Witam, w oparciu o plan michailaprzygotowalem sobie plan treningwy celem poprawy definicji. Plan przedstawia sie nastepujaco : TRENING A KLATKA+BICKI+TRICEPS wyciskanie na płaskiej - 3-4s wyciskanie na skosie - 3s rozpietki na skosie hantlami - 3s uginanie ramion z handelkami stojac \ francuz siedząc / 3x [...]
Cześć :-) mam 16 lat 182cm wzrostu oraz ważę 69 kg. Chciał bym abyście ocenili mój plan który ułożyłem, wraz z innym użytkownikiem tego forum :-) dodam iż dzisiaj zacząłem sobie ćwiczyć tym planem i wszystko było pomyślnie przeprowadzone mięśnie palą i czuję że dobrze dałem im popalić :-P FBW 3x W TYGODNIU 1. Przysiady z hantlami 3x 8-10 2. [...]
Witam. Otóż mógłby mi ktoś pomóc ułożyć plan treningowy ewentualnie sprawdzić mój,dopiero zaczynam przygodę na siłowni więc tak : Mężczyzna 19 lat waga 72 kg 178 wzrostu cel-masa Na siłownie śmigam 3x w tyg i ćwiczę tak : -PON klatka+bicpes klatka: - Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej : 12x25kg, 10x30kg 10x35kg 8x40kg - Wyciskanie sztangi na [...]
wrocilem na silownie po okolo 3latach nieobecnosci, wczesniej cwiczylem okolo 2,5 roku. cel: masa/sila - Mam dylemat czy jechac planem nr 1 czy 2. A moze calkiem inny, czekam na rady jak to poprzestawiac zeby bylo dobrze :) PLAN nr 1 pon. - klatka 9 serii - przedramie 5 serii - brzuch wt. - biceps 8 s. - triceps 8s. sr. - barki 8s - plecy 9s. [...]
[...] drążek wykonany jest z starej szkolnej ławki :P modlitewnik w całości wykonany z drewna jak i ławeczka na rozpiętki troche chęci dużo dobrej woli i siłownia jak się patrzy planujemy kupno łamanego gryfu i nowych hantli bardziej profesionalnych... Na siłce mamy tez TV oraz DVD dzięki któremu umożliwiliśmy sobie pracę nad partią mięśni brzucha [...]
[...] obecnie Czytaj więcej na https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_OBOWIĄZKOWA_ANKIETA-t523865.html trenuje 4 dni w tygodniu 2 dni - klata barki triceps 2 dni - plecy biceps brzuch Moj plan wygląda następująco: Klata: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 10/8/6/4pow Wyciskanie hantli na ławce skos dodatni 4 serie 10pow rozpiętki 3 serie 10 pow [...]
[...] 4 serie 12/10/8/6 Barki Wyciskanie sztangielek 4 serie 12/10/8/6 unoszenie sztangielek w bok stojac 4 serie 12/10/8/6 arnoldki 4 serie 12/10/8/6 prosze ocencie moj plan treningowy, i w razie czego napiszcie mi co jest w nim nie tak i co nalezy poprawic Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 62 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż [...]
Witam Trenuje juz ponad pol roku i przyszedl czas nabrania masy. Ulozylem sobie taki plan - Poniedzialek Klata + Bic Klata WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 8 8 8 8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ 8 8 8 8 ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE 8 8 8 8 Bic [...]
[...] Od listopada postanowiłem się ostro wsiąść za siebie i odwiedzam siłownie regularnie (3x w tygodniu). Do teraz robiłem trening ogólnorozwojowy. Przyszedł czas na poukładany plan treningowy. Jeśli chodzi o moje proporcje to ogólnie jestem szczupły, brzuch lekko odstaje od reszty. Moim zdaniem na tyle że można go zgubić "standardowymi" [...]
[...] -na klate biore 85 pod koniec czerwca podchodze do 90 Zaczely sie wakacje wiec chcialbym cwiczyc prawie codziennie bo mam duzo wolnego czasu. Sprawdzie czy taki plan jest dobry. Z gory thx za pomoc Pn -Klata -wyciskanie na prostej 12-10-10-12 -wyciskanie na skosnej 12-10-10-12 -rozpietki na prostej 12-12-12 Wtorek Plecy [...]
