Czy to będzie dobre FBW 3x w tygodniu? (wtorek, czwartek, niedziela) - klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na płaskej 4 serie po 12 razy - barki: wyciskanie na maszynie szmita 3 serie po 12 razy - triceps: wyciskanie sztangi w leżeniu na plecach z uginaniem łokci 3 serie 1po 12 razy (to jest chyba wyciskanie francuskie) - Plecy: Martwy ciąg 3 [...]
Ułożyłem sobie a właściwie wykorzystałem bardzo ciekawy plan FBW (na 12 tygodni) po 6 ćwiczeń wielostawowych z progresją ciężaru i zmiennymi seriami,powtórzeniami.Wszystko mam w tabelkach rozpisane.Piszę że dodatkowo można włączyć ćwiczenia izolowane na brzuch,łydki,dwugłowe ud,biceps,triceps trenując je tylko raz w tygodniu.Więc do dwóch planów [...]
witam Ostatnio cwiczylem troche planem dlugofalowym pod trojboj,ale z uwagi na to ze nie mam 4 dni w tyg na trening, a przez co wypadal mi trening na lawce to ulozylem taki planik prosze o koretke w razie potrzeby. 1. dzień: MC Wyciskanie mocno wyciskanie hantli na skosie rozpiętki drążek przedramie brzuch z obiążeniem 2. dzień: wyciskanie [...]
A -przysiady 5x5 -wyciskanie na plaskiej 5x5 -uginanie ramion ze sztanga 5x5 -wyciskanie sztangi w siadzie 5x5 -wyciskanie francuskie 5x5 B -przysiady 5x5 -podciąganie na drążku 5x5 -wioslowanie w opadzie 5x5 -wyciskanie w staniu 5x5 -wyciskanie wąskim chwytem 5x5 Mam pytanie czy moge przy wyciskaniu na barki robic np 3 serie za glowe i 2 [...]
Witam, Czy plan jest dobry na szybki przyrost masy ? Dzieki za odpowiedzi. Pon 15 powt Śro 10 powt Pią 5 powt Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Prostowanie nóg 3s Wspięcia na palce w staniu 3s Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu 3s Wyciskanie sztangi w skosie Plecy: Szrugsy 3s Wiosłowanie 3s Barki: wyciskanie [...]
Witam a więc tak dosyć długo ćwiczę tym planem Plan FBW + abs II Chciałbym teraz jakoś zmienić swój plan FBW na split, czyli każdą partię mięśni ćwiczyłbym 2x w tygodniu a abs ii zostawiłbym ćwiczę go w dni wolne od treningu, czyli wtorek czwartek sobota. Jest tylko problem, ponieważ jedyny sprzęt, jaki posiadam to sztanga drążek ławeczka i na [...]
Witam proszę o ocenę planu FBW. Ostatnio przerabiałem plan FBW roniego ( etap 4). We wszystkich ćwiczeniach jest 5 serii po 10 powtórzeń. A 1. Uginanie nóg w leżeniu. 2. Martwy ciąg. 3. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim. 4. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia. 5. Wyciskanie francuskie z tyłu głowy. 6. Wyciskanie sztangielek tkz. "Młotki" B [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam mam 14 lat i chciałbym rozpocząć trening FBW 3 razy w tygodniu.Czy to jest dobry wybór?Już wcześniej ćwiczyłem Trening domatora itp.. W FBW robiłbym 2 ćwiczeniana na nogi , plecy , bicepsy ,tricepsy itp.a na klatkePompki płasko z różnym rozstawienim dłoni 5 seri,pompki na teboreci 2 serie, ,sztanga 4 serie pompki bokem 3serie,rozpiętki [...]
ostatnio zastanawiałem się, czy nie zacząć ćwiczyć planem fbw? Splita wałkuję już nty miesiąc, więc chciałem spróbować czegoś nowego- pytanie, czy dla zaawansowanych to tak naprawdę dobra droga? Urozmaicenie urozmaiceniem ale wiadomo że każdy chce iść na przód. Da się na porządnym splicie ugrać dodatkowe kg i zwiększyć obwody? Wiem że to kiepskie [...]
Zestaw A : -Przysiad 4 serie - Podciaganie 4 serie - Wyciskanie stojąc 4 serie - Poręcze 4 serie - Uginanie przedramienia ze sztangielkami 4 serie - Prostowanie ramion z linką wyciągu górnego 4serie - Wspięcia na łydki 4 serie -Unoszenia nóg na drążku 4 serie Zestaw B : - Martwy Ciąg 4 serie - Podnoszenie Sztangi do brody 4 serie - [...]
[...] Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Wyciskanie francuskie 3x10 Uginanie ramion ze sztangą 3x10 Środa Przysiad 5x5? ( na kilku rozpiskach dotyczących fbw 5x5 widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?) OHP 5x5 [...]
hejka :) ćwicze już spory kawałek czasu, prawie cały czas z celem masa (jestem na nią dosc oporny- taka chudzinka ze mnie i do tego za***ista przemiana materi) wolne ale jakieś efekty są. Do tej pory ćwiczyłem głównie splity (kazda partaia raz w tygodniu) ale zaintrygował mnie trening FBW. poćwiczyłem tak ze 2 tygodnie i tak sie zasatanwiam, [...]
Niedawno minęło 5 miesięcy mojego treningu FBW typowo dla początkujących, czuję że muszę trochę zmienić ćwiczenia i trochę świeżości wrzucić. Oczywiście buduję masę, ćwiczę w domu. Posiadam Hantle i ławeczke. Moglibyście polecić mi jakiś artykuł/temat gdzie znajdę coś dla siebie? Edit: Napisałem zły tytuł, nie załączyłem żadnego planu, czekam na [...]
Witam. Niedługo minie miesiąc od kiedy robię FBW, a z racji że bardzo mi się trening podoba to myślałem żeby zmienić teraz z jednego planu na dwa, wyglądało by to następująco. Trening 3x w tygodni na przemian A i B A przysiady ze sztangą 3s 15,13,11 martwy ciąg 3s 15,13,11 wyciskanie sztangi na skosie 3s 15,13,11 wyciskanie żołnierskie 2s 15,13 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
To pierwsze fbw tak na powarznie oceńcie Plan A: Martwy ciąg 4sx12 wiosłowanie hantlą 3x12 Wykroki 4x20 prostowanie nog na maszynie/uginanie nog na maszynie 3x12 kazde cwiczenie wyciskanie sztangi na płasko 4x12 rozpiętki 3x12 wyciskanie hantli do góry 4x15 uginanie ramion podchwytem 3x12/dipsy 3x20 wspięcia na palce 3x30 brzuch Plan B: [...]
Witam potrzebuje planu 5x5 który nie bedzie zawierał ćwiczenia na nogi lecz na biceps ponieważ mam słabe ręce. Czyli chciałbym aby zawierał plan z cwiczeniem na biceps . Jest to możliwe ? Kupiłem odzywke na masse diete też ułożyłem brakuje mi tylko planu który to zrealizuje może mi ktoś pomoc ? oto moj plan prosze o poprawki A: - wyciskanie [...]
WItam mam pytanie robie FBW od 2 miesiecy i mam problem z bicepsem niechce rosnac nogi ida plecy ida. Mam bowiem problem z podciaganiem niedam rady sie podciagac probowalem tez robic tylko ruch ekscentryczny ale i to niepomoglo czy jest jakis sposob lub cwiczenie dzieki ktoremu moglbym podrasowac biceps. Myslalem zeby czyms zastapic te [...]
