10 cykl

[...] (łatwiej mi jest), teraz miałem szeroki uchwyt nadchwytem. Dużo nie myśląc, spiąłem plecki i... pojechałem do góry po samą brodę. Byłem w lekkim szoku. Jak skończę ten cykl to posprawdzam maksy, bo czuję, że trochę mocy weszło od tych kulek. Żeby tylko mnie... Jak wychodziliśmy z siłowni to akurat chłopaki grali w kosza na sali, na jedną [...]

[...] 2 przy 16-tkach i x3 przy 25 tyle ile wyjdzie, czy jak złapię kettla to mogę go opuścić dopiero po skończeniu boju? Kolejność ćwiczeń - znana. Clean - i wszystko jasne Długi cykl z wyciśnięciem - bez wyrzutu z bioder Jerk - z przytupem Snatch - po prostu rwanie Push press - wyciśnięcie z wyrzutem z bioder Kilobb - fajny układ z takimi drabinami. [...]

[...] poniedziałku polecę eksplozywnie (jerki, snacze, push press) albo swoimi treningami z timerem i 5-6 ćwiczeniami. Do końca miesiąca tak bym pohasał. Potem (może) wspomniany cykl siłowy przez 10 dni i powrót do eksplozywności. Dojrzałem chyba do zakupu własnej kulki 24-25 kg. Fajnie mi się ćwiczy z obecną, ale brakuje mi drugiej 16-tki. Co ja bym [...]

3 tygodnie z Twoja obecna forma wytrzymasz spokojnie. Cwiczac 6 dni w tygodniu naprawde intensywnie, ale tez uczciwie sie wysypiajac, bardzo zmeczony poczulem sie w okolicy 10 tygodnia. Jestem pewien ze taki krotki cykl podolasz bez wiekszych problemow.

Może i tak. Tylko, że nawet jeżeli progres jest minimalny to w tym cyklu ćwiczę raczej wychodzenie z siłowni jako zwycięzca, a nie tyranie do bólu i odmowy :-) No i ciągle szukam obciążenia, które stanie okoniem przy tej liczbie powtórzeń. Nie mam ochoty, ani warunków do sondowania maksymalnych ciężarów - musiałbym się poddać, a przecież ćwiczę [...]

[...] po lesie. To powinno wyzwolić maksa mocy w dniu półmaratonu. Tak wyglądają założenie długoterminowe. W krótszej perspektywie czasowej, to od poniedziałku zaczynam nowy cykl z kulami. Ograniczam liczbę ćwiczeń i łapię za większe odważniki. Liczby mogą ulec korekcie po pierwszym tygodniu nowego cyklu :-) W skrócie Poniedziałek (kettlebells) [...]

[...] dużych odważników. Stąd moje wczorajsze rwania 32 kg na czas (stopniowo będę wydłużał czas ćwiczenia i siłą rzeczy liczbę powtórzeń) No i ten nieszczęsny "finisher" czyli cykl trzech swingów. Okazuje się, że kluczem nie było obciążenie ale technika. Najbardziej jechał mnie minikompleks: swing - full swing. Swing to po prostu swing "Matka [...]

[...] więcej. Wiatraki z dwoma odważnikami i uginaniem ramienia - masakra. Jeżeli jutro będę chodził jak połamaniec, to wiem, że zawdzięczam to temu ćwiczeniu. Ciekawostka: cały cykl odbywałem na jednym oddechu: pochylenie - ugięcia - wyprost. W tym ćwiczeniu głowa jest na wysokości serca, co dawało "ciekawe" odczucia. Front squat z parą [...]

[...] potrafię robić deck-squat w butach. Nie potrafię i już. Na drugim filmie widać, że na bosaka wychodzi spokojnie. Kompleks na dwie kule: - swing - clean - high pull - długi cykl z wyciśnięciem - snatch / half snatch - press - front squat To znaczy miało tak być, ale z racji ilości ćwiczeń kolejność się pieprzyła momentami Co rundę zwiększam [...]

[...] źródeł/mięśni. Nie uznaję tych wyciskań za czyste. Ale dążyć do ideału trzeba :-) Dzięki Panowie za naprowadzenie na cel. http://www.youtube.com/watch?v=sWiDXdwYfs8 Długi cykl z ... ??? No właśnie. Wyciśnięcie to nie było. Jerk też nie. Wycisko-podrzut? Hybryda powyższych? Ale, ale... Miałem okazję pomyśleć. W pierwszy powtórzeniach całej [...]

