Testosteron znajduje się w użyciu od końca lat 40. XX wieku, jednak szczytową popularność zdobył wiele lat później. Obecnie mamy do czynienia z gloryfikowaniem testosteronu i jego pochodnych w różnorakich serwisach internetowych. Częściowo jest to spowodowane publikacją prac naukowców sponsorowanych przez koncerny produkujące testosteron i inne [...]
Dobry sen jest jedną z najbardziej niedocenianych rzeczy, które mają ogromne znaczenie dla naszego zdrowia, samopoczucia i wyglądu. Niedobór snu może osłabiać działanie układu odpornościowego i przyczyniać się do rozwoju wielu chorób, w tym: cukrzycy, raka, depresji, demencji, a także otyłości. Sięgnij po odpowiednie suplementy Najlepiej byłoby [...]
[...] mało pisze się o suplementacji tym związkiem w przypadku kobiet. Jak dawkować kreatynę? Dawkowanie kreatyny zależy głównie od tego, czy masz zamiar stosować ją w formie cyklicznej, czy też wykorzystać jej działanie w sposób długofalowy. Stosowanie w formie cyklu zazwyczaj polega na dawkowaniu nieco większej porcji w dzień treningu, w ilości [...]
Dobry sen jest podstawą regeneracji, bez niego nie nabierzemy sił. Nasze ciało po intensywnym treningu regeneruje się właśnie podczas snu. Przeciętny człowiek potrzebuje od siedmiu do ośmiu godzin nieprzerwanego snu każdej nocy, aby odpowiednio wypocząć. Podsumowanie Regeneracja - sen jest nieodzownym czynnikiem wspomagającym nasze funkcjonowanie [...]
[...] mechanizm działania opiera się na gromadzeniu wody w komórkach mięśniowych. Jednak, jak pokazuje praktyka, działanie kofeiny nie wywiera niepożądanego działania na jakość cyklu. Czy długotrwała suplementacja jest bezpieczna? Badania z udziałem sportowców trenujących futbol amerykański wykazały, że przez okres 4 lat suplementacji kreatyną nie [...]
[...] po 3 minuty lub kilka rund po 5 minut (np. z 1-minutową przerwą między rundami). Wtedy wykonujesz np. 20 sekund pracy maksymalnej, 10 sekund lżejszej i 30 sekund średniej – cykl powtarzasz do skutku (do wyczerpania). Mało skuteczne lub całkiem nieskuteczne będą natomiast zbyt krótkie interwały, nawet o kolosalnej intensywności. Drugi sposób to: [...]
[...] (wbicia) stóp, a to wszystko sprzyja opisanemu w pierwszym punkcie problemowi odrywania pośladków. Błąd nr 3: „Zbyt duży ciężar roboczy” Nadmierne ciężary wywołują określony cykl zdarzeń. „Łamie się” pozycja na ławce, bo nie jesteś w stanie kontrolować opuszczania ciężaru. Odbijasz ciężar od klatki piersiowej, bo jesteś za słaby w „mechanicznym [...]
O doborze partnerów i związkach napisano niejedną książkę, w ostatnich latach pojawiło się wiele ciekawych badań, w których naukowcy szukali związku między stężeniem hormonów a zachowaniem. Wydaje się, iż ponadfizjologiczne stężenia hormonów stosowane w dopingu mogą mieć wpływ na zachowanie, a nawet wywoływanie agresji, jednak nie u wszystkich [...]
Z niszy kulturystyka i fitness przeistoczyły się w gigantyczną gałąź przemysłu. Tę przemianę mogliśmy obserwować w ostatnich kilkudziesięciu latach. Niestety równocześnie pojawiło się dużo dezinformacji oraz wątpliwej jakości porad. Jeśli nie chcesz kolejny raz dać się nabrać, korzystaj ze źródeł naukowych, dobrej jakości książek, opracowań [...]
[...] jest pozbywanie się tkanki tłuszczowej? Jakie są korzyści płynące z wykorzystania sztangi, hantli i innych obciążeń? Czy do redukcji nie wystarczy sam trening aerobowy? Jak cykl redukcyjny wpływa na spadek muskulatury? Na te pytania postaram się udzielić odpowiedzi w krótkim tekście. Cardio czy aeroby? Wszyscy słyszeliśmy o treningu cardio. Tak [...]
