lasican1
No pisałem u siebie ale napiszę i u Ciebie! Kawał Dzika z Ciebie :D No i miło było pogadać chociaż chwilę :D
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
3186
Napisanych postów
15855
Wiek
34 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
887281
...
Napisał(a)
infernol
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
A tak właśnie, zapomniałem napisac o spotkaniu, fajnie było zamienić razem kilka słów i nie spodziewałem się, że jakąs znajomą twarz tam znajdę 
1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260
2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz
8x87kg, 13x67kg
3. Wioslowanie sztangą nachwytem
8x167kg, 13x147kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x90kg, 13x90kg
5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x95kg, 13x75kg
7. Przenoszenie hantla za głowę
15x36kg, 15x36kg
8. Odwrotny Peck Deck
16x15kg, 14x15kg, 14x15kg
9. Szrugsy sztangą
10x225, 15x185
cardio 30 min na czczo
1. Rack pull
10x100, 4x140, 4x180, 6x310, 12x260
2. Wiosłowanie półsztangą jednoraćz
8x87kg, 13x67kg
3. Wioslowanie sztangą nachwytem
8x167kg, 13x147kg
4. Wiosłowanie hammer jednorącz
9x90kg, 13x90kg
5. Podciąganie na maszynie nachwytem
0, 7+21kg, 11+35kg
6. Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral
9x95kg, 13x75kg
7. Przenoszenie hantla za głowę
15x36kg, 15x36kg
8. Odwrotny Peck Deck
16x15kg, 14x15kg, 14x15kg
9. Szrugsy sztangą
10x225, 15x185
cardio 30 min na czczo
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
biggerstrongerbialystok
Ekspert
Szacuny
87
Napisanych postów
462
Wiek
27 lat
Na forum
7 lat
Przeczytanych tematów
12358
Siema Jędrzej, będę zaglądał i mocno kibicuje!
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
O siema, fajnie że wróciłeś, zapraszam
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzis DNT
Z rana cardio wieczorem basen
O dziwo nogi delikatnie zmęczone ale nic poza tym. Ale za to plecy zajechane konkret, mocne domsy do tego czuć "fajne opuchniecie", prostownik również daje się we znaki.
Tym bardziej wieksza satysfakcja z wczorajszej sesji
Z rana cardio wieczorem basen
O dziwo nogi delikatnie zmęczone ale nic poza tym. Ale za to plecy zajechane konkret, mocne domsy do tego czuć "fajne opuchniecie", prostownik również daje się we znaki.
Tym bardziej wieksza satysfakcja z wczorajszej sesji
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Push
1. Wyciskanie żołnierskie
4x92kg, 15x72kg
2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x57kg, 12x57kg, 12x57kg
4. Odwrotny butterfly
20x134kg, 18x134kg, 20x134kg
5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg
6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,
7. Wyciskanie sztangi wąsko
10x100kg, 10x90kg
8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15
brzuch
cardio 30 min
1. Wyciskanie żołnierskie
4x92kg, 15x72kg
2. Przyciąganie sztangi do brody smith
12x70kg, 15x60kg, 20x50kg
3. Unoszenie sztangi przed siebie
12x57kg, 12x57kg, 12x57kg
4. Odwrotny butterfly
20x134kg, 18x134kg, 20x134kg
5. Face pull
16x35kg, 16x35kg, 16x35kg
6. Triceps press
10x200kg, 15x180kg,
7. Wyciskanie sztangi wąsko
10x100kg, 10x90kg
8. Prostowanie podchwytem przy wyciągu jednorącz
9x20, 15x15
brzuch
cardio 30 min
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
1. Uginanie nóg leżąc
15x30, 15x30, 15x30
2. MCNPN
6x212, 10x172
class="link" target="_blank">
3. Hipthrust
9x212, 12x212
4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x440, 25x440, 25x440
