Jędrzej Pietz - Przygotowania na 2021

Cieszę się, że tak piszesz bo ja właśnie ostatnio zacząłem się mocno zastanawiać czy to aby nie zaczęło iść w złą stronę bo właśnie wydawało mi się, że jakość mocno spadła.

Dzisiaj znowu DNT

tym razem bez jakiejkolwiek aktywności bo mnie dorwała migrena i nawet na uczelnię nie poszedłem bo nie byłem w stanie podnieść się z łóżka taki ból

Od jutra też nowy plan na ostatni etap masy oraz zmiany w diecie ale to jutro wrzucę


suple:
omega 3
magnez
kreatyna

wg mnie jest ok caly czas

Siemanko

Dzisiaj poszły nogi wg nowego planu

nogi

-prostowanie nóg siedząc
tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20

-uginanie nóg leżąc
tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12

-przysiady ze sztangą
tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8

class="link" target="_blank">

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko
tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12

-wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku
tydz 1: 300x30, 300x30

-martwy na prostych ze sztangą
tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15

-wykroki bez obciążenia+przysiady

Miał być jeszcze brzuch ale coś mi się pomieszało i poszły łydki

komentarz do treningu
Trening udany lecz przez wczorajszy atak migreny i bezsennośc w nocy byłem dzisiaj nieco zmieszany i zdekoncentrowany przez co mógł wyjśc on nieco lepiej. Wszystko dzisiaj fajnie powchodziło. Siady też mam wrażenie, że coraz lepiej to idzie. Nagrana została chyba pierwsza seria robocza gdzie czułem kolana przez co ten ruch raz był głębszy a raz płytszy ale w kolejnych już bez bólu i szło normlanie.
Na suwnicy nie wiem czy nie wziałem za dużo na start bo te 300 nie było wcale takie lekkie jak myślałem. Ze wszystkiego i tak najbardziej zmęczył mnie martwy na koniec ale dwójki ładnie dostały i jak cała noga była napompowana to nawet jakoś przez spodnie to wyglądało

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siemanko

Dzisiaj

barki+tricepsy+łydki

-wyciskanie z klatki na smithcie (samo obciążenie bez smitha bo nie wiem ile ma)
tydz 1: 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70, 8x70,

-częściowe wznosy boczne siedząc
tydz 1: 12x30, 12x30, 12x30

-wznosy hantli bokiem z oparciem klatki o ławkę
tydz 1: 15x20, 15x20, 15x20

-wznosy boczne w opadzie z oparciem czoła o ławkę skośną
tydz 1: 12x20, 12x20, 12x20

-francuz sztangą łamaną za głowę na ławce skośnej
tydz 1: 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40, 8x40,

-prostowanie jednorącz podchwytem na wyciągu
tydz 1: 12x14, 12x14, 12x14

-pompki na poręczach
tydz 1: max, max

łydki

schody 15 min

komentarz do treningu
Dobry trening. Przez zaniżone ciężary wszystko z baaardzo dużym zapasem poza wznosami. Nawet nie wiem czy nie za bardzo bo w sumie nawet jakoś specjalnie nie czułem bym coś potrenował. Nie mniej jednak pompka dobra i wszystko elegancko powchodziło

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna


Zmieniony przez - infernol w dniu 2017-03-10 22:34:46

Siemanko

Dzisiaj poszły plecy i brzuch

-podciąganie na drążku szeroki nachwyt
tydz 1: 10xcc, 10xcc, 10xcc, 10xcc

-wiosłowanie sztangą łamaną podchwytem
tydz 1: 10x90, 10x100, 10x110, 10x120

class="link" target="_blank">

-wiosłowanie jednorącz półsztnagą
tydz 1: 10x70, 10x70, 10x70

-ściągnie to klatki V
tydz 1: 10x107, 10x107, 10x100

-ściągnie drążka z góry na prostych rękach
tydz 1: 15x35, 15x35, 15x35, 15x35, 15x35

-martwy ciąg
tydz 1: 8x130, 7x150, 6x170

-szrugsy sztnagą za plecami
tydz 1: 12x100, 12x100, 12x100. 12x100

brzuch

komentarz do treningu:
Udany trening. Mimo, że ostatnio mam nieco gorszy okres to trening wyszedł świetnie. Cięzary gdzie niegdzie trochę za duże i czuję, że w tym okresie lepiej postawić na czucie mięśniowe niż klamot, ale mimo to bardzo dobrze weszło. Pompa również bardzo fajna i dośc długo trzymająca. Ogólnie czuje że dziś mocno te plecki przeorałem x)
Martwy mógł pójść lepiej ale byłem jakiś zdekoncentrowany i cięzko było mi się skupić na tym co robiłem. Wiosłowanie półsztanga mozliwe, że delikatnie zmniejszę bo trochę za bardzo walczyłem z tym ciężarem.
Wiosło mimo, że na filmiku widać że nie wyszło raczej najlepiej co w sumie dziwne bo jak robiłem normalną sztangą z większym cięzarem to nie było żadnych pólprzysiadów w trkacie no ale cóz. Mimo, że wygląda jak wygląda to wyszło rewelka