[...] witają się z mikroflorą jelitową, wszyscy normalni sąsiedzi jeszcze śpią, a ja knuję plan... 6 + 2 = 8 tyle minut będzie dzisiaj snatcha Do tego postaram się robić długi cykl z wyciśnięciem. Problem w tym, że nie mam odważnika 28 kg i będę musiał robić dwoma naraz. Przy wyciskaniu nie ma problemu (nawet wygodniej), ale nadrzut może być [...]

[...] --- Wczoraj pobrykałem z dwoma 24-kami. Jakie to piękne zajęcie :-) Ja chyba jestem zwolennikiem treningu z dwoma kulami. Długi cykl z wyciśnięciem, na dwa odważniki to wspaniałe ćwiczenie. Muszę sobie sprawić dublet 24. Czuję plecy, barki, bicepsy i ramiona. Może to zasług młota i opony? Wczorajsze [...]

[...] - czwartek lekko z młodymi - piątek lekko z kettlami - sobota niedziela wolne (jak ja to zrobię?) Ciężki Poniedziałek: - snatch ciężki 5 x 5 EH - martwy ciąg 5 x 5 - długi cykl z wyciśnięciem 5 x 5 EH albo double - snatch średni 5 x 5 EH - swing ciężki 5 x 5 - kompleksy 5 rund - 5 ćwiczeń - 5 powtórzeń > swing > front squat > snatch > RDL > [...]

Ale Kama chce dwa kettle spętać :-) Ja próbowałem długi cykl z wyciśnięciem zrobić i kiepsko szło. Myślałem wtedy o folii typu stretch i paskach zapinanych ale ostatecznie dałem spokój. Mam czym machać. A opaski na kostkę/nadgarstek też mam. 2 x 1,5 kg. i chyba kupię w Realu 2 x 2 kg. Tym już można dociążyć odważnik. Ale i tak miałbym opory przy [...]

[...] Mam plan progresu do samego końca. Akurat na podwójne treningi. https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/ikony/plan10000swingow.png Jak widać będę chciał skończyć cały cykl z 32,5 kg. W ramach progresu dzisiaj wprowadzam przerwy 1 minuta pomiędzy ciężkimi klastrami (przedtem odpoczywałem do odpoczęcia). Wyjątkiem będą 50-tki. Pomiędzy [...]

[...] ogólnie przyjętych norm językowych :)) Dzisiaj odejmuję trzy lekkie sety i Caryca Katarzyna wkracza do akcji już w pierwszym klastrze. Od trzeciego w całości na ciężko. Przerwy minuta do dwóch i do wypoczęcia po 50-tkach. Następny cykl 10 000 swingów zrobię jak kupię coś cięższego niż 32 kg :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2013-11-19 06:57:44

[...] całą sesję z 24 kg i odpoczynkami po 60 sekund pomiędzy setami. Tchu nie traciłem, przed oczami nie robiło się ciemno, a i tak zrobiłem po 25: swingów, rwań, długiego cyklu i przysiadów. Do tego 5 TGU. A wszystko razy 2. W pół godziny. Jak ktoś chce poczuć urok odważników to polecam ten cykl z całego serca. Ładnie to się nawet klaruje. Pn [...]

[...] sprzęt jest nieśmiertelny. A będę potrzebował buldoga już w lutym. Chyba, że dopiero druga połówka 10000 będzie "heavy". Zestaw 24-28-32 to już konkretna baza do wszelkich cykli siłowych. No i nareszcie długi cykl z wyciśnięciem na 28 kg będę robił. Dzisiaj mam dostęp tylko do 16 kg. Coś tam sobie w plenerze wykminię (rozglądam się za górką). [...]

Przy założeniu ze jest to dolne zdjęcie to sernika nijak nie przypomina. Ach maruda ze mnie :-> E tam. Typowo kobieca logika :-D No bo, na zdrowy rozum, to co jest istotą sernika? Ser czy wygląd "sernikowaty"? Głównym składnikiem mojego - upieram się - sernika, jest ser ricotta. 500 gram. Pozostałe składniki nawet gramaturą nie zbliżają się do [...]

[...] Gość postury pogromcy młodego szczypioru potrafi strzelać dwie "dwojki" w górę jak z armaty. Widziałem film na YT, w którym gość wiotki jak wąż ogrodowy łupał długi cykl 2 x 32 kg, w tempie 10 r/min. Wił się i widać było jak pozyskuje energię z każdego ruchu. U Denisowa widać ogromną siłę i wytrzymałość. U Rudniewa już więcej techniki. A [...]