Mnie to też cieszy:) bez tego już żyć nie mogłem:) a w dodatku udaje się że robimy to co najbardziej lubię więc w 7 niebie jestem:) mam tylko nadzieję że nie przerwą treningów na wakacje
15.10.2011
Jadłospis:
I - truskawki z jogurtem naturalnym, 1 ciemna bułeczka z ziarnami - 9.00
II - banan, pomarańcza - 10.45
III - pierś z kurczaka w sosie z kukurydzą i pieczarkami, 100g brązowego ryżu - 13.30 (po treningu)
IV - truskawki - 16.00
V - 3 bułeczki ciemne ziarniste, z szynką i serem żółtym i pomidorem - 18.30
VI - truskawki ze śmietaną i odrobiną cukru - 21.00
Trening:
- siłownia - II zestaw nowego planu, i znów super trening poszedł, żałuję że wcześniej tak słabo nogi robiłem no ale człowiek uczy się na błędach:) czas trwania 33 minuty
rozgrzewka: pajacyki, krążenia, wymachy
przysiad:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy, 30 kg/ 35 kg/ 40 kg/ 45 kg/ 50 kg
ciężar tak dobrany jak mi podpowiedział Boksero:) poszło bez problemu:)
podciąganie szerokim nachwytem, siłowo
3 seria, 30 s przerwy, 8/8/8
super:) żałowałem że nie zrobiłem w pierwszej serii więcej a w następnych nie dochodziłem negatywami do tej liczby no ale dziś wyjątkowo dobrze szło:) ostatnio dużo ciężej a niby dziś trudniejszy chwyt
martwy ciąg:
5 serii, 15 powtórzeń, 30 s przerwy 30 kg/35 kg/ 40 kg/45 kg/ 50 kg
zrobiłem takim obciążeniem jak przysiad ale to za mało:/
pompki na poręczach
5 serii, 30 s przerwy 3/4/5/5/5
spoko:) chyba będę ciężar dodawał
wyciskanie sztangi stojąc:
5 serii, 15 powtórzeń, 20 kg/25 kg/30 kg/ 32,5 kg/ 30 kg
tu największe trudności:/ ostatnia seria ledwo ledwo chociaż i tak ciężar zmniejszyłem, następnym razem zaczynam od mniejszego
spięcia brzucha:
3 x 30
rozciąganie: całe ciało 2 x 6 głębokich wdechów
chyba nigdzie źle nie przepisałem z notesu:)
-
bieg - 5 min po siłce -
10 km , spokojne tempo, super bieg, było tak gorąco że aż koszulkę musiałem zrzucić, znów ta lekkość w nogach:) po skończeniu rozciąganie samych nóg, kąpiel i obiad:)
Sen:
zasnąłem ok 1 a obudziłem się przed 9 - niecałe
8 godz snu ale na szczęście bez pobudek:)
Suplementacja:
Chela Mag B6 - 1 tabletka
Żeń Szeń - 1 tabletka
Jutro prawdopodobnie wybiorę się do aqua parku bo jest otwarcie nowego i ma być za 15 zł wejście, więc tam jakiś trening pływacki a resztę relaks:)
Zmieniony przez - janusz121 w dniu 2011-06-15 21:32:18