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siemanko

Dzisiaj klatka biceps i łydki

-wyciskanie sztangi leżąc skos góra
tydz 1: 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90, 8x90,

-wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół z pauzą
tydz 1: 10x100, 10x90, 10x80

-rozpiętki w bramie
tydz 1: 15x32, 15x32, 15x32, 15x32, 15x32,

-uginanie ramion z hantlami leząc na ławce skośnej
tydz 1: 10x14, 10x16, 10x18, 8x20

-uginanie ze sztangielką jednorącz na modlitewniku chwytem młotkowym
tydz 1: 12x20, 12x18, 12x18

-21
tydz 1: 35,35,35

łydki

komentarz do treningu:
Bardzo dobry trening
Dalej stawiałem na maksymalne czucie co zaowocowało mega pompą. Po wykonaniu 21 aż bolesna była.
W większości ćw zapas jest. Jedynie wyciskanie na skosie w dół szło ciężej niż myślałem, ale to z tego względu, że akurat dzisiaj zabrali ławkę w dól i robiłem na smithie. Poza tym całośc jak najbardziej ok. Do tego nma treningu w ciuchach na max pompie to nawet jakoś to wygląda x)

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Siemanko

Wypiska z wczoraj

DNT

Wieczorem basen 45 min

Tym razem po kilku miesiącach przerwy tata wybrał się razem ze mną. Gdy skończylismy od razu powiedział, że już nie pływam tak intensywnie jak poprzednio widział do tego podobno widac przy każdym ruchu ociężałośc i mocny spadek gibkości. Czyli to nie były tylko moje takie wrażenia i faktycznie podupadłem nieco w tym zakresie. Za miesiąc redu także mam nadzieję uda się powrócić do tego co było. W pewnym stopniu chociaż

suple:
omega 3
magnez
kreatyna

Siemanko

Dziś Leg day

nogi

-prostowanie nóg siedząc
tydz 1: 39x20, 39x20, 39x20
tydz 2: 39x20, 39x20, 39x20

-uginanie nóg leżąc
tydz 1: 64x12, 64x12, 64x12
tydz 2: 64x12, 64x15, 64x12, 64x12

-przysiady ze sztangą
tydz 1: 100x10, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8, 130x8
tydz 2: 100x10, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8, 135x8

class="link" target="_blank">

-wyciskanie jednonóż na suwnicy skośnej stopa nisko
tydz 1: 150x12, 150x12, 150x12
tydz 2: 155x12, 155x12, 155x12

-wyciskanie obunóż na suwnicy skośnej stopy na środku
tydz 1: 300x30, 300x30
tydz 2: 310x30, 310x30

-martwy na prostych ze sztangą
tydz 1: 100x15, 100x15, 100x15, 100x15
tydz 1: 105x15, 105x15, 105x15, 105x15

class="link" target="_blank">

-wykroki bez obciążenia+przysiady

brzuch


komentarz do treningu
Trening intensywny i bardzo udany choć zaczęło się nie najlepiej bo na starcie okazało się, że zapomniałem spodni. Na szczęście przyszedłem w dresach i jakos sobie poradziłem. Siłowo nieźle, pododawane także jak najbardziej ok. Do tego tak się dziś zajechałem, że 2x puściłem pawia. Wprawdzie lkkiego bo poleciało trochę śliny nieco kwasu z żołądka ale jednak. Stało się to w przerwie między seriami przy martwym i potem przy wykrokach z przysiadami również w przerwie. Chociaż sprawcą było tu to, że mega sapałem jak parowóz po tych ćw i to od tego sapania nagle mnie wzięło w obu przypadkach. Do tego szybko się to rozeszło bo jak kumple przyszli nieco później to zanim się z nimi witałem to już wiedzieli jak było. Także opinię w tym miejscu mam już chyba wyrobioną

Sam trening bardzo fajnie wyszedł. Ciężary do góry i w sumei nie było większych problemów. Jedynie przy martwym prostownik palił co bardzo mocno dawało się we znaki ale sam ciężar luz

suple:
omega 3
magnez
bcaa
kreatyna

Dodatkowo osobny post chciałem poświęcić na to by serdecznie podziękować TomQ'owi za wsparcie jakie od niego otrzymałem.

W dziale junior podjąłem się rywalizacji z Pacholem w przygotowaniu do zawodów w Sopocie. Coś podobnego na zasadach jakie są u Lukiego i Przemka. Niestety Pachol w niedługim czasie po wystartowaniu testu przestał się udzielac na forum i temat padł

Jako, że ja cały czas działałem otrzymałem teraz nie małe wsparcie od TomQ'a za co bardzo serdecznie dziękuję Na pewno ułatwi to dalszy etap przygotowan a też sam miałem w planach niedługo zakup bcaa bo mi się kończyło więc tym bardziej

Jeszcze raz serdeczne podziękowania

Zaangażowanie popłaca, fajna paczucha