owsiane na sniadanie

[...] dodaje sie jeszcze małą porcję białka na sen. I ostanie-który wariant jest najlepszy i najczęściej praktykowany przez sportowców i amatorów. 4-Czemu trzeba moczyć płatki owsiane przed spożyciem? Do tej pory jadłem musli(własnoręcznie robione z dużą ilością płatków owsianych zwykłych i płatków żytnich) i nidgy ich nie moczyłem tylko sypałem je [...]

[...] masy 1g ZAPOTRZEBOWANIE Ilość białka 198 Ilość węglowodanów 237 Ilość tłuszczu 79 DZIENNE ZAPOTRZEBOWANIE NA KALORIE 2449 kcal - 420 = 2029 redukcja / ŚNIADANIE: Płatki owsiane 70 G Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 ML Ser twarogowy chudy 100 G Oliwa z oliwek 5 G B/T/W 38,33 16,52 66,71 KCAL/ 556,65 // ŚNIADANIE SZKOLA Ser [...]

[...] jestem znawcą i może być coś nie tak %-) Oto dieta: Śniadanie: Il. gram Pomidor 150g Jaja kurze całe 180g Mleko zaw. 0,5 % tł 200g Płatki owsiane 50g Oliwa z oliwek 10g Białko: 36,8 Tłuszcze: 34,1 Węglowodany: 52,05 Kcal: 568,7 Śniadanie II: Szynka z piersi kurczaka 60g Chleb żytni razowy [...]

[...] tydzien po 1 brzuszku. startowałem z 5 na serie a teraz doszedłem juz do 15 jutro mysle bedzie juz 16 :D no i tak to wyglada. co do jedzonka to śniadanie standardowo płatki owsiane/otręby/ kupilem teraz zarodki pszenne :D ciekawe jak smakują do tego mleko orzechy, rodzynki 2-3 jajka lub jogurt naturalny. przed śniadaniem spalacz. skończyłem [...]

[...] diety: Dieta na mase Wiek: 17 Waga: 70kg Wzrost: 182cm Dzienne zapotrzebowanie: Bialko 126g, Tluszcze 133g, Wegle 350g, Laczna ilosc kalori 3100kcal I Sniadanie: 1.Platki owsiane 80g (B:10g, T:6G ,W:55G ,Kcal:293) 2.Maslanka 0.5% tluszczu 240g (B:8g, T:1g ,W:11g ,Kcal:91) 3.Tran 15g (B:0g, T:15g ,W:0g ,Kcal:135) RAZEM: II Sniadanie: 1.Chleb [...]

[...] czy mniej więcej jest ok. Dietę opracowywałem w dzienniku posiłków VITALMAX’a P1: Po „treningu" -śniadanie - B:21 W:49 T: 24 kcal: 496 Mleko 2% - 350 ml Płatki owsiane - 50g Orzechy - 20g P2: B:26 W:39 T: 6 kcal: 345 Serek wiejski - 200g Banan - 150g P3: B:42 W:72 T: 5 kcal: 513 Ryż brązowy - 100g Pierś kuraka gotowana - [...]

[...] na słowni: rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka i hantle Dieta: DIETA: 1 śniadanie Płatki owsiane z kefirem (mogę zamiennie mleko łaciate 0%?) garsc orzechow laskowych (mogę zamieniać np. na nerkowce?) dwa jajka na miękko jabłko 2. Drugie sniadanie różne warzywa [...]

[...] i wyszło mi ok 3300kcal, jednak w ułożonej przeze mnie diecie zawarte jest jedynie 2800kcal, więc proszę o ocenę i modyfikacje diety 1.Śniadanie - 8:30 Mleko - 250ml Płatki owsiane górskie - 60g 2 jaja całe Kcal - 467 / B 27g / T 18g / WW 48g 2. 2gie śniadanie 10:30 Chleb pełnoziarnisty - 100g Ser twarogowy (zmieszany z śmietaną- najlepiej mi [...]

[...] nie ze z dnia na dzien ucialem kalorie z 3900 do 2600 i dodalem cardio tyle i przez to zszokowalem organizm... Teraz dieta : sniadanie : omlet (jajka+odzywka+twaorg+platki owsiane+kawa) II sniadanie przed treningiem : musli obiad po treningu ryz kurczak + warzywa kolacja : tunczyk + chleb zytni Rozklad makro (B,W,T) : 186, 300, 65 Nawet wg. [...]

[...] posiłek V przedkolacyjny posiłek VI kolacja - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - I 1)jajecznica 3 jajka - 20b 22t 4ww 301kcal 2)mleko 100g - 3b 2t 5ww 37kcal 3)platki owsiane 150g - 18b 11t 104ww 531kcal 4)20g rodzynki suszone - 0b 0t 14ww 56kcal =41b 35t 127ww 925kcal II 1)makaron czterojajeczny 100g - 12b 4t 76ww 377kcal 2)ser gounda 30g [...]

