zmęczenie

Wtorek - kopytka Przysiad tylni sztanga 5 serii 15x50kg, 12x60kg, 10x80kg, 10x80kg, 8x90kg Przysiad przedni sztanga 4 serie 15x50kg, 12x55kg, 10x60kg, 8x65kg Wykroki w miejscu ze sztanga 4 serie 4x8x30kg Martwy ciag na prostych nogach 4 serie 15x40, 10x60kg, 10x80kg, 10x80kg Wyciskanie na suwnicy 3 serie 3x15x250 lbs Wspiecia na palce siedząc 4 [...]

Czwartek Pull r: power clean 3x10x45kg g1: martwy ciag 4x8x120kg g2: podciaganie na drazku szeroko: 13xcc, 11xcc, 9xcc, 9xcc a: wioslowanie jednoracz chwyt naturalny 4x10x38kg+regres podchwytem 30x17kg p: wioslowanie polsztanga 4x12x57,5kg+regres 20x40kg p: face pull 2x20x27kg g: uginanie ramion z supinacja sztangielki 2x10x15kg, 10x17kg a: [...]

Sroda Push r: high pull 3x10x55kg g1: wyciskanie sztangi lezac skos gora 3x8x85kg, 7+1x85kg g2: wyciskanie sztangielek poziomo 3x10x30kg+regres 24x20kg a: dipsy klatkowe 10xcc, 2x10xcc+20kg p: rozpietki skos gora 3x15x15kg g: push press 8x55kg, 6x60kg a: wyciskanie siedzac mlotkowe sztangielki 3x12x15kg p: wznosy bokiem sztangielki 2x20x8kg [...]

Pon FBW A przysiad przedni rampa 5: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x102,5kg przysiad na hack maszynie 12-8 zabawa tempem (sam naklad): 12x45kg, 10x8x67,5kg wyciskanie sztanga poziomo rampa 5 z pauza: 5x40kg, 5x60kg, 5x70kg, 5x80kg, 5x90kg, 5x102,5kg krzyzowanie linek wyciagu gornego 12-8 zabawa tempem: 3x12x15kg podciaganie na [...]

Sr FBW B przysiad przedni 3x8x75kg wyciskanie skos gora sztangielki 10x32kg, 3x8x40kg martwy ciag rampa 5: 5x60kg, 5x80kg 5x105kg, 5x125kg, 5x145kg, 5x165kg uginanie nog lezac 3x10x45kg wioslowanie jednoracz sztangielki 10x40kg, 8x52kg, 6x62kg wyciskanie zolnierskie 8x50kg, 2x6x62,5kg ss uginanie mlotkowe 3x8x22kg ssprostowanie ramienia [...]

Pon push 1 przysiad przedni 3x3x120kg, 8x70kg wypychanie nog na suwnicy 3x8x290kg wyciskanie poziomo sztangielki 2x10x40kg, 8x40kg krzyzowanie na bramie 3x10x18kg rozpietki skos gora 30 stopni 3x10x16kg wyciskanie siedzac sztangielki 2x6x34kg, 4x34kg dipsy 3x6xcc+25kg +lydki siedzac - nie robilem Bardzo ciezko mi dzisiaj szlo, widac brak [...]

wt wyciskanie poziomo sztanga z pauza 6x60kg, 6x80k, 3x100kg, 5x110kg, 2x6x100kg przysiad tylni sztanga 5x60kg, 3x80kg, 3x100kg, 3x120kg, 3x130kg wioslowanie sztanga 8x60kg, 8x80kg, 2x6x100kg wyciskanie siedzac sztangielki 8x20g, 8x26kg, 8x32kg Trening bez szalu, jakos bardzo zmeczony bylem bez mocy. Na samopoczucie oraz na sile odbilo sie [...]

ronie220 zgadza sie aczkolwiek jakos sobie trzeba radzic, grunt ze mam zone wyrozumiala i wie, iz ciezko byloby mi zrezygnowac z pilki recznej i silowni;p Pon przysiad przedni sztanga 4x8x80kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielki 3x8x40kg wznosy bokiem sztangielki 3x12x12kg wioslowanie sztanga 3x8x80kg uginanie ramion ze sztanga 8x30kg, [...]

Sob FBW przysiad przedni sztanga 8x60kg, 8x70kg, 2x8x75kg uginanie jednonoz siedzac 3x12x19kg mcnp sztangielkami 12x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg, 10x27,5kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 10x30kg, 10x35kg, 2x8x35kg rozpietki skos gora 40 stopni sztangielkami 3x12x12,5kg osle wspiecia lydek siedzac na maszynie 3x15x64kg wioslowanie [...]

