[...] 6x150kg 6. Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego - 15x12szt.; 12x13szt.; 10x14szt.; 10x15szt. Na koniec 25 min cardio. https://youtu.be/Ln0eA4mPPLM Wyciskanie na barki dołożone 2,5kg zgodnie z planem. Ostatnia seria wydaje mi się było na styk, więc na kolejnym treningu będzie ciekawie. Kolejne ćwiczenia również lekko dorzucone. To [...]
[...] siedząc ostatnio nie pykło, więc dzisiaj regres 2,5kg i zaliczyłem wszystkie 3 serie. Tak więc na następnym treningu znowu atak na 70kg. W pozostałych ćwiczeniach na barki bez zmian, ale będę próbował coś dorzucać. Za to przy dipsach na triceps ciężar w dół. Coś mnie łokcie łupały i chyba przez to poszło słabiej. No ale tricepsem się [...]
[...] góry. Trening - Push: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5s po 8x tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5s po 8x tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 5s po 10x tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 5s po 10x tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na górę” [...]
[...] Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 5x5 - ostatnia 105 kg tempo 3010 2. Wyciskanie sztangi sprzed brody siedząc - 5x5 - ostatnia 67,5 kg tempo 3010 3A. Wyciskanie na barki na hammerze chwytem neutralnym przed siebie - 4s po 8x 55 kg tempo 3010 3B. Dipsy na klatkę z ciężarem ciała - 4s 8x +5kg tempo 3010 4A. Rozpiętki na bramie „na [...]
[...] *** 2009.04.15 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 4 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]
[...] koksów sezonowców 1. Podrzut: zarzut siłowy sztangi + wyciskopodrzut (push press) # pojedynczy zarzut siłowy, potem za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 90 kg 5 x 100 kg 5 x 110 kg 3 x 115 kg 2. MC z ziemi, tylko w 2 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga na wysokości 24 cm nad [...]
[...] *** 2009.05.06 Najazd sezonowców # GO HEAVY OR GO HOME. 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 5 x 80 kg 5 x 100 kg (wszystkie z blokowaniem łokci) 5 x 110 kg (3 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 4 x 115 kg (2 z zablokowaniem łokci, 2 szybko) 2. MC z ziemi, tylko [...]
[...] - przechodzi przez górę klaty i po barach *** 2009.05.20 1. Zdjęcie sztangi ze stojaków i wyciskopodrzut (push press) # za każdym razem po wyciskopodrzucie sztanga wraca na barki# 8 x 80 kg 5 x 100 kg 3 x 110 kg 3 x 115 kg 3 x 120 kg 8 x 100 kg 2. MC z ziemi, tylko w 3 ostatnich seriach przechwyt, reszta "na zamek" nachwytem (sztanga [...]
pyzaaaa trening ACT do oceny cel masa i proporcjonalna sylwetka 1.unoszenie nóg/lekko zgiętych w kolanach/ na skraju ławeczki -spinanie w leżeniu 2.przysiady ze sztanga z tyłu lub z przodu/na barkach lub klatce/ 3.Uginanie nóg stojąc na podwyższeniu z zawieszonym na sznurku na pięcie krążkiem-(dwugłowe ud), 4.Wyciskanie sztangielek w [...]
[...] -uginanie nog na lawce 20powtórzeń -wspiecia na palce ze sztanga na plecach 20powtórzeń BRZUCH SPINANIE- MAX. UNOSZENIE NÓG NA SKRAJU ŁWAECZKI -MAX. BARKI -wyciskanie na barki hantlami 20powtórzeń -unoszenie rąk W OPADZIE 20powtórzeń TRICEPS -wyciskanie na lawce prostej (francuz) 20powtórzeń PRZEDRAMIE -zginanie nadgarstka nachwytem [...]
Białko na poziomie 200g, tłuszcze 150 i wegle różnie ale zakres od 400 do 550g. U mnie to jest odpowiednio: 70g 200g 565g. Czyli widzę, że muszę tłuszczami podbijać kcal. Możesz podać jakie masz źródła tłuszczu? Np. zamiast chudego twarogu jeść tłusty? Jeśli FBW to po ile ćwiczeń i serii na daną część ciała polecacie? Coś takiego jak poniżej? [...]
Strong: nie patrz jak dawkować białko do kretki. Bialko to ma być uzupełnienie diety... możesz zarzucić porcje 30-40g na noc Rubcajs: co 2 dzień (a raczej 3razy w tyg. wt, czw, sobota). Trening max 1,5h. Komuś miałem ułożyć trening... KLATKA: - wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w góre 4 serie 10-12powt. - wyciskanie sztangi na ławce [...]
[...] nie jest tak to niech mnie ktoś poprawi!! Dobra, no to wypiska : Wyciskanie na maszynie 120kg : x15, x12 Rozpiętki na maszynie 55kg : x12, x12 Podciąganie sztangi stojąc (barki) : 37kg x12, 42kg x 10, 42kg x12 Wyciąg na triceps stojąc (uginanie w dół) : 50kg x12, 55kg x12, 60kg x12 Ostatnie serie barków i tricepsa szły ciężko, ale lubię takie [...]
[...] 1.Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie 3x14 - 2s przytrzymania 2. 3 serie 2 ćwiczeń łączone Powrót po dłuższej przerwie do Klokova - zdecydowanie moje ulubione ćwiczenie na barki.Mimo,że nie jest ćwiczeniem w którym da się ćwiczyć większymi ciężarami to jest u mnie numerem 1. Dzisiaj pierwszy dzień w którym zaczynam podnosić węglowodany.W tym [...]
[...] Stojąc, podciąganie sztangi w wąskim uchwycie do brody 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/naramienne.htm#7 (ale to jest na barki) Skłony "dzień dobry" ze sztangą trzymaną na górnej części mięśnia czworobocznego - stojąc 3x 6- 12 http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#14 Biceps [...]