[...] Waga 70kg, wzrost 193cm, wiek: 15lat. Chciałbym dietę na mase mniej więcej. Jeżeli nie sprawi to kłopotu to kupie kreatyne. Dni treningowe Śniadanie: 7.00 Płatki owsiane z mlekiem, dwie skibki chleba z żółtym serem lub twarogiem Drugi posiłek koło 9.00 -10.00 Skibka chleba z twarogiem lub żółtym serem Trzeci posiłek 13.00-14.00 Obiad [...]

[...] sporo ponad zerowy bilans. Spróbuję z ustawieniem na około 2400 kcal. Rozkład b: 2,3g/kgmc i t: 1,3g/kgmc a reszta na ww daje 2,6g/kgmc. Oto dieta: 1. śniadanie: Płatki owsiane - 50g Rodzynki suszone - 10g Jaja kurze całe - 120g Oliwa z oliwek - 20g Ser twarogowy chudy - 50g Warzywa B/T/WW/KCAL: 31,08 36,66 44,72 619,9 2. śniadanie: Mięso z [...]

[...] /30T/ posilek3 /36B/100W/40T/ posilek4 /36B/60W /10T/ Te postacie posilkow mi najbardziej odpowiadaja! Sniadanie: 1##################### Rodzynki suszone-50 Płatki owsiane-90 Siemie lniane-20 Oliwa z oliwek-15 Jaja kurze całe-150 lub Rodzynki suszone-50 Orzechy laskowe-50 Kefir 2% tłuszczu-150 Płatki owsiane-70 Ser twarogowy chudy-80 [...]

[...] taka . od 2 miesięcy mam diete jako tako że tak powiem zdrowo się odżywiam :) stracilem ok 15kg i zastanawia mnie jedno.czy takie jedzenie jak jem jest ok. Śniadanie: płatki owsiane 50g+ plus kukurydziane 50g mleko plus do tego orzechy i jogurt lub 2-3 jajka lub kawałek sera białego. II śniadanie: 70g żytniego chleba (schlustad fitness cos [...]

19 lat, endomorfik, staz 3 miesiace, czas troche pozmieniac w zywieniu:) cel: masa 6:00 - bieganie w dni treningowe, hiit w beztreningowe ok. 6:30 śniadanie Płatki owsiane 70 g Mleko zaw. 2,o% tłuszczu 300 g Jajka 180 g (3 sztuki) Rodzynki suszone 30 g Otręby pszenne 20 g Marchew 100 g Razem: (b/tł/ww/kcal) 44,92/31,37/98,75/835,5 II śniadanie [...]

[...] i 2 zoltek (nie za malo?? lubie jajka i w sumie jajecznice moglbym i z 7 calych jesc ale kazdy twierdzi ze nie powinno sie jesc za duzo jajec) + jakies kanapki c)Platki owsiane+nusli+500ml mleka 2) 2 sniadanie- w szkole- Kanapki z wedlina,ogorkiem, serem bialym a jak nie ma to z zoltym +15gr ovopolu 3)obiad-ok 16 -to nie zalezy ode mnie ale [...]

[...] po prostu zanudziłbym się taką dietą, dlatego czasem zamiast jajecznicy mogę zjeść jakąś makrelę, zamiast schabowego - pierś z kurczaka itd. Śniadanie 8:00 lub 8:30 Platki owsiane - 100g 12g B, 70g W, 7g T Mleko spozywcze - 200ml 6g B, 10g W, 6g T owoc Razem: 18g B, 80g W, 13g T II śniadanie 11:00 Twaróg półtłusty - 100g 18g B, 3g W, 4g T [...]

[...] B: 29 T: 19 WW: 84 III OBIAD- 13.45-14.00 1. mleko 1.5% - 300ml 2.chleb pelnoziarnisty - 1 kromka 3.ser ementaler - 1 plaster 4.oliwa z oliwek - 1 mala lyzeczka 5.platki owsiane - 50g (10 lyzek) 6.sok pomaranczowy - 200ml B: 24 T: 18 WW: 85 IV PRZED TRENINGIEM- 16.00 - 16.15 1.Gainer 100g w 400ml mleka TRENING - 17.00 - 18.00 V PO TRENINGU - [...]

6:30 I sniadanie Płatki owsiane B:11g/W:71g/T:6,5g 387 kcal Mleko B:6g/W:8,5g/T:5,5g 110kcal 2 Jajka B:15g/W:0,5g/T:12g 167 kcal Rodzynki suszone B:0,5g/W:14g/T:0g 55 kcal orzechy oliwa z oliwek pomidor B:33,5g/W:116g/T:24g 807 kcal ---------------------------------------------- 11:30 II sniadanie chleb razowy (2 kromki) B:4,5g/W:41g/T:1g 178 kcal [...]

[...] 100 g -warzywa na patelnie ok 100-150 g -oliwa z oliwek 10 g Przed treningowy: -ryż 100 g -pierś z kurczaka 100 g -warzywa na patelnie 100-150 g Po treningowy: -płatki owsiane 100 g -odżywka białkowa 50 g -2 banany lub inny owoc kiwi,jabłko -wiórki kokosowe 30 g Kolacja: -serek wiejski 200 g -orzechy włoskie 30 g -warzywa [...]