wyciskanie skos

poszłam dziś na badanie krwi (TSH) , wynik jutro ale mam nadzieje-ze winna jestem ja --za nietrzymanie miski i opijanie się kalifornijskimi winami wybrałam trening: TRENING nr 7 by Martucca, najbanalniejsze z banalnych, krótkie, ale rzeczowe FBW push/pull Plan A (push) 1. Eksplozywne ćwiczenie: PP 5x5 2. Przysiad 3. Unoszenie bioder 4. [...]

Plan A tydzień 1 1. PP 5x5 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 20x20kg 20x20kg 4.WL 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 20x6kg 13/7x8kg 1.robiłam pierwszy raz, nie było źle (był zapas, będę dokładać) 2.ma jakie znaczenie czy to przysiad przedni czy ze sztanga na plecach?ta ilość w jednej [...]

Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 15x20kg 10/5x23 8/5/5x25kg 20x20kg 10/10x23kg 5. Wyciskanie sztangielek skos 15x8kg 8/5x8kg 6/6x8kg 20x6kg 13/7x8kg 1.pp ok 2 przysiad przedni tez [...]

dzisiejsze wymiary:):)--czyta miska działa! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/59d3a0e250604b9394296f61d34d9877.jpg Plan A tydzień 2 1. PP 5x5 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg [...]

Plan A tydzień 3 1. PP 5x5 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10x35kg 10x45 10x45 5x55 15x30kg 15x40 15x50 15x30kg 15x30kg 15x35 20x20kg 20x20kg 4.WL 10x15kg [...]

Plan A tydzień 3 1. PP 5x5 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 15x25 15x15 15x18kg 15x20kg 20x15kg 20x18kg 3. Unoszenie bioder 10x30kg 10x40 10x50 10x35kg 10x45 10x45 5x55 [...]

Plan A tydzień 4(5x5) 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 10x30 5/5x35 10x15kg 10x20 10x25 10x30 15x20kg 15x20 [...]

Plan A tydzień 1(5)(mikrocykl 2) 2x20 1. PP 5x5 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x20kg 20x25kg 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 5x20 5x25 5x30 5x35 5x38 10x20kg 10x25 [...]

Plan A tydzień 1(5)(mikrocykl 2) 2x20 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 20x25kg 10/10x30 20x20kg 20x25kg 5x20 5x25 5x30 5x35 [...]

Plan A tydzień 2 (mikrocykl 2) 3x15 1. PP 5x5 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 3x28 5x15 5x20 5x25 3x28 5x25 5x15kg 5x2o 5x25 4x28 3x28 5x15kg 5x20 5x23 5x25 5x28 5x20kg/20/25/25 5x15 5x18 5x20 5x23 5x23 5x15,18,18,20,20kg 2. Przysiad przedni 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 [...]

Plan A tydzień 4 (mikrocykl 2) 5X5 1. PP 5x5 10x15 5x20 5x25 5x25 5x25 10x15 5x20 5x25 5x25 5x20 5x25 5x25 2x28 5x25 5x15 5x20 5x25 3x28 3x28 2x28 5x15 5x20 5x25 4/3x28 4x28 5x15/20/25/25/28kg 2. Przysiad przedni 10x20 5x25 5x30 5x35 5x35 5x35 10x25 10x28 10x30 10x33 15x20 15x25 13x30 8/7x33 15x25kg 7/8x30 5/5/5x33 20x25kg 10/10x30 [...]

[...] mnie Saida i nie dostane nowych wskazówek dieta bez zmian DT bwt 135/205/80 DNT 135/180/80 i TRENING nr 8 by 4nn Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B. RDL C. wyciskanie sztangi skos góra D. wiosło sztangą E. wznosy z opadu F. plank Trening B. A. przysiad przedni B. MC C. WL D. Push Press E. wypady F. pompki 1 seria na [...]

[...] 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x6/4 4. [...]

[...] 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 [...]

[...] 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 [...]

[...] 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx12 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 [...]

[...] 30x10 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx12 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 [...]

[...] 40x10 50x10 55x10 25kgx10 35x10 40x10 50x10 55x10 15kgx10 25x10 30x10 40x10 50x10 25kgx10 30x10 40x10 50x10 20kgx10 30x10 40x10 45x10 25kgx10 30x10 35x10 40x10 3. wyciskanie sztangielek skos góra(waga jednej) 8kgx12 10x10 12x10 8kgx10 10x10 12x8/3 8kgx10 10x10 12x5/5 8kgx10 10x10 12x7/3 8kgx10 10x10 12x8 8kgx10 10x10 12x5/5 [...]

Po treningu Dzisiaj była klata, biceps, przedramię, brzuch Klatka: 1. sztanga skos dodatni 4x 12 60kg 2. ruch pozytywny wyciskanie hantlami/negatywny rozpiętki na ławce poziomej/dodatniej/ujemnej 3x max 3. wyciskanie hantli poziomo 3x 10 4. przenoszenie hantli za głowę 3x 12 5. rozpiętki na maszynie 3x 16 Biceps: sztanga stojąc 4x 21 hantle [...]

wyciskanie wystarcza 2 cwiczenia x 4 serie, na plaskiej i skos gora albo dol i rozpietki do tego triceps wyciskanie fransuskie sztangielki zza glowy 2-