trening na drązku

A tu masz trening do którego wystarczą sztngielki, sztanga i ławeczka , tylko uważaj bo program da ci nieźle w kość Wtorek Mięśnie klatki piersiowej 1) Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 2) Wyciskanie sztangi siedząc na ławce skośnej 4 s. - 12-15 3) Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 4 s. - 12-15 [...]

[...] dlatego w 80% bo chce więcej ćwiczen robić na drążku hehe, kurcze myslałem ze mam jeszcze abonament na sogi :[. Raczek - interesuje mnie FBW ponieważ jest to najlepszy trening dla endo(pracuje cale cialo). Robiłem już kiedyś split ale przy nim się w ogóle nie moge spocić, 3 ćwiczenia na jedną partie mieśni to dla mnie zbyt dużo, już w [...]

[...] taka przemiane materii ze po prostu nie przytyje za duzo mimo ze duzo jem ale tez nie chce na poczatek brac jakies odrzywki. jaki jest dobry na poczatek na mase jakis plan treningowy ? znalazlem taki plan 3 dniowy: Trening na masę 3 dni - Plan treningu Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową [...]

Ehh na następny raz - dodaj do następnego postu ankiete a nie zakładaj dwóch tematów bo forum zaśmiecasz. Za dużo bawienia: A: Przysiady ze sztangą 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie hantli poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s Uginanie ze sztangą stojąc 2s B: MC 3s Podciąganie na drążku 3s Wyciskanie sztangi na skosie w góre 3s [...]

Wczorajszy trening 1.Martwy ciąg - 51kgx5,65kgx5,75kgx5,85kgx5, 95x5 2.Wycisk stojąc - 20kgx5,25kgx5,30kgx5,35kgx5,40kgx5 3.Podciąganie na drążku - 5 razy, 5 razy,5 razy,5razy,4razy 4.Pompki na poręczach - 10powt,8powt,9powt, 8powt Wszystko dobrze poszlo pozdrawiam!

1. wyciskanie sztangi siedzac od klaty 6x6 2. podciaganie na drazku w szerokim 6x6 3. wyciskanie 6x6 4. wioslowanie 6x6 5. przysiady (ze sztanga) na jednej nodze 6x6 Trening co drugi dzień. Prosze o dokladne wyjasnieine jakie cwiczenia na jaka partie miesni...

po pierwsze nie wiem jakie masz te treningi boksu i czy masz siły żeby zrobić jeszcze trening w domu. treningi siłowe rób na pewno w środy i soboty. co do planu to: kolejność nogi-plecy-klata-barki-bic-tric czyli: przysiady martwy ciąg bądź unoszenie tułowia z leżenia na brzuchu wiosłowanie hantlem lub podciaganie na drążku NACHWYTEM wyciskanie [...]

tak trening podany pod tym linkiem jest dobry a martwego ciagu nie ma co sie bac jesli tylko bedziesz wykonywal go poprawnie i technika bedzie dla Ciebie wanziejsza niz obciazenie:) a co do planu ktory podlaes to jest to plan na 3 a nie na 2 dni. jesli zwiekszylbys ilosc serii pewnie byloby ok ale sadze ze lepiej bedzie jesli wybierzesz plan [...]

Trening Fbw A Nogi: - Przysiady ze sztangą 2s - Uginanie nóg w siadzie 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Plecy: - podciąganie na drążku 3s Barki: - Wyciskanie hantli 3s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s B Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Wykroki (przysiady wykroczne) 2s [...]

DZIEN2 Dieta posilek 1.Po treningu 150g kaszy jęczmiennej 550g piersi z kurczaka po hinsku salatka posilek 2. 5 kaps omega3 witaminy pieczywo 200g 2x serek wiejski 50g szynki z indyka kalorie okolo 2200 bialko okolo 200g TRENING FBW PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 4x max UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI 12kg STOJĄC PODCHWYTEM 1xmax UGINANIE [...]

Terazniejszy trening SPLIT Poniedziałek: Plecy, klata, łydki, przedramię Plecy: Podciąganie na drążku: 4x10 Martwy ciąg: 12,10,8 ,6 Wiosłowanie sztangą: 4x10 Klatka: Pompki na poręczach: 4x12 wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 12 10 8 6 + 3 powt z duzym ciezarem Rozpiętki: 3x10 Łydki: Wspięcia łydek ze sztangą na plecach: 3x30 [...]

Po treningu to jak dla mnie się nadają jakieś lekkie ćwiczenia i to nie cała seria.Po pierwsze organizm jest wymęczony intensywnym treningiem siłowym,próbowałeś kiedyś po katowaniu bicepsa unosić w zwisie na drążku nogi?Bez haków nie da rady,poza tym w cholerę męczące i tak albo ok inny trening walisz nieźle plecy,pod koniec martwy ciąg i co potem [...]

Nom To oBiecana wpiska z Treningu :) Trening plecy Podciaganie na drążku 3 x 9,7,6 Tutaj dziwna regresja ale moze spowodowana szerszym chwytem Martwy ciag 3x 80 kg 10/100 kg x7/110 kg x5 x3 sciaganie drązka do klaty 3x10 48 kg ?! PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 3 x 10 x35 kg Bicki "suczki" ugianie z suplinacją10 kg x 20/12 kg x [...]

[...] od jednego obwodu po 2 tygodniach dorzuciłbym drugi obwod itd. Ilośc powtórzeń w grnaicach od 12 do 15. Przerwy pomiędzy obwodami 3 - 5 minut. Co do przerw pomiędzy ćwiczeniami to mam problem czy powiedzmy 30 sekund byłoby dobrym rozwiązaniem czy za dużo??? czy taki trening nadawałby się na zbudowanie siły do późniejszego treningu dzielonego???

Jeśli celem jest masa to nie rób po 20 powtórzeń. Polecam dobra diete i odpowiedni trening. Tutaj masz przykładowy: Poniedziałek: klatka + triceps wyciskanie sztangi płasko wyciskanie sztangi na skosie głową w górę wyciskanie sztangielek na skosie głową w dół rozpiętki na płasko wyciskanie francuskie prostowanie ramion na ławce prostowanie [...]

masz kolego 13 lat. narazie odrzywiaj sie tak: http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jezeli chodzi o trening to rob pompki podciagaj sie na drazku i przysiady, idz pobiegac za pilka czy z koleżanka:) narazie to wystarczy

A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

Mam pytanie czy mogę robić takie ćwiczenia : szóstka weidera +Przykładowy trening ) Ćwiczenia by georgu co 3 x w tygodniu ? A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w [...]

[...] glowa w dol, raczej nie robilem dolnego i skosow Cwiczenia wykonywalem dokladnie, faza negatywna zawsze trwala dluzej. Mozliwosci czasowe w zasadzie bez ograniczenia, moj trening na mase trwal od 1,5 - 2 h. Mam poglebiona lordoze, wiec staram sie unikac cwiczen obciazajacych dolna czesc kregoslupa. Mam nadzieje ze to na razie wystarczy, Jesli [...]

Dzięki panowie sogi poleciały. Skrzywienie jest niewielkie , myslę że to skolioza 1 stopnia, więc wykonam zestaw ćwiczeń rozciągających , dodam zwis na drązku, a trening narazie wykonywac bedę bez MC SQ itp. Co do specjalistów, zapłaciłem 150 zł i niczego się nie dowiedziałem - PRYWATNIE. Zaczynam się leczyć na własną rękę.