Pobudki w środku nocy oraz kłopoty z ponownym zaśnięciem mogą mocno wpłynąć na nasz nastrój, zdrowie i poziom energii w ciągu dnia. Jeśli ten problem dotyczy także Ciebie, przeczytaj i dowiedz się, jak możesz sobie z tym poradzić.
[...] składników odżywczych i zwiększysz ryzyko wielu problemów zdrowotnych. Co więcej, tego typu diety sprzyjają zaburzeniom odżywiania, bo bardzo łatwo wpaść w naprzemienny cykl restrykcyjnej diety i objadania się. Twoim celem powinna być zrównoważona dieta, która pozwala na małe odstępstwa raz na jakiś czas i regularna aktywność fizyczna. [...]
Cynk jest niezbędnym do życia pierwiastkiem mineralnym z grupy mikroelementów. Jak się szacuje, od obecności cynku uzależniona jest aktywność ponad 300 enzymów. Również w swojej wolnej postaci, jako jon, cynk pełni funkcję przekaźnika komórkowego oraz elementu układu odpornościowego i bariery antyoksydacyjnej organizmu. Dlatego też pierwiastek ten [...]
[...] W pewnej mierze długotrwała pompa mogłaby być zjawiskiem szkodliwym, ale nie występuje w normalnych okolicznościach. Organizm w odpowiedzi na utrudniony odpływ krwi indukuje cykl odpowiedzi anabolicznej. Podsumowanie Pompa wcale nie musi dotyczyć tylko dyscyplin siłowych. Możliwe jest nieprzyjemne spinanie się i chwilowe powiększanie obwodów [...]
[...] dłuższe niedokrwienie tkanek powoduje ich obumieranie, dlatego blokowanie przepływu krwi nie powinno trwać dłużej niż kilkadziesiąt sekund. Po kilku minutach rozpoczyna się cykl negatywnych reakcji, a po dłuższym czasie kończyna zaczyna umierać. I kolejny raz może się okazać, iż kolosalna, chwilowa „pompa” wcale nie skutkuje hipertrofią. Tak [...]
[...] Treningowym O czym należy pamiętać? Budowanie siły mięśniowej polega na stymulowaniu układu nerwowego do sprawniejszej pracy. Chcąc znacznie zwiększyć siłę, wykonaj cykl bazujący na planie treningowym specjalnie do tego przeznaczonym. Plan typowo siłowy charakteryzuje niski zakres powtórzeń i mała ilość ćwiczeń. Staraj się odpoczywać [...]
W fizjologii bardzo rzadko zdarza się, by znaczący niedobór czy ewidentny nadmiar służyły zdrowiu, osiągom sportowym, wzroście siły i masy. Najlepszym przykładem był Dorian Yates, który nie przyjmował bezkrytycznie żadnych wzorców, najpierw pytał: Dlaczego musisz wykonywać 40-50 serii na klatkę tygodniowo? Dlaczego musisz robić to i tamto, a [...]
[...] on. Dlatego podjął decyzję o “wejściu na bombę”, mając nadzieję, że zostanie mistrzem kulturystyki. „Wziąłem je tylko w celu przygotowania się do zawodów. Myślę, że pierwszy cykl miał jakieś dziesięć tygodni lub coś w tym stylu. Miałem odpowiednie wskazówki, miałem mentora, który pokazał mi, co mam brać, jak to robić i tak dalej. Potem po pokazie [...]
[...] samopoczucie Nawet pozornie niewielki niedobór snu ma wpływ na nasz organizm. Najlepiej, jeśli kładziemy się spać i wstajemy o stałej porze i dzięki temu regulujemy nasz cykl dobowy. Pobudka 1-2 godziny wcześniej niż zwykle albo położenie się do snu 1-2 godziny później wystarczy, żeby w ciągu dnia czuć się inaczej, niekoniecznie lepiej. [...]
Kontuzje są nierozłącznym elementem życia sportowca. Nie tylko tego trenującego zawodowo, ale również amatorów, którzy uczęszczają na treningi w celach rekreacji. Nie oszukujmy się, każdy z nas na pewnym etapie swojej "kariery" miał kontuzję. Czasem były to drobne urazy, niemające wpływu na dalsze treningi, a czasem byliśmy wyłączeni na kilka [...]
