[...] rozmaitych metabolitów. U większości ludzi nie jest to dobry sposób na zwiększenie muskulatury klatki piersiowej, barków czy tricepsów. Ogólnie, jeśli dla kogoś celem jest wzrost masy mięśniowej, to optymalnym zakresem powtórzeń jest 8-15 w serii. To znaczy, że pompki w zakresie 20, 30 czy 40 powtórzeń przestają być narzędziem wspomagającym [...]
[...] aminokwasów rozgałęzionych. Biolodzy z Islamskiego Uniwersytetu Azad w Iranie postanowili po raz kolejny zbadać zagadnienie suplementacji aminokwasami BCAA, w kontekście wzrostu hormonów anabolicznych. Pomimo, że badanie zostało tradycyjnie przeprowadzone na myszach, to jednak dostarcza nam sporo ciekawych danych. Badanie Naukowcy podzielili [...]
Hiszpańscy naukowcy z Uniwersytetu w Valladolid pracowali z zawodowymi kolarzami podczas dość długich startów. Długich, ponieważ trwały one ponad 20 dni. Sportowców podzielono na dwie grupy, w której jedna otrzymywała podstawową suplementację i 400 mg magnezu do śniadania, a druga tylko podstawową suplementację. Magnez pozwala wyhamować rozpad [...]
Spekulacje na temat ochronnego działania witaminy D przeciwko koronawirusowi nieustannie toczą się wśród lekarzy i badaczy. Skoro witamina D wzmacnia naszą odporność i chroni przed wieloma infekcjami, dlaczego nie miałaby chronić nas przed Covid-19? Podsumowanie Badanie to dostarcza istotnych informacji związanych z zakażeniami koronawirusem i [...]
[...] takich osób stwierdzono poprawę funkcji śródbłonka, niezwykle ważnego dla funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Wysokie stężenia witaminy C zmniejszały o 44% szansę na wzrost stężenia białka C-reaktywnego, gdy porównano najwyższe i najniższe spożycie witaminy C. Spożycie owoców zmniejszało ryzyko wzrostu stężenia białka C-reaktywnego o 34%. [...]
[...] i kobietom w wieku od 25 do 43 lat: 80mg tamoksyfenu, 100mg klomifenu lub 120 toremifenu. Po 24 godzinach powtórzyli procedurę. Wyniki Podanie toremifenu spowodowało wzrost stężenia testosteronu u mężczyzn, jednak u kobiet nie było reakcji tego typu. Podobnie wyglądały wyniki po podaniu klomifenu i tamoksyfenu. Po trzydziestu godzinach [...]
Istnieje wiele badań dotyczących buzdyganka ziemnego, na niektóre należy patrzeć z przymrużeniem oka, gdyż nie są najlepsze jakościowo. Ale okazuje się, że nowe, wysokiej jakości badania kliniczne z 2017 r. Kamenov Z. i wsp. potwierdzają, iż tribulus terrestris posiada ciekawe właściwości. Referencje: Patel A, Soni A, Siddiqi NJ, Sharma P. „An [...]
[...] beztłuszczowej (1,33 kg), siłę górnej i dolnej części ciała oraz wydolność fizyczną u starzejących się osób dorosłych w wieku 55-71 lat, skuteczniej niż placebo. Większy wzrost siły dolnych partii ciała związany z podawaniem kreatyny jest szczególnie ważny, ponieważ proces starzenia się bardziej negatywnie wpływa na grupy mięśni dolnych [...]
[...] Wyniki byłyby jeszcze lepsze, gdyby trening poprzeć zmianami w diecie i stylu życia. Nie zawadzi też uzupełnić treningu oporowego np. aerobowym czy interwałowym. Sam wzrost masy mięśniowej może poprawiać glikemię, bo mięśnie utylizują nawet do 80% glukozy w ustroju. Ponadto warto suplementować berberynę (od 500 do 1500 mg dziennie), która [...]
[...] badania Kombinacja witamina C i kurkuminy powodowała spadek wielu markerów wątrobowych, związanych z terapią metotreksatem Kombinacja witamina C i kurkuminy powodowała wzrost stężeń związków stanowiących antyoksydacyjną tarczę ustroju (SOD i glutation), chroniących przed reaktywnymi formami tlenu Podsumowując Metotreksat jest toksyczny dla [...]