5. Wypychanie nogi do tyłu
20x125, 20x125
6. Siady sumo na smithie
12x120, 12x120, 12x120
7. Podciaganie
3x max
8. Facepull
20x40, 20x40, 20x40
30 min cardio na czczo
Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze znacznie lepszym czuciem i znacząci dużym zapasem
Jedynie w martwym dodane tylko 2,5kg a naprawdę ciężko się zrobiło
Całość bardzo udana
15x30, 15x30, 15x30
2. MCNPN
6x212, 10x172
class="link" target="_blank">
3. Hipthrust
9x212, 12x212
4 Wypychanie na suwnicy skośnej stopy szeroko i wysoko
25x440, 25x440, 25x440
5. Wypychanie nogi do tyłu
20x125, 20x125
6. Siady sumo na smithie
12x120, 12x120, 12x120
7. Podciaganie
3x max
8. Facepull
20x40, 20x40, 20x40
30 min cardio na czczo
Wyjątkowo mocny i dobry trening. Wszędzie klamot we górę, min na suwnicy w kolejinych seriach już bez regresu ciężaru tylko stały, +10kg w siadach sumo, hip thrust odrobine wiecej kg za to ze znacznie lepszym czuciem i znacząci dużym zapasem
Jedynie w martwym dodane tylko 2,5kg a naprawdę ciężko się zrobiło
Całość bardzo udana
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Dzisiaj DNT
Z rana cardio 30 min potem cały dzien uczelnia
Z rana cardio 30 min potem cały dzien uczelnia
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
Czas nadrobić nieco zaległości
W ndz poiszedł Push z akcentem na klatkę
Siłowo wszystko do przodu za wyjątkiem skosu w goę
Tam również dołożone ale niestety już kosztem powtórzeń
W ndz poiszedł Push z akcentem na klatkę
Siłowo wszystko do przodu za wyjątkiem skosu w goę
Tam również dołożone ale niestety już kosztem powtórzeń
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
899
Napisanych postów
4301
Wiek
30 lat
Na forum
10 lat
Przeczytanych tematów
322772
W pon poszły nogi
Początek super
Poszło w siadzie 212x5 potem 180x12
class="link" target="_blank">
Niestety później przy hack siadach bardzo mocno zabolało kolano i reszta ćw poszła już dużo lżej
Początek super
Poszło w siadzie 212x5 potem 180x12
class="link" target="_blank">
Niestety później przy hack siadach bardzo mocno zabolało kolano i reszta ćw poszła już dużo lżej
Aktualny DT
http://www.sfd.pl/Jędrzej_Pietz_droga_na_scenę-t1137461.html
Stary Dziennik Treningowy
http://www.sfd.pl/[Blog]_Infernol_w_drodze_po_swe_cele-t1063132.html#post1
Poprzedni temat
Mati - Wiosna 2022
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- 137
- 138
- 139
- 140
- 141
- 142
- 143
- 144
- 145
- 146
- 147
- 148
- 149
- 150
- 151
- 152
- 153
- 154
- 155
- 156
- 157
- 158
- 159
- 160
- 161
- 162
- 163
- 164
- 165
- 166
- 167
- 168
- 169
- 170
- 171
- 172
- 173
- 174
- 175
- 176
- 177
- 178
- 179
- 180
- 181
- 182
- 183
- 184
- 185
- 186
- 187
- 188
- 189
- 190
- 191
- 192
- 193
- 194
- 195
- 196
- 197
- 198
- 199
- 200
- 201
- 202
- 203
- 204
- 205
- 206
- 207
- 208
- 209
- 210
- 211
- 212
- 213
- 214
- 215
- 216
- 217
- 218
- 219
- 220
- 221
- 222
- 223
- 224
- 225
- 226
- 227
- 228
- 229
- 230
- 231
- 232
- 233
- 234
- 235
- 236
- 237
- 238
- 239
- 240
- 241
- 242
- 243
- 244
- 245
- 246
- 247
- 248
- 249
- 250
- 251
- 252
- 253
- 254
- 255
- 256
- 257
- 258
- 259
- 260
- 261
- 262
- 263
- 264
- 265
- 266
- 267
- 268
- 269
- 270
- 271
- 272
- 273
- 274
- 275
- 276
- 277
- 278
- 279
- 280
- 281
- 282
- 283
- 284
- 285
- 286
- 287
- 288
- 289
- 290
- 291
- 292
- 293
- 294
- 295
- 296
- 297
- 298
- 299
- 300
- 301
- 302
- 303
- 304
- 305
- 306
- 307
- 308
- 309
- 310
- 311
- 312
- 313
- 314
- 315
- 316
- 317
- 318
- ...
- 319
-
Następny temat
Między Nami zawodnikami