Pon trening z gumami Wt trening pilki recznej Sr FBW power clean 2x5x40kg, 2x5x45kg przysiad przedni sztanga 8x50kg, 8x60kg, 2x8x70kg, 8x75kg wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielka 8x30kg, 8x35kg, 8x37,5kg, 8x40kg, 6x40kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 11xcc, 2x7xcc wyciskanie siedzac sztangielkami 8x20kg, 8x25kg, 8x27,5kg uginanie [...]

Michail, dzieki za szybka odp., jestes naprawde wielki, oczywiscie sog! Masz racje rozpietki chyba z powrotem powedruja na koniec kolejki. Tym treningiem pojechalem dopiero 1tydzien, nie mialem problemow z energia na treningu we WT. Takie polaczenie stosuje juz od pewnego czasu i dobrze wchodzi po weekendowym odpoczynku. Moje grupy priorytetowe w [...]

[...] Napady gorąca, zawroty głowy + (nie wiem czy to jest spowodowane ST ale być może) mega wielki wk*** na wszystko i wszystkich dookoła. Po prostu mnie nosiło. Dodatkowo mega zmęczenie i drgania mięśni. Wydaje mi się, że to przez to, że to był po prostu taki dzień, ale narazie robię przerwę od ST i wszystkich mocniejszych przedtreningówek. Thermo [...]

[...] czuję zwiększoną wytrzymałość. Mogę wykonać te 1-2 powtórzenia więcej a jak wiadomo, to one decydują o wzroście! Kolejny wielki plus ode mnie za brak zjazdu. Czuć normalne zmęczenie po treningu ale żadnego zjazdu, exttra! Jedynym minusem dla mnie jest to, że jest za mało kofeiny albo innnych pobudzaczy ( tak wiem, jestem ćpunem kofy };-)). [...]

[...] niż suma dwóch sztangielek. Różnica nawet 30%. Uginanie przedramion sztangielkami z supinacją stojąc - ćwiczenie mi znane. Ciężary poszły minimalnie w dół. Myślę że to przez zmęczenie podczas wiosłowania podchytem sztangi. Uginanie przedramion ze sztangielkami w chycie młotkowym siedząc - jak wyżej, nawet ciężary bardziej w dół niż wcześniej w [...]

[...] więcej. Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej - delikatnie mniejsze ciężary niż wcześniej. Ale wcześniej miałem tylko 1 ławeczkę na sesji, teraz dwie, więc na skośnej już zmęczenie było. Dodatkowo wkurzało mnie jedno. Otóż ławeczka jest zespolona ze stojakami (ćwiczę teraz na siłowni PRO). I przy podniesieniu do skosu, sztanga jest trochę za [...]

Jazda samochodem spala olej - niestety nie ten na którym nam zależy. Zmęczenie jest nawet większe niż po marszobiegu i trwa też dłużej (przynajmniej ja tak mam).

[...] się nie czepiam, bo wiem skąd takie było. Dodatkowo lało się ze mnie jakbym spod prysznica wyszedł :-)) Dodam tez, że spałem z niedzieli na poniedziałek 2,5h, więc może też zmęczenie? Nie wiem. Dla przykładu dzisiaj już po siłowni jestem i ten sam zestaw wziąłem przed treningiem (4xVASO, 2xSpalacz, 1xWspomagacz spalacza plus tam te witaminki i [...]

No właśnie to zmęczenie też może. Dzisiaj pospałem prawie 5h, porcja supli wzięte idę biegać. Zobaczymy. Akurat duszności czy Twoich objawów nie miałem.

[...] już używałem ZMA i sen miałem wtedy podobny. - Lepiej czuję się ogólnie, tutaj stawiam na Vitaminki A-Z i Magnesium Citrate plus wiele składników w innych suplach. To zmęczenie, stres, ostatnio ciągle w trasie, trochę „wypłukuje” organizm. Ostatnie parę dni, jakoś lepiej fizycznie. Jedna uwaga – smak Magnesium Citrate, ma mój medal złoty [...]

[...] ciut za małe właśnie przez niemoc w tych pompkach. Ogólnie dobrze męczące ćwiczenie. Aeroby – Było ciężko. Nawet te 20 minut zrobić. Na początku skurcze w łydkach (ogólne zmęczenie oraz po wspięciach na palcach z czwartku) potem jakoś się rozchulało. Tempo Vśr – 11,52 km/h. Tętno 140-160. Trening bardzo mnie wykończył. Byłem mega słaby już po [...]