wyciskanie skos

1. KLATKA: 1.Wyciskanie płaskie 4x8,10,10,12 2.Wyciskanie skos 4x8,10,10,12 3.Rozpiętki 4x12 4.Wyciskanie hantlami skos 4x10 TRICEPS: 1. Francuskie wyciskanie sztangi 4 x 8,10,10,12 powt. 2. Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 3 x 8,10,12 powt. 3. Wyciskanie na maszynie 3 x 8,10,12 powt. 2. GRZBIET: 1. Podciąganie na drążku szerokim nachwytem [...]

Poniedziałek, 21.11.2011 Trening Klatka/biceps Wyciskanie poziomo, sztanga 20x 20 30x 15 40x 10 50x 6 55x 5 45x max 40x max Wyciskanie skos +, hantle 15x 8 15x 6 15x 6 Rozpiętki poziomo 7x 10 9x 8 9x 8 12x 6 Brama 2 sztabki x 10 3 sztabki x 6 2 sztabki x 10 Uginanie ze sztangą prostą, stojąc 13x 12 23x 7 18x 8 13x 10 Uginanie na modlitewniku z [...]

KLATA CIĘŻKO + BICEPS LEKKO 1. Gironda dips 5x 10x30/ 8x40 / 6x50 / 6x50 / 6x50 + dropset 7x30, 8x10 2. Wyciskanie skos na hammerze 5x 12x60 / 10x67,5 / 8x75 / 8x75 / 8x75 3. Sztanga skos 4x 15x65 / 12x72,5 / 10x80 / 10x80 4a. Hantle młotkowo poziom 3x10 27,5kg 4b. Butterfly 3x12 35kg 5. Uginanie maszyna modlitewnik 10x10 25kg + interwały 13 [...]

[...] palce do srodka(25 powt)+wspiecia odwrotne (25powt) w 3 serii wrecz lydki sie zapalily... wszystkie serie po 30 powt a ostatnia uwaga... 60 hehehehe bylo git filmik: wyciskanie skos 2 seria 8x27 kg szlo nie zle http://pl.youtube.com/watch?v=dYfe2IMb3Ts w rzeczywistosci jakos wolniej wygladalo opuszczanie Trening git Co do Xtreme Stack: [...]

Góra dół do oceny A1, A2, b1, b2 i tak dalej wykonywane w SS 4x w tygodniu Góra: A1. Wyciskanie skos (+) 3x A2. Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x B1. Pompki na poręczach 3x B2. Sciąganie do klatki (nachwyt/podchwyt) 3x C1. Wyciskanie z klatki 3x D1. Uginanie sztangi stojąc 3x D2. Francuskie sztangą leżąc 3x Dół: A1. Przysiad ze sztangą na karku [...]

18.06.2020 13 tydzień redukcji waga na czczo 115,2kg aeroby 55 minut dieta wysokie węgle 1 szejk 2,3 ryż parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina warzywa owoc 5 szejk po treningu 6 ryż parabiliczny wołowina warzywa 7 twaróg wpc push Wyciskanie skos dodatni smith 4x12-8 progresja Wyciskanie hammer siedząc 4x15-12 [...]

1 Tydzien masy a rsczej wyjścia z redukcji bo kalorie na tym samym poziomie ale zejscie z białka i tłuszczu na rzecz węglowodanow. Niby kalorie te sama a człowiek odrazu nabrał chęci do życia i treningu dieta wysokie węgle 1 owsiane, wpc 2 ryż parabiliczny wołowina warzywa 3 ryz parabiliczny wołowina warzywa 4 ryż parabiliczny wołowina [...]

[...] Czwartek Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

Wczoraj klatka + biceps Wyciskanie na maszynie leżąc chwyt młotkowy - 2 serie 20x Wyciskanie sztangielek płasko - 4 serie 8-10 Wyciskanie skos smith + rozpiętki płasko 4 serie 15-12 Wyciskanie na maszynie siedząc + butterfly 3 serie 15-12 Uginania sztangą łamaną chwyt wąski - 4 serie 15,12,10,8 Uginania naprzemiennie siedzac ,raz supinacja raz [...]

[...] 5.Barki 6.Biceps/Triceps 7.Wolne więc od początku: Poniedziałek --Klatka-- godz. 11:00 1a.pompki ruchome klasyczne 3 seria max 1b.pompki na poręczach 3/12 10 10 progresja 2.wyciskanie skos hantelki 4/ 8 6 6 6 3.wyciskanie sztangi poziomo 4/ 8 6 6 6 progresja Poniedziałek --Klatka-- godz. 17:00 1.wycisk ściskający 3/ 15 12 12 (jak to dokładnie [...]

