FBW do sprawdzenia (QUEBLO,georgu,IvErSoN)

wersja A
*przysiad ze sztanga na plecach 3serie
*wyciskanie sztangi płaskiej 3serie
*wioslowanie sztanga 3serie
*wyciskanie sztangi sprzed glowy 3serie
*uginanie ramion ze sztanga 2serie
*francuz lezac 2serie


wersja B
*MC 3serie
*wyciskanie sztangi na skosie w gore 3serie lub pompki co tydzien lub dwa bede robil zmiennie??**
*wioslowanie hantlem 3serie
*wyciskanie hantli 2serie
*uginanie ramion z hantlem(chwyt mlotkowy) 2serie
*wyciskanie fracuskie hantli 2serie

trening skopiowany z innego posta ale mi sie podoba i metoda 5-10-15 co tydzien zmiana bede go stosowal napewno przez 4-6 tygodni chyba ze beda caly czas efekty to jeszcze dluzej
A wiec czy ten plan przypasi ??

Hullk

po co sie pytasz,jak juz sam dokonales wyboru?

....a teraz przeczytaj ten placz o przetrenowaniu w poprzednim swoim poscie i porownaj z tym,co teraz wkleiles.

rece opadaja....

A

1. przysiad

2. wyciskanie (klatka)

3. wioslowanie

4. biceps (sztanga)

+
lydki i/lub brzuch


B

1. mc (klasyk lub sumo)

2. wyciskanie (barki)

3. podciaganie na drazku

4. triceps (franzuz w lezeniu lamana)

+

brzuch i/lub lydki

Czyli to powinien byc dla mnie dobry trening ?? i jaka metoda najlepiej na mase 5x5 czy 15 10 5 ???

Hullk

wszystko jest opisane w linku.

pozdrawiam.

czyli z tego wynika ze na duze partie typu MC Przysiad Wyciskanie mam robie 5x5pow a na pozaostale typu lydki bic tric to np 3-4serie po 8-10 powtorzen troche to dziwne ale skoro moze dobrze zadzialac to git,a czytalem w ktoryms poscie ze metoda 15 10 5 jest dobra na mase po strasznie pobudza miesnie i bodzce ktore oddzialowuja na mase

Metoda piramidalna jest fajna ale na pozniejszym etapie, narazie prostota bedzie dzialac jak szalona. Kombinacje przydadza sie ale za pewien okres czasu.


pozdrawiam

A
1. przysiad 5x5
2. wyciskanie (klatka)5x5
3. wioslowanie 5x5
4. biceps (sztanga)3x5-8(progresja
+
lydki i/lub brzuch


B
1. mc 5x5
2. wyciskanie (barki)5x5
3. podciaganie na drazku 5x max
4. Pompki na poreczach 3(max)
5. triceps sciaganie linki 3x5-8pow
+
brzuch i/lub lydki
moze byc taki rozklad ?? bo taki mi sie podoba

Hullk
ja tu specem nie jestem,ja "gościnnie" czasem coś napisze/dopisze/poprawie. Spece wypowiedzieli się wcześniej
Twoje dotychczasowe plany... pierwsze były złe,co Ci już powiedzieli,ten ostatni równiez nie jest dobry choćby ze wzgledy na te bicepsy i tricepsy...po co sie tak przy nich upierasz? Zauważ że przy ćwiczeniach złożonych one też dostają po dupie...

[https://www.sfd.pl/FBW_vs_Split_a_regeneracja-t469004.html]
Mam zamiar jechac tym planem i w nim sa bicepsy i tricepsy a i tak z 3 seri beda 2 bo 1 licze na taka lajtowa bardziej na podbudzenie,rozgrzanie. A czy reszta jest dobra

Hullk

dlugo bedziesz sie jeszcze krecil?
wszystko masz podane,jak na tacy-nic,tylko zabierac sie do roboty.

pozdrawiam.
"
a i tak z 3 seri beda 2 bo 1 licze na taka lajtowa bardziej na podbudzenie,rozgrzanie. A czy reszta jest dobra"

haha

Zmieniony przez - traktor71 w dniu 2009-04-06 22:46:31