wyskok

[...] pracowac zeby osiagnac cel, i musze byc pewny ze to plyo bedzie mnie dobrze pobudzac (moj nabieg i naskok) chcialbym robic mase cwiczen bo juz tak mam, ze najlepiej zrobilbym wszystko co tylko mozliwe zeby osiagnac dobry efekt ;p wrzucam ostateczny plan: tuck jumps 3x10 depth jumps 3x5 pozycja wykrok, wyskok w gore i zmiana nogi wykrocznej 3x8

[...] jeden zabieg za mną ESWT, pojutrze kolejny. robie przerwe tydzien- dwa, rozciagam to i odpoczywam bo nie zalecze nigdy dziadostwa, a od listopada chce ostro sie zabrać za wyskok - siłka+plyo. zalaczam pare dunkow z wymiarow juz z ostatniego miesiąca. wlasciwie zadne z tych paczek nie bylo na zdrowiu, gdzies tam na zmeczeniu, najlepsze sie nie [...]

rozumiem, ale flexit oprócz tego ma inne substancje które wpływają na stawy, więc ;) mi jedna puszka dość pomogła na skrzypienie w kolanach i ogólnie stabilniej pracują stawy. Jak tylko wyleczę się z tych bóli to od razu na ostro biorę się za wyskok, wcześniej to raczej był tylko dodatek, teraz stawiam to jako główny cel ;)

długo czekałem na Twój filmik sołtys i szacunek za wyskok ;) widać, że wiedza poparta wynikami :)

wyskok to nie tylko skok pionowy, to tez przyspieszenie na 5-10 metrach, silne miesnie stabilizujace cialo i kolana. Ogolna dynamika i eksplozywnosc ktora wyraza min. skok pionowy.

jesli chcesz odpoczac od siadow to odpoczywaj tez od MC :-) dynamika to glownie podskoki ze sztanga i rwania, do tego wlasnie jumping lunges (plyometryka), tuck jumps i rozne wieloskoki. Ogolnie jesli chcesz poprawic wyskok z jednej nogi powinienes wykonywac cwiczenia na jednej nodze...

poszukaj troche w temacie cwiczmy razem wyskok- ukladamy poprawiamy plany... ze 20 planow tam znajdziesz...troszke checi ludzie;) u ps. wlasnie stestowalem hyperdunki. 1 skok bez rogrzewki. 80 z miejsca. wsad dwoma rekami....131cm i juz wiedzialem ze h**a to warte:) przy 1 reka z narzutu.. 114... przy 2 windmillach pod rzad w ciagu 20 sekund [...]

Hej, mam taki dylemat. Jak dłuższy czas nie ćwiczyłem siłowo i ogólnie jestem w tej sferze zastany trochę, to lepiej przez miesiąc, dwa jechać FBW, żeby organizm się dostroił, przystosował, czy normalnym planem już na wyskok, tyle np. lżejsze obciążenia?

Siema, ja z takim pytaniem. Czy po jednym 8-tygodniowym cyklu treningu na wyskok mogę się spodziewać widocznych efektów? Był to mój pierwszy trening taki typowo siłowy choć wyniki nie robią wrażenia (kończyłem na 70kg przysiad i martwy :P).

[...] sołtysa to zaraz po tym cyklu robię jego rozpiskę (siła+dynamika). Liczę, że efekty będą zadowalające. ;) jumpan, odnoście Twojego pytania. Przysiad trójbojowy rozwija wyskok, ale nie tak jak ATG. Pełny przysiad angażuje poza czwórkami także w sporym stopniu mięśnie dwugłowe i pośladkowe. Robiąc ATG będziesz lepiej i równomierniej rozwijał [...]

Sołtys i jak się przełożyła praca na siłce na wyskok? spory przyrost cm?? jak wogóle zdrowie w tym czasie się miało? :) pytam bo sam planuję długofalowo zacząć pracować w myśl zasady mniejsza intensywność ale dłużej i ciągle. gdy tylko próbuje docisnąć więcej to coś w organizmie siada stąd nie ma sensu forsować na 2-3 miesiące żeby kolejne 4 [...]

No Krzyh93 widzę, że rzeczywiście ten nasze planiki są podobne. :) wsn123 ja do trenowania siły dynamicznej preferuję 40 - 60% MC. Korzystając z okazji, że sołtys jest dostępny.... Powiedz mi co sądzisz o tym moim planie, który powyżej rozpisałem? U mnie priorytetem jest wyskok. ;)

soltys88 dodałem post na układanie planu, właśnie wracam na siłkę i chciałem sobie zrobić typowo pod wyskok, więc jakbyś mógł coś ułożyć to bym był wdzięczny ;)

No to ja tego nie rozumiem... Zawodowy koszykarz, w dodatku czarny, pewnie ma naturalnie większy wyskok od 90% białych, dłuższe ręce, specjalistyczna opieka i nie potrafi wsadzić po 9 miesiącach od kontuzji. :D A Ty sołtys po 5 miechach pakowałeś od swojej kontuzji. Może powinieneś pracować jako trener i specjalista od rehabilitacji w NBA. ;)

[...] najbardziej wartosciowych cwiczen, bo ja chce robic za duzo zeby byl najlepszy efekt i chyba przesadzam, tak juz mam. Wiec prosze o pomoc w ulozeniu plyo i dynamiki na wyskok typowo pod jedna noge ;d moze tez byc jakies cwiczenie silowe typu wstepowanie (tak przykladowo mowie bo sie nie znam, chce odpoczac od siadu, ogarne kase, dokupie [...]

Czy rozciąganie ma jakiś wpływ na wyskok? Jeśli tak to jakie ćwiczenia polecacie?

Ja biegam interwały od listopada i nie zauważyłem spadków formy. Na kontuzje nie narzekam, mam 4 treningi siatkówki w tygodniu w dni nt robię wyskok na siłce a interwały w zależności od samopoczucia i wolnego czasu. Preferuję HITT w plenerze, szybciej dochodzę do siebie niż po sesji z przysiadami(uwielbiam) w wersji HITT. Jak będę na redukcji to [...]

Jeżeli trenujesz solidnie z naciskiem na wyskok i przy okazji nabierasz masy to siła musi iść w górę. Ja kiedyś myślałem, że jak będę trenował skoka na siłce i zbijał wagę to będę osiągał co raz lepsze wyniki a po dwóch latach na siłowni wyszło kompletnie inaczej. Przy 182 cm ważę 84 kg a chciałem kiedyś ważyć o 10 kg mniej :) Zmieniony przez - [...]

A żeś pociął udo:D Shymon51 http://www.sfd.pl/%C4%86wiczymy_razem_wyskok!__ukladamy%2Fpoprawiamy_plany%2C_odpowiadamy_na_wasze_pytania-t801547.html tu masz dwa plany 100% pewności że wyskok pójdzie w górę. Zmieniony przez - Dythican w dniu 2013-03-16 16:36:25

dokładnie tak jak poprzednicy, suwnica ni jak się ma do wyskoku... niby ćwiczenie na nogi... ale jednak to nie to samo co wolny ciężar, Przysiady angażują więcej partii mięśniowych, przez co dają dużo lepszy efekt siłowy (wyskok).