W jednej kawiarni znalazłam mega kawę, jak będę się regenerować, to sobie zapodam:-D Jakaś z białą czekoladą, advocatem i bitą śmietaną, ale wezmę bez śmietany%-) Czuję się dobrze, zakwasy mam na brzuchu (wtf%-) Chyba po przysiadach), nogach, tyłku%-) Zmęczenie fizyczne lekkie jest, ale czuję, że znowu nabieram rozpędu:-D
Nie mam w tygodniu dostępu do internetu, więc będę wklejał zestawienie z całego tygodnia. Mam nadzieję, że to nie sprawi żadnego problemu. Lean Revolution 1 porcja (25.04) Trening górna część pleców+ triceps Po pierwszych 4 seriach podciągania się poczułem jak wręcz zaczynają mi puchnąć plecy Podczas pompek na poręczach miałem ochoty w ogóle [...]
hubert ja tam w tej diecie nie widze nic zlego oczywiscie jak psozedlem do pracy to zabralem kuraka ze soba i ryz wiec troche nadrobilem swoje braki 28.01.10 dieta: snaidanie: 100g platkow owsianych 150g twarogu obiad: 150g kury 100g ryzu kieliszek oliwy z oliwek przed treningiem: 50g carbo + superpump w trakcie treningu sizeon po treningu: [...]
wkoncu 86 w pasie droga nie chodzi zapomnialem wczoraj dac wypiske wiec daje dzisiaj. 25.02.10 trening: wyciskanie sztangi na skosie w gore: 10x70kg 8x80kg 8x90kg 5(6)x100kg rozpietki na skosie w gore: 10x12kg 10x15kg 8x18kg wyciskanie mlotkowe na plaskiejw seri laczonej z rozpietkami: 10x25/12kg 10x29/12kg 8x31/12kg unoszenie hantli na boki: [...]
no to chyba zostawie jak jest bo dni shootgun nie ma co zmieniać dobra zobaczymy jak będę się czuł po tygodniu czy będę czuł zmęczenie czy nie narazie poczekamy Zmieniony przez - acab15 w dniu 2010-01-23 14:48:47
[...] dniach przejdź na 4x2 na kilka dni... zobaczysz. Potem 5x2... itd. Pewnie na necie znajdziesz tego typu rozpiski. Na początku mogą być przydatne, ale jak znasz swoje ciało - nie będą konieczne :-) (ja tam lubię wszystko czarno na białym! zero dowolności!) Jeśli poczujesz zmęczenie to będzie znaczyło, że robisz za dużo/za często. Powodzenia :-)
wczoraj trening plecow a dzisiaj biceps triceps.. niestety dzisiejszy dzien z jakims dziwnym bolem w odcinku ledzwiowym albo mnie cos przewialo albo cos nie tak podczas treningu poszlo, w kazdym badz razie mam problemy ze schylaniem) czwartkowy trening docaganie drazka szeroko do klatki na wyciagu pionowym wioslowanie na polsztandze wioslowanie na [...]
cos sie wymysli Karol!!! nawet jak przyjade w tyg to postaram sie odwiedzic radka ale i zajrzec do Ciebie na silownie na chwile... male uzupelnienie treningow wtorek plecy tyl barku dociaganie na wyciagu wasko do klatki dociaganie na wyciagu szeroko do karku wioslowanie z hantla wioslowanie na polsztandze martwy ciag z hantlami szrugusy na [...]
male uzupelnienie 2 treningow z wtorku i srody: wtorek plecy: sciaganie linek na wyciagu na prostuch rekach sciaganie drazka szeroko do klatki podchwytem wioslowanie sztanga wioslowanie polsztanga martwy ciag szrugusy z hantlami i sztanga seria laczona sroda klatka piersiowa bicepsy (trening klatki bardzo lekki niestety ale lokiec i bark [...]
wczoraj trening klatka biceps zrobilem na bardzo malych ciezarach bo lokiec moglby nie wytrzymac... skoro nie moge inaczej potrenowac bede staral sie napompowac chociaz klatke troche wstepne zmeczenie na poczatek rozpietki w bramce wyciskanie sztangi skos rozpietki glowa w dol wyciskanie hantli lawka pozioma sztanga lamana na modlitewniku [...]
witam wszystkich po powrocie napisze kilka slow po tej przerwi... na poczatku napisze o swoim ladowaniu zrobilem ladowanie tluszczami mi akurat posluzuylo... moglem sobie wtedy pozwolic na wieksze spozycie wody ladnie schodzilo wszystko ze mnie... wyadaje mi sie ze teraz bede stosowal krotsze przerwy od treningow.. przewaznie ostatni trening [...]
w pierwszym tygodniu po sezonie bylem dopiero raz na silowni ... ale wlasnie chce w tym czasie cwiczyc tylko 3 dni w tyg .. podzielilem to wszystko w nastepujacy sposob plecy rece, nogi brzuch, klatka barki co do cwiczen to jest to typowa intuicja robie wszystko na stalym ciezarze nie robie zadnych progresow ciezarowych jezeli czuje zmeczenie [...]
przez jakis czas bede zmuszony robic tylko gore i bardzo delikatnie uda bo pojawil sie jakis maly uraz w lewej lydce i nawet niekiedy sa problemy z poruszaniem... dobrze ze takie cos przydarzylo sie juz po zakonczeniu sezonu (poza tym nie sadze zeby to bylo cos powaznego) i mysle ze za jakis czas przejdzie... co do treningow sa one bardzo [...]
wczoraj trening klatki i bicepsow wstepne zmeczenie na poczatek wyciskanie na maszynie wyciskanie hantli skos wyciskanie glowa w dol maszyna shmita rozpietki w bramce uginanie w bramce z raczkami uginanie przedramion jednoracz na modlitewniku uginanie przedramion ze sztanga lamana