) teraz muszę pływać, pływać i jeszcze raz pływać bo trzeba zmienić zawód z ochroniarza na ratownika:)

23.04.2011

Jadłospis:
I - jogurt z musli - 9.00
II - gruszka, banan - 10.45
III - łosoś, ryż, sałata, kawałek sernika - 13.10
IV - pomarańcza, mandarynki - 16.00
V - 4 kanapki z ciemnego pieczywa z serem żółtym, jajko - 18.30 (odrazu po siłowni)
VI - serek wiejski, rzodkiewka - 20.30

Picie :
Zielona herbata - 2l
Czerwona herbata - 0,75 l
Woda - 4 l (będzie więcej)
Pewnie jeszcze z pół litra czarnej herbaty wpadnie:)

Trening:
- 40 minut biegu - biegałem z psem babci po lesie tak że bez sensacji, ale zawsze coś:)
- siłownia - II zestaw ćwiczeń - podciąganie coś ciężko, przy push press myślałem że pawia puszczę:) 3 x 20 robi swoje:) pora dodać obciążenie, reszta wszystko ok
rozgrzewka - wszelkie wymachy, 2 min walki z cieniem
podciąganie siłowe nachwytem na szerokości barków
pompki szwedzkie
przysiady
push press
młoty
francuz siedząc
spięcia brzucha
rozciąganie - całe ciało 2 x po 6 głębokich wdechów na ćwiczenie

Suplementacja:
Propolis Plus - 5 tabletek
Thermo Speed Extreme - 1 tabletka
Vitrum Calcium - 1 tabletka
Bio Glukozamina Plus - 2 tabletki
Chela-Mag B6 - 1 tabletka

Trochę się tych piguł nazbierało:)

Sen:
Zasnąłem przed północą a obudziłem się kilka minut po 8 ale jeszcze do 9 leżałem:)

Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-04-23 21:01:33