Siemano! Chciałem tylko się pochwalić postępami. Dziś(19.02.11) wycisnąłem na suwnicy (siadasz i wypychasz ciężar po suwnicy nogami do góry) 201% swojej masy ciała 5 razy tj. 140kg(moja waga to 65kg). Pozdro dla ludzi trenujących wyskok. OZI
[...] chain i to moze powodowac dobre wyniki w biegach i dynamice. Sprobuj wzmocnic czworoglowe, barki, kaptur. Czyli przysiady ze sztanga z przodu + rwanie/power clean + push press...Technika wyskok oczywiscie jest wazna ale to musisz sam podpatrzec na youtubie i probowac! Ogolnie gratuluje wynikow, mozesz napisac plan po jakim dobrze poszla Ci sila.
Czy ma ktoś może dobry plan na wyskok? Od piątku znów zaczynam ćwiczyć, miałem przerwę 4 dniową. Potrzebuję planu na 3 dni w tygodniu, 2 x silowy i plyo
Poda ktoś jakiś dobry trening na wyskok? Najlepiej, żeby był 3 razy w tygodniu. Może być 2 razy siłownia + raz plyo. Posiadam sztangę i hantle. I czy możecie coś poradzić bo jak zarzuce na plecy sztange zrobie serie i chce zdjac to ciezko mi ;q a nie mam zadnego stojaka Zmieniony przez - logogon w dniu 2011-03-18 14:48:29
hej, co myślicie o tym zestawieniu? ćwiczę od jakiegoś czasu i daję radę z regeneracją itd, wyskok chyba się poprawia, ale może jeszcze jakoś efektywniej coś robić? Przysiady ze sztangą 6 x 6 Martwy ciąg na prostych nogach 12, 10, 8, 6 Wykroki z hantlami 12, 10, 8, 6 Wyprosty nóg przód 3 x 20 Wspięcia ze sztangą 35, 30, 25, 20 Ćwierćskoki z [...]
o ja :D cwiczmy razem wyskok-slam dunk contest:D chetnie:) temat sie rozrusza bardziej:) kosz? moja propozycja 260;D xD choc moge miec kazda;) wsady?mysle ze dowolone;D
Brawo Dythican i Hadzbe:) jakoś widzę, że wszystkim zaczyna iść:) a ja wczoraj na sali byłem, po treningu nóg, ale w sumie i tak było spoko, małymi kroczkami wyskok idzie w górę, za msc redukcja, to jak będę lżejszy, to może będzie jeszcze lepiej:)
zmiana naskoku moim zdaniem wszystko wyjasnia, zeby opanowac naskok trzeba tysiace prob wykonac i tyle, zadne obrazki filmiki nie pomoga. ogolnie male pochylenie jest bardzo dobre = im mniejsze pochylenie tym dynamiczniejszy wyskok. Niektorzy poprostu bardziej korzystaja z czworoglowych niz inni.
Hmm bez piłki z naskoku z prawa noga z przodu skacze na taka samą wysokośc co z lewą z przodu. Tyle że dla mnie naturalny jest ten pierwszy sposób i dlatego zmiana nogi z przodu powoduje że pojawia się niepewność przy naskoku, zachamowanie i w rezultacie niższy i mniej dynamiczny wyskok.
[...] Ja trenuje od ok. 8 lat (17 na karku), i co tu dużo gadac, kocham ten sport! Najpiekniejszy na świecie Może wkleje tu kiedyś (lato) jakieś moje zdjecia z plażówki No i wyskok by sie przydalo poprawić (stanowczo)ale narazie jestem na diecie redukcyjnej ze wzmozona aktywnością fizyczną . Sport to zdrowie, ale co za dużo to nie zdrowo [...]
[...] Mariusz Wlazly ma podany zasieg 345/335 a golym okiem widac ze skacze wyzej a inne źrodla podaja mu 362cm. Swoja droga na zywo to robi wrazenie chociaz sam skacze ponad 90cm ale u siatkarza to co innego oni potrafia zawisnac w powietrzu poza tym wyskok do ataku to rowniez odpowiednie ulozenie ciala nieosiagalne dla niewytrenowanego osobnika.
[...] wyciągu górnego do karku. 4.Podciąganie sztangi wzdłuż ciała. 5.Pompki. 6.Brzuchy na ławce rzymskiej. 7.Wiosłowanie sztangą przed sobą z wyprostowanymi rękoma. 8.Przysiad i wyskok z obciążeniem. 9.Bieg bokserski z hantlami. 10.Skakanka. Jest dobry, czy nie za bardzo ? Może trzeba coś zmienić, odjąć, bądź dodać ? Zmieniony przez - marquss w dniu [...]
Poniedziałek 18.07.2016 Nachwyt na szerokość barków ..............Drabinka 1-5-1 Podchwyt na szerokość barków ............Drabinka 1-5-1 Podchwyt w poziomie ..........4/4/4/4 Tuck front lever....................10s/10s/10s Wznosy kolan do klatki ...................... 10/10/10/10 Wycieraczki z ugiętymi nogami ........10/10/10/10 Wtorek [...]
Trening: Podciaganie podchwytem 3x3 Pompki 3x10 Wskoki na skrzynię 2x15 Drop jumps 3x5 Tuck jumps 3x8 Tuck jumps mi przypasowalo. Zobaczymy za jakis czas czy wyskok sie poprawi.. Zmieniony przez - MojeImie w dniu 2012-07-03 18:11:54