No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]
Day:24 A lekki - nr 4. Poprzedni str. 12 1. WYCISKANIE SZTANGI - SKOS UJEMNY +2kg] 53kg x 12 58kg x 10 65kg x 8 !* 2. WYCISKANIE HANTLI - SKOS DODATNI 21kg x 12 24kg x 10 26kg x 8 3. WYCISKANIE HANTLI SIEDZĄC 11kg x 12 13,5kg x 10 16,5kg x 8 4. UNOSZENIE HANTLI W OPADZIE TUŁOWIA 6kg x 12 7kg x 10 8kg x 8 5. POMPKI NA PORĘCZACH +1kg - OK. dodać [...]
Wczorajszy trening Tył ud + Klatka + Brzuch 1. MC na prostych W porządku. Nie było za ciężko. Można spokojnie dorzucić troche kg. 45 x 10 55 x 10 65 x 8 75 x 8 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 20 x 8 3. WSPIĘCIA Ciężar trochę mały. Ale delikatnie przypiekło. 100 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - [...]
Tył ud + Klatka 1. MC na prostych super poszło. Ciężar 10kg większy a z b. dużym zapasem. 55 x 12 65 x 10 75 x 8 85 x 8 (poprzednio 75 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 17 x 10 21 x 8 (poprzednio 20 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI Super poszło. więcej [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych progres idzie super... z dużym zapasem poszło... 62,5 x 12 72,5 x 10 82,5 x 8 92,5 x 6 (poprzednio 90 x 8) 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 15 x 12 19 x 10 23 x 10 (poprzednio 21 x 8) 3. WSPIĘCIA w porządku 110 x 25p x 3s 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI [...]
Tył ud + Klatka - trening nr 4 1. MC na prostych W porządku... 65 x 12 75 x 10 85 x 8 95 x 6 (poprzednio 92,5 x 6) 10-15min przerwy :/ 2. UGINANIE PODUDZI NA ŁAWCE Z HANTLĄ MIEDZY STOPAMI OK 19 x 12 12 x 10 25 x 10 (poprzednio 23 x 10) 3. WSPIĘCIA brak 4. WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE - SKOS DODATNI gorzej niż tydzień temu. spowodowane to chyba [...]
10.10.16 Nowy tydzień, nowy trening, samopoczucie mega, bo i w pracy idzie ku dobremu, do tego wyższe kcal :) Na samym treningu czułem się jakoś dziwnie - chyba wyższe ciśnienie miałem, ale po klatce było już lepiej. Ciężary lekko na plus, Fronty - czułem się lepiej, ale jeszcze nie czas na wzrost kg - szlifujemy, nie ma co na siłę skakać :D MC - [...]
[...] Unoszenie hantli wzdłuż tułowia, wyciskania i wznosy. RĘCE: Pierwszy raz zastosuję superserie Bicepsy to młotki i uginania ze sztangą. Tricepsy prostowanie wąskim chwytem, wyciskanie wąsko. Zastanawiam się czy nie zrobić sobie piramidki z ilością powtórzeń, z 16 schodząc o 2 co tydzień/dwa. Dopracuję. REGENERACJA Zdaję sobie sprawę z tego, że [...]
[...] schodzę do samej klatki, nie jak wcześniej kończę "w powietrzu"). Wiosło ciężkie ale takie ma być. Wyciskanie hantla ewidentnie widać, że lewa strona jest słabsza. Natomiast wyciskanie z karku - super sprawa na wzmocnienie rotatorów połączone z wyciskaniem, polecam spróbować. Ogólnie do przodu. Trening na czczo bo dzisiaj jeszcze egzamin był w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
DZIEŃ 65 /SFD/Images/2016/4/10/4bc7dd3e31dd440b86222ec8dfb9ac69.png Klatka + tric 1. Wyciskanie sztangi na smithie ( skos dolny ) 4 x 12 x 50kg 2. Krzyżowanie linek z dołu + Unoszenie talerza ściskając 4 x 12, MAX 3. Pompki na poręczach 4 x 6 x CC 4. Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 4 x 12 x 20kg 5. California press 4 x 12 x [...]
REDUKCJA DZIEŃ 13 Siemanko - 11.03.2017 KLATA CIĘŻKO + TRICEPS LEKKO Waga na czczo waha się w granicach 103,5-104kg czyli chyba zleciało to co miało zlecieć i teraz trzeba ubijać to co jest, siła się utrzymuje, nabicie tylko przez pierwsze dwa ćwiczenia, później robi się już flak{{:-( No i fota obecnego bezformia @-| [...]
[...] tym bilansie, na ktorym jestem - w sensie zobacze co bedzie szlo - i byc moze dodalabym powtorzen (?). I moje kolejne wywazanie drzwi :-) - taki miks A1 – gora 1. klatka - wyciskanie sztangi ławka prosta 10/12/10/8 2. plecy - wiosłowanie 1 ręką op. o ławkę 10/15/12/10 3. plecy - ściąganie kierownica do brzucha w siadzie płaskim – 3x15 4a. tric [...]