zmęczenie

Tak mi się wydaje choć tą klate nie wiem jak chcesz zrobić... popraw,wklej tu i się zobaczy, ) Ja bym proponował z takim stażem to: Rozpiętki (wstępne zmęczenie) poręcze wyciskanie sztanig skos (+) Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 14:06:27 Zmieniony przez - Viren w dniu 2009-12-29 14:21:01

Ja bym Ci polecał trening FBW czyli średnia intensywność, ale każdy mięsień atakowany 3 razy w tygodniu. Efekty będą lepsze i zmęczenie nie będzie utrudniało treningów siatkówki. A co do masowania, o ile z głową to będzie dobrze, mięśnie ważą i siła idzie z masą- tego trzeba się trzymać. Ciężkie przysiady i Martwe Ciągi znacznie poprawiają wyskok. [...]

[...] Tajemniczej Linii Nindży: 1)Najlepiej wydrukuj sobie tą linię i połuż w miejscu często dla Ciebie widocznym. 2)Wykonuj tyle powtórzeń ćwiczenia, do kiedy osiągniesz zmęczenie. 3)Nie przechoć do następnego etapu na lini nindży dopóki nie opanujesz wcześniejszego(czyli np. nie przechoć do podciągania nachwytem, kiedy nie będzieszz potrafił [...]

[...] -ćwiczenia, serie, powtórzenia, długość przerw pomiędzy seriami jaką stosowałeś, -jakie efekty przyniósł ten trening-konkretnie:masa, rzeźba, wytrzymałość, siła, zmęczenie, spadek wagi, itd.??? _______________________ (5).Opisz konkretnie swoje cele-co chcesz osiągnąć: siłę, masę, wytrzymałość, rzeźbę... _______________________ [...]

na nogi bym zostawił prostowanie jeśli to ma być wstępne zmęczenie uginanie zastąp martwym na sztywnych (nie prostych) nogach 4 serie generalnie plan fajny choć ja bym preferował każdą partie dwa razy w tyg ale myślę że jak będziesz dobrze się odżywiał i regeneracja odpowiednia , odżywianie to będzie spoko w razie pytań pisz

skad wnioski,ze plan,ktorym cwiczyles byl za ciezki? Na drugi dzień, zmęczenie, zakwasy itp. Ale może przez średnie odżywianie, mało snu itp itd. Co tu dużo mówić studia... czyzby? to dlaczego nadal sie motasz? Hmm po prostu proponowany przez Ciebie plan bazuje na 6 podstawowych ćwiczeniach, a ja chciałbym już zwiększyć gamę ćwiczeń dlatego [...]

ślepy jestemzmęczenie po ciężkim dniu w robocie

[...] w piątek na 2,5 kilograma większym ciężarze. Cały czas zdaje mi się też, że nogi nie wyrabiają z regeneracją w wypadku treningu 3 razy w tygodniu. Dzisiaj czułem jeszcze zmęczenie po niedzielnych ciężarach. Wyciskanie leżąc: 3 serie - 15, 15, 15 + 1 ruch w ostatniej serii Ciężar: 22,5 kilograma - tutaj z wyraźnym zapasem, nie było problemów [...]

[...] podjąłem decyzję o nie bawienie się w trening FBW, a przejście na trening dzielony (autorstwa Antosia z tematu podwieszonego). Powody? Ciągła obolałość i przesadne zmęczenie mięśni. Odbywając trening dwa dni później mam problem z poprawnym wykonaniem z powodu osłabienia pleców, czy nóg. Jeden mocny atak i wiele dni na odpoczynek. Nie [...]

[...] mięśnie. Plecy po poniedziałku bolą jakby były całe sine, czy obite. Nie chodzi o typ treningu, a o izolacje. Jak zauważyłeś dużo bardziej czujesz konkretne mięśnie, a nie zmęczenie (układu nerwowego). Wbrew temu co myślisz, na splicie trzeba Jessic dużo więcej niż na fbw. Dołóż te 50 gram węgli co zabrałeś i jeszcze dodaj tłuszczy i węgli. [...]

2. kwestia przerwy między ćwiczeniami, to kwestia siły i motywacji, ja staram się od razu po paru sekundach, a jeśli zabardzo poczułem zmęczenie to wtedy troche dłużej, nie wiem co zalecą eksperci, ale czasem bezwarunkowo trzeba troche dłuższa przerwe niz pare sekund, ze względu na nadmierny wysiłek, bynajmniej u nas (mało doświadczonych) Wiem, że [...]

[...] to chciałem pomieszac ta z problemami pobocznymi od góry to ostanio znaleźli zapalenie zęba ale w krwi nie wychodzlo, torbiele na zatoce szczękowej krzywą przegrodę nosowa tez czekam na zabieg, chondromalacja rzepki, jakaś taka sztywność mięśni tez mi dokucza, ale te ciągle zmęczenie i sennosc jest najgorsze brak checi do działania,

Nadrabiam zaległości. Wczoraj małe perypetie z jednym z naszych pupili i późny powrót do domu ale trening zaliczony :-) 19.07.2021 Klatka+Łydka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 64x4 58x9 58x9 45x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół [...]

[...] powrót do pracy trochę rozbił dzień i mniej czasu mam .Ale cóż trzeba żyć dalej i trenować ciężko. Bo jest cel do którego chce dążyć !:-P 01.08.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Florr press hantle 3SR 8-10 + BO 60x5 55x10 55x9 47x14 62x5 58x9 58x9 [...]

[...] techniki . Dipsy niestety cierpią na tym ze we wcześniejszych wyciskaniach jest straszny ogień %-) ‚muszę coś z tym fantem zrobić :-? 08.08.2021 Klatka 1.Wstępne zmęczenie linka wyciągu ściąganie z w różnych ustawieniach wysokości wyciągu 4S 15-20 pow 20x25kg 3 S 2. Wyciakanien hantli 2SR 8-10 + BO 50x10 50x9 45x12 3.Wycisanie [...]

Trening pleców po nogach nie jest lekki %-) Ciągów na plecy brak to nogi nie są aż tak mocno angażowane . Czuć było lekkie zmęczenie ale i tak był ogień:-D 14.08.2021 Plecy 1.Przenoszenie hantle leżąc 20x26 kg 2S 22x18 1S 20x28 kg 3S 2.Wiosłowanie sztangą 2SR + BO 160x10 160x10 120x15 140x12 140x12 120x15 (zszedłem z ciężaru bo czułem że kalecze [...]

Dziś wpada trening klaty z podopiecznymi :-) 16.08.2021 Klatka+Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x8 45x12 50x10 54x10 58x8 45x12 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 170x9,9 130x14 170x9 170x9 130x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S 12-15 pow 22x 15 4S 22x16 4serie [...]

[...] na koniec i skupiam się na czuciu. Nie dowierzam bo stwierdziłem że nie ma co kaleczyć i gonić za tymi cyframi w każdym ćwiczeniu. 22.08.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli R10 + BO 50x10 54x10 58x8 45x12 54x10 58x10 58x10 MAX 50x12 3.Wycisanie Hammer jak [...]

Nie lubię być w plecy z niczym ale są rzeczy ważniejsze czasami niz wpis tutaj :) Ważne że treningi są na bieżąco%-) 11.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x9 54x10 50x15 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x12 140x12 140x11 140x13 140x12 140x11 [...]

Od dnia poniżej -100g ww w DT .Pracujemy na tej wadzę i ubijamy przed cutem. 18.09.2021 Klatka + Brzuch 1.Wstępne zmęczenie ściąganie linki wyciągu siedząc na ławce 3S 20x25kg 3 S 2. Wyciekanie hantli 54x9 58x9 50x14 54x12 54x12 50x14 3.Wycisanie Hammer jak skos dół 140x13 140x12 140x11 140x12 140x12 140x12 100x13 4.Rozpiętki hantlami z podłogi 4S [...]