Witam Moim celem jest zyskanie kliku Kg w tym celu ułożyłem Plan wzorowałem sie na kilku tematach nie tylko z tego forum Bede wdzieczny za skorygowanie wad tego Planu Klatka Piersiowa : - Wyciskanie Sztangi na Ławce Poziomej 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - Wyciskanie Sztangi na Ławce Skośnej Głową w Dół 4 Serie ( 12-10-8-8 Powtórzeń ) - [...]
[...] rok się zaczął postanowiłem przerzucić się z FBW na splita. Nie mogę poradzić sobie ze stagnacją ramion, mam nadzieje że SPLIT pomoże. Nowy rok, nowe możliwości Zamieszczam plan do poprawy. A1: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangielek płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki ze sztangielkami płasko/skos 3s wyciskanie [...]
Prosze o ocene mojego planu , ewentualnie jakieś wskazówki dotyczące zmian w nim. Jest to plan z naciskiem na klatke . Będzie on robiony na zmianę (raz A raz B). Chciałbym go wykorzystać do redukcji. Plus tego 2-3 razy w tygodniu bieg (6km) i ułoże jeszcze jakąś diete. Zestaw A Nogi : - Przysiad ze sztangą na barkach 2 serie x 8 powtórzeń - [...]
"Zmiana planu i jego zalorzen co jakies 2 miesiace to PODSTAWA rozwoju muskulatury." - to cytat Mawashi'ego z tematu "Porusz swoje bicepsy" - o co w tym dokladnie chodzi?? Rozumiem, moga byc rozne priorytety: sila/masa/rzezba. Rozumiem ze mozna zmieniac plan masowy na rzezbe. Ale np mnie rzezba nie interesuje wogole, trenuje tylko i wylacznie dla [...]
Witam. Chciałbym sie dowiedzieć czy ten plan jest dobry. Czytałem wiele na tym forum i coś ułożyłem. Oto mój plan treningowy: Pon:Muay Thai Wt:FBW Śr:Muay Thai Czw:FBW Pt:ODPOCZYNEK So:FBW Nie:ODPOCZYNEK FBW: Zestaw A : Nogi:Przysiad ze sztangą na plecach 3s (12,10,8 powtórzeń) + łydki 1s(12) Plecy: Wiosłowanie sztangą 3s (12,10,8) Klatka: [...]
[...] DOPING/PROHORMONY: NIE CZY STOSUJESZ SUPLEMENTY: WPC, OMEG 3, CZASEM PRE WORKOUT CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: Witam Jakiś czas temu pomagalsićie mi ułożyc nowy plan, niestety okazało się że musze ograniczyc ilośc treningów z powodów zawodowych , okazało się że czeka mnie bardzo duzo wyjazdów służbowych w najbliższym tygodniach i [...]
[...] siłownia tzw w piwnicy ale modlitewnik wyciag drązek gryfy sztangielki są ;] Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : fox Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Poniedziałek: Klatka Klatka prosto 5 seri 60kg, 10x 65kg, 8x 70kg, 6x [...]
Cześć wszystkim, proszę byście ''rzucili'' fachowym okiem na mój plan. Tak więc zaczynamy: Pon: Klatka: Skos dodatni Hantle/sztanga 4s Wyciskanie młotkowe hantli 4s Pompki wersja na klatkę 4s Rozpiętki na dodatniej (Brama) 3s Barki: Unoszenie bokiem na wyciągu 3s Unoszenie hantelki bokiem (maks wyprostowane ręce) 3s Wtorek: Plecy: MC 4s Drążek [...]
Witam wszystkich! Prosiłbym was o ocenienie mojego planu na masę. Moim priorytetem jest powiększenie łap(triceps+biceps)oraz klata! Plan: Poniedziałek(plecy+biceps+przedramiona): Plecy: -Podciąganie się na drążku 4x12 -Wiosłowanie sztangą 12-10-8-8 -Szrugsy ze sztangą 4x10 -Wyprost tułowia na ławeczce 3x10 Biceps: -Uginanie ze sztangą podchwytem [...]
Witam. Na początku pragnę zauważyć, że jestem kompletnie zielony jeśli chodzi o układanie jakichkolwiek planów. Mam za sobą rok amatorskiego ćwiczenia na siłowni. Niestety pobyt w szpitalu spowodował ponad miesiąc przerwy. Właśnie po powrocie postanowiłem wziąć się za trening na poważnie. Na start ułożyłem sobie taki oto plan: Poniedziałek: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
