Policzyłam i wyszło, że skoro trzymasz się zasady 2g/kg masy ciala, tluszcze 1-1,5g/kg masy ciala i reszta wegle (ważąc 55kg jak podałaś na pierwszej stronie) powinnaś mieć 179g ww ; 82,5g tł ; 110g białka razem wychodzi ~1900 kcal.
OK, dziekuje za fajne wytlumaczenie mi zasady zwiekszania obciazenia z serii na serie i z treningu na trening. Cenne uwagi!!!! Przy nastepnym treningu dostosuje sie na bank !!!! :-)) Po prostu wydawalo mi sie, ze gdzies przeczytalam czyjac wypowiedz by nie dokladac obciazenia w kolejnej serii, gdy w poprzedniej mialo sie problem z ciezarem ale [...]
Fotami nóg nie dysponuje a nawet jak zrobie to nie wrzuce bo mam strasznie kudłami zarosniete a nie depiluje bo mojej sie to nie widzi:) ale nie odstaja od reszty, cwicze wg zasady, ze nogi to podstawa:)P.S jak bede miał czas to uzupełnie profil ale narazie musze uciekac. Dzienki za zainteresownie i do zobaczenia.
I jak Cris z tą jedną zmianą ? :-D Tak jak pisałem bedzie,tylko czekałem az uzbiera się chociaż te 10 osób. Skład Fajansiarza jest poprawny, A ligę zaczynamy za tydzień.I mysle ze zrobimy też tą LM z tym że będą 2 grupy po 5 ekip Oczywiscie jak by ktoś chciał,to jeszcze mozna dołączać do ligi ;-) Joker transfer period Zacznie sie od 20.08. godz [...]
[...] jednak może zamiast 10 min , aby łatwiej to było weryfikować i liczyć to moze filmik z 5 min podciągania ? to wcale nie jest tak krótko %-) Pytanie do Was , jakie pozostałe zasady widzicie ? Na pewno podciąganie musi być poprawne, nie jakieś ćwierć ruchy , sposób chwytu - według mnie aby jak najwięcej osób mogło wystartować proponuje dowolny [...]
[...] To tak samo jak porównanie CR7 i Messiego, obaj identyczny typ zawodnika, a w naszej lidze występują na różnych pozycjach i jakoś to nikomu nie przeszkadza. Regulamin i zasady wyboru ustala Beev - jak się komuś coś nie podoba to niech zrezygnuje. Zresztą gramy o złote gacie, także więcej dystansu. Zmieniony przez - -kaczy- w dniu [...]
[...] prezesa. Niestety w wykopane dolki wpadna sami, poniewaz wyjdzie (a moze juz wyszlo) na jaw ze zaden z panow nie uzyskiwal 300% przyrostow miesni tylko od HMB . Rozumiem zasady jakimi kieruje sie sport na najwyzszym szczeblu, dlatego nie zdziwie sie gdyby kazdy z nich koksowal - norma. Niestety atakujac prezesa zaatakowali siebie i to glownie [...]
[...] są to jakieś wczasy wyjazdowe, maratony turystyczne, itp. . Ja postępuję w takich sytuacjach w taki sposób, że przechodzę z restrykcyjnej, oszacowanej diety na podstawowe zasady zdrowego odżywiania nie zaprzątając sobie głowy pojemnikami próżniowymi i całą infrastrukturą dietetyczną ;) . Nie mam wyrzutów sumienia, że nie trzymam planu tak jak [...]
[...] pewno jakies roznice sa,ale raczej niewielkie.Nic sie nie stanie jak raz tak policzysz.Pewnie nawet by nie bylo jakbys ciagle liczyl po ugotowaniu,ale juz lepiej trzymac sie zasady,ze wszystko przed obrobka. A jak tak bardzo panikujesz to mozesz ugotowac dodatkowo np.100g,zobaczyc jak sie waga zmienila w % i obliczyc w stosunku do tego co masz [...]
[...] 2.Ćw sprawdzające : a)podciąganie na drążku-zasady takie same jak w etapie styczniowym b.wykroki chodzone z obciażeniem 20 kg-100 wykroków na czas. 3..Poza :ocena sylwetki przodem - bardzo wazna poza i bardzo istotny [...]
Co do konkursu wymyki i muscle up-mozna by coś takiegozrobić na te dwa letnie miesiące.ale trzeba by jakieś łatwe zasady opracować. Już coś podobnego tu mieliśmy,reguły są dosyć proste http://www.sfd.pl/Club_Muscle_Up-t844431.html
Spróbuj robić wiecej powtorzen, napisałes ze nie robiles wiecej niz 12 powt. Brakuje po prostu pompy. Eksperymentuj. Czasami zasady ogolne nie sprawdzaja sie.
Dzień dobry, poniżej moje typy: 1 miejsce: Sylwia2432 2 miejsce: Anusia901 3 miejsce: Viki 4 miejsce: Franii 5 miejsce: Anchy 6 miejsce: Arphiel Zasady są jednoznaczne, ale życzę powodzenia wszystkim uczestniczkom.
[...] Miska: -omlet podzielony na dwie części (tak żeby ww były równomiernie rozłożone. Staram się, ale przyznaję, że zdarzyły mi się dni, kiedy nie przestrzegałam tej zasady) -btw rezygnuje z mleka do kawy, bo tylko się po tym czuję źle (czytaj: zamulona) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93619a250c5045f68b3f14b627eca1f6.png Zmieniony przez - [...]