[...] wszystkich wariantach wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, [...]
[...] ciała była związana ze zwiększonym, a utrata tłuszczu ze zmniejszonym ryzykiem śmierci. Każde pozbycie się 4.6 kg wagi w pierwszym i 6.7 kg wagi w drugim badaniu, oznaczało wzrost ryzyka śmierci o 29% (w pierwszym) i o 39% (w drugim badaniu). Każdy utracony cm tkanki tłuszczowej w pierwszym badaniu (Tecumseh) i każde ~0,5 cm utracone w studium [...]
[...] z powodu raka w 2018 roku na całym świecie, a liczba ta ma wzrosnąć do 16,4 miliona do 2040 roku. Dla Niemiec to odpowiednio 247 000 i 326 000, co oznacza prognozowany wzrost ilości zgonów z powodów nowotworów o 32% w kolejnych latach. Nowe metaanalizy Ostatnie metaanalizy badań klinicznych (RCT) wykazały znaczące zmniejszenie [...]
[...] zaznaczali, czy posiadają pewne objawy choroby wirusowej, wskazywał na zmniejszającą się tendencję do występowania objawów chorobowych. Co więcej, w badaniu krwi odnotowano wzrost komórek NK, które zostały oznaczone mianem komórek odpornościowych. Komórki NK są to te, które zaczynają działać w pierwszej kolejności, gdy organizm zostaje [...]
[...] nastroju, objawy odstawienne, skłonność do palenia i stres podczas 24-godzinnej abstynencji od palenia. 8 osób, palaczy, nieaktywnych fizycznie (wiek: 20,1 ± 1,7 lat; wzrost: 171,6 ± 10,8 cm; masa ciała: 70,4 ± 12,0 kg; historia palenia: 2,9 ± 0,8 lat) ukończyło 24-godzinną próbę palenia wedle upodobania i dwie 24-godzinne próby [...]
[...] dużych dawek magnezu (2 g na dobę) zwiększyło jego stężenie we krwi i w krwinkach czerwonych. Wyraźnie, o 8%, wzrosła pierwsza faza wydzielania insuliny (AIR; im niższy jest wzrost AIR w odpowiedzi na obciążenie glukozą, tym wg badań większa szansa rozwoju upośledzonej tolerancji glukozy – wstępnej fazy cukrzycy lub nawet cukrzycy). Wyraźnie [...]
[...] trening siłowy o wysokiej intensywności przez 2 dni w tygodniu. Każda sesja składała się z pięciu różnych ćwiczeń. Wyniki wskutek prowadzenia treningu siłowego odnotowano wzrost gęstości mineralnej szyjki kości udowej (o 0,9%), a kręgosłupa lędźwiowego o ~1.0% (w źródłowym badaniu jest błąd, tam podano 10%), w grupie kontrolnej odnotowano [...]
[...] wszystkich wariantach wyciskania. Właściwie, gdybyśmy mieli asekurujące osoby lub maszynę, to można wykonywać tylko fazę opuszczania, bez wyciskania, a i tak odnotowalibyśmy wzrost siły i masy mięśniowej. Przed wykonywaniem tego ćwiczenia warto byłoby poświęcić uwagę na rotacje zewnętrzne i wewnętrzne (ochrona stawu barkowego), dogrzać tricepsy, [...]
Trening siłowy po porodzie (oczywiście w okresie, kiedy kobieta czuje się już wystarczająco silna i zregenerowana) może mieć pozytywny wpływ na wzrost siły, ale jak się okazuje, zmiany w składzie ciała nie są tak duże, jak można by się było spodziewać. Naukowcy z Uniwersytetu Brigham Young w Stanach Zjednoczonych opisali to badanie w Skandynawskim [...]
Jeżeli kiedykolwiek się zdarzy, że będziesz musiał poddać się operacji, posiadana masa mięśniowa może istotnie wpłynąć na powrót do zdrowia. Jeroen Van Vugt, holenderski doktorant z Uniwersytetu Erazma w Rotterdamie, przeprowadził interesujące badanie na grupie 206 osób z agresywną odmianą nowotworu jelita grubego. Pacjenci musieli poddać się [...]