[...] na barki 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x7kg / 4x 9kg - wymiękłam - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 7kg - 9kg jest dla mnie nadal zaporowe 12/10/10/8 - szrugsy 10x 7kg / 10x 9kg / 8x 9kg / 8x 9kg - czachołamacz 7kg 4 x 10 x 7kg - uginanie sztangi stojąc [...]

[...] sztangielek na barki 12x 7kg / 10x 7kg / 10x 7kg / 6x9kg / 5x 9kg - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 10x 30kg / 6x 35kg / 6x 35kg / 4x 40kg / 3,5x 40kg - wyciskanie skos góra 10x 7+7kg / 10x 7+7kg / 8x 9+9kg / 9x 9+9kg - szrugsy 10x 9+9kg / 10x 9+9kg / 8x 9+9kg / 6x 10+10kg - francuskie oburącz stojąc czachołamacze [...]

[...] piersi z kurczaka, 100g ryżu 22.00 twaróg chudy 200g http://images38.fotosik.pl/1604/f8979ce2d81fe807gen.jpg TRENING Wyciskanie leżąc 10x24kg 10x32kg 8x50kg 8x60kg 6x68kg wyciskanie żołnierski 10x20kg 10x20kg 8x22,5kg 8x25kg 6x30kg wyciskanie skos hanle 10x10kg(hantla) 10x12,5kg 8x12,5kg 8x15kg 6x20kg unoszenie na boki 4X 8-10 6kg(hantla) [...]

[...] i strzelał bark, przestraszyłem się, zredukowałem obciążnie, poprawiłem technikę i aktualnie jest 42kg+ ale robię to z dużym zapasem więc myślę, że ciężar ładnie skoczy. 3. wyciskanie skos hantle; 1s rozgrzewkowa ok. 50% obc. 3s główne po 12powt. zaczynałem od 12kg aktualnie 25kg hantla 4. Military press 1s rogrz. ok 50% i 3 główne po 10 powt. [...]

[...] wyniki siłowe, wg. dzisiejszego dnia: (mogą być one większe niż te które np. robię na treningu gdzie jest 15 powtórzeń. - wykroki / robione sztangielkami po 10kg w ręce - wyciskanie skos głowa do góry sztangielki / 17.5kg , normalnie ok. 12.5-15kg - podciąganie na drążku / tutaj problem na siłce, drążek źle zamontowany i robię przyciąganie [...]

[...] mam nadzieję, że coś tam się zmieni (na plus oczywiscie:-D)po tych 10-ciu tygodniach@-|. 30.01.2012(Dzień15) Trening: *rozgrzewka: orbitrek 5minut,pompki męskiex10,wyciskanie skos(18kg), -wyciskanie skos 5x6(23kg),6(28kg),6(33kg),6(38kg),3(43kg), -ściąganie drążka wąsko podchwytem 4x10(20,22.5,25,30kg), -push-press [...]

[...] wymachiwania kończynami górnymi Po treningu - 30min bieżnia, max nachylenie, prędkość 5.0-5.7km/h Komentarz 1. Wyciskanie na płaskiej - udało się 3 razy w 5.serii8-) 2. wyciskanie skos - zaczęłam z 12kg - ledwo co 1 raz udało się i trzeba było po 10kg sięgnąć @-| 3.wyciskanie siedząc - wywalczyłam jedno powtórzenie więcej w 4.serii8-) [...]

[...] każdą nogę 4serie uginania podudzi w leżenie, niech ktoś poda ci hantelkę między stopy i uginaja jak na maszynie 10p x 4s wspięcia na palce - ćwiczenie na łydki 15px5s barki wyciskanie sztangi z przodu stojąc 10x5s unoszenia bokiem stojac 10x4 unoszenia bokiem w opadzie 10x4 szrugsy ze sztangą 10x4 środa grzbiet biceps podciąganie sztangi w [...]

    2016-01-20 środa - DT              IF v1 / dzień - 80         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,3            BF             19,6            Zapotrzebowanie             3 220           Dieta             2 420           Bilans             -800         DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 16h     CZAS UCZTY - 7h     MAKRO       Kcal     [...]

[...] młotkowe badz z supinacja (tak to sie pisze?) 2s /3 serie dodałbym jeszcze modlitewnik 3s 12-10-8 Klatka+tricek Wyciskanie płasko sztangi szerzej 4s / progres 12-10-8 wyciskanie skos, badz wasko 3s / wywal i daj skos sztangielkami 4s rozpietki 3s /4s tric: francuz 3s / 4s pompki podpora tyłem 3s / 4s dodaj pompki na poreczach albo [...]