zmęczenie

[...] 60 kg x 6, 80 kg x 3, 90 kg x 1, 102 kg x 8 naprawdę ekstra jakość serii, bardzo dobra praca klatki, 95 kg x 9 dobry progres, bardzo dobra walka o ostatnie powt, czucie i zmęczenie klaty 10/10, za tydz 105 kg x 8, 95 kg x 10 obie mocno! 2. Wyciskanie hammer - 60 kg x 6, 80 kg x 3, 95 kg x 8 znacznie lepszy zakres ruchu do góry, na pewno [...]

Progres sylwetkowy jest znaczny ale to z innego powodu :D regeneracja jak trenuje systemem 2 dni on / 1 off jest w sam raz ale czasami mnie ponosi i robię 4 on / 1 off i tutaj już bardzo ale to bardzo da się odczuć zmęczenie :D

[...] + 2 kg x 8+ + 11 szt + 2 kg x 8+ + 8 szt + 2 kg x 10++ kilka z pomocą 6. Podciąganie - Dwie gumy x 11 naprawdę dobre czucie i praca pleców, dwie gumy x 10 gorzej ale też zmęczenie już konkretne, za tydz powtórka 7. Drag curl - 20 kg x 8, 30 kg x 6, 40 kg x 3, 52 kg x 6 bez sensu szarpanie i słaby zakres ruchu, 42 kg x 11 sztos technika i [...]

[...] 6, 10 kg x 5, 20 kg x 3, 30 kg x 9 dobre głębokie ruchy, o to chodzi, zdecydowanie lepiej niż na 37 kg, w czasie serii dobrze czuć pracę tricepsa, 30 kg x 8 jw, bardzo dobre zmęczenie tricepsa, za tydz powtórka na więcej powt 12 szt x 10, 14 szt x 6, 16 szt x 3, 18 szt + 2 kg x 11 bardzo dobrze weszło w tricepsy, 18 szt + 2 kg x 11 jw, bardzo [...]

[...] 12 kg x 12, 10kg x 15+rp 7. Unoszenie - 12 kg x 8, 16 kg x 6, 20 kg x 12 progres, bardzo dobra jakość serii i praca barków, 20 kg x 11 jw, bardzo dobre skupienie na serii, 16 kg x 16 + ds 10 kg x 10 mega dobre czucie barków i zmęczenie po serii ale pilnować tempo w serii na 16 kg, nie przyspieszać, za tydz 20 kg x 12 x 2, 18 kg x 12-15 + ds

[...] max 31x1 4. Hammer jednorącz - 40 kg x 8, 55 kg x 10 do 8 powt spoko, potem dwa trochę szarpniete, czucie okej ale bez szału, 47 kg x 13 lekki progres, bardzo dobre tempo i zmęczenie pleców po serii, 35 kg x 17 mega dobre tempo i czucie pleców, weszlo 10/10, można lekko dołożyć ale trzymać tempo 31x1, za tydz 55 kg x 10+ w tempie i dociągać [...]

[...] 120 kg x 10+, 100 kg x 15 2. Suwnica - 130 kg x 10, 180 kg x 6, 230 kg x 11 bardzo dobra jakość i tempo, dobre czucie czwórek, 240 kg x 9 sztos czucie, poszło by więcej ale zmęczenie po poprzedniej serii było spore, 190 kg x 15 bardzo dobre czucie i tempo, dobre nabicie czwórek po serii, za tydz 240 kg x 10+ x 2, 200 kg x 15 3. Prostowanie - 50 [...]

[...] wyciągu - 2x10-12, 1x15-20 21 kg x 15, 21 kg x 13, 18 kg x 16 8. Młotki - 1x15-20 14 kg x 15+8, 12 kg x 19+6 Unoszenie na drążku 3x Notatnik: *Trening o 6 rano i czuć było zmęczenie bo 5 pod rząd 1. Ściąganie V - 60 kg x 12, 100 kg x 6, 130 kg x 3, 170 kg x 2, 190 + 5 kg x 7 dynamiczne ruchy dopinane łopatka, nawet dobre czucie, 170 + 5 kg x [...]

[...] 130 kg x 13 dobra jakość, do walki o pełne 15 powt, za tydz 172 kg x 8-10, 130 kg x 13+ 4. Wiosło low row - 40 kg x 6, 55 kg x 9 ciężko ale znakomita jakość i tempo, dobre zmęczenie pleców, 40 kg x 13 jw, dobra jakość, idealne dopięcie, za tydz 55 kg x 9+, 40 kg x 13+ (15!) 5. Odwrotny butterfly - 20 kg x 10, 35 kg x 11 dobre czucie ale mało [...]

[...] drążka - 30 kg x 10, 45 kg x 6, stos x 3, stos + 8 kg x 8 dobra jakość, prawie 9 powt, powalczyć o więcej, 45 kg x 12 dobry progres i jakość serii ale jakby mniejsze zmęczenie bicepsa niż ostatnio, 30 kg x 12 tempo 31x1 i bardzo dobre czucie bicepsa, za tydz stos + 8 kg x 8+ pozycja tułowia i łokci i jakość! 45 kg x 12+ 7. Uginanie o [...]

[...] 16 jedna seria dołożona, dobre czucie ale bez szału, za tydz powtórka na więcej powt 5. Modlitewnik - 10 kg x 10, 14 kg x 6, 18 kg x 10+1 mega dobre czucie i jakość, ekstra zmęczenie bicepsa, 12 kg x 18 mega progres, ekstra walka do końca, można dokładać, za tydz 18 kg x 10+ (do 12!), 14 kg x max (15!) 6. Uginanie - 22 kg x 16 sztos, progres i [...]

[...] 8, 45 kg x 11, 35 kg x 14 6. Prostowanie linek - 1x10-12, 1x15-20 20 kg x 10, 35 kg x 10, 25 kg x 13 Notatnik: 1. Krucyfiks - 10 kg x 10, 15 kg x 11 dobre czucie ale czuć zmęczenie po słabej nocy i rowerze przed Siłka, na świeżo pewnie by poszło lepiej, 15 + 1 kg x 8 bardzo dobra jakość, ekstra tempo i zatrzymanie na górze 1 sek, 10 kg x 16 [...]

[...] x 3, stos + 14 kg x 10 ekstra, mega dobra jakość i ciężkie 10 powt, ostatnie mega zwolniony ruch i mocna walka, stos + 5 kg x 12 ekstra czucie klaty i jakość ale też mocne zmęczenie po poprzedniej serii, bardzo dobrze weszlo, za tydz stos + 15 kg x 9-10, stos + 6 kg x 12! 4. Wycisk wąsko - 50 kg x 6, 65 kg x 3, 82 kg x 8 bardzo dobre czucie i [...]

[...] Rozpietki - 12 kg x 8, 20 + 1 kg x 9 jest już spadek siły i jakości, nie ma tego dopięcia klatki, czas zdjąć ciężar, 12 + 1 kg x 14 dobre dopięcie klatka ale czuć już spore zmęczenie, szczerze mówiąc to nawet można było robić 12 kg bez tej 1 kg, za tydz 20 kg x 10+, 12 kg x 15 bardzo mocne dopięcie! 6. Prostowanie linek - 30 + 2 kg x 11 lekka [...]

[...] 10, 50 kg x 6, 68 kg x 10 sztos progres i jakość, klata w górze i czysta praca grzbietu, czucie mega dobre, można dokładać, 59 kg x 13 mega dobre dopięcie grdbietem, ekstra zmęczenie mięśni pleców, siedzenie tak że widać 7 dziurek od góry, za tydz dokładamy, 73 kg x 8-10, 64 kg x 12-15 4. Rear dumbell - 12 kg x 10, 20 kg x 10 czucie i jakość [...]

[...] jeszcze jedna serie, narazie zostawić te dwie ale wkładać w nie cale serce, za tydz 16 kg x 9+! 14 kg x 12+! 7. Cable curl - 15 kg x 12+1 jest lekki progres, bardzo dobre zmęczenie bicepsa po serii, 10 + 1 kg x 16 + 4XRP+2x główna seria z mega czuciem ale bez progresu, po rest pause mega pompa i nabicie, za tydz 15 kg x 12+, 10 + 1 kg x 16++RP [...]

[...] będzie super), 60 + 2 kg x 15++RP 5. Rear delt butterfly - 35 kg x 13 bez progresu, czucie ok ale też bez szału, góra pleców mocno zmęczona po treningu, 45 + 1 kg x 8 mega zmęczenie góry pleców, wydaje mi się że można tu zrobić r12 za tydz + 1x backoff, 30 kg x 17 + 5xRP ekstra czucie i pompa ale jednak czas coś zmienić tutaj, za tydz r12 od 20 [...]

[...] 5 ciężko, trochę za duży ciężar ale na koniec masy spoko weszlo, 170 kg x 10 dobre czucie ale tempo słabe, na pewno regres ma być w lepszej jakości, 125 kg x 17 + 4xRP mega zmęczenie pleców ale bardzo dobrze weszlo, pełne tempo 31x1 i dopięcie pleców, za tydz cofka 190 kg x 8, 160 kg x 12+ 75 kg x 10 ekstra progres, bardzo dobra jakość serii i [...]

[...] kg x 8-9, 82 kg x 12-15 + ds 55 kg x 7+ + ds 35 kg x max 4. Wiosło uchwyty - 50 kg x 6, 70 + 2 kg x 11 bardzo dobre czucie i jakość serii, ekstra weszlo w plecy, już mega zmęczenie ale jakość trzymana, można dokładać, 70 + 2 kg x 10 plecy już kompletnie wyniszczone, za tydz 75 kg x 10-12, 10! 5. Tył barku - 5 + 1 kg x 13 dobre czucie ale bez [...]

[...] moja indywidualna cecha organizmu. Co do trenigu, jak poćwiczę nogi to przez następne 4-5 dni praktycznie ledwo chodzę takie mam zakwasy, inne partie jakoś lepiej zwalczają zmęczenie i szybciej się regenerują. Ale nogi to masakra... Wyczytałem też, że ektomorfik nie powinien przebywać jednorazowo w siłowni dłużej jak 60 min. ponieważ po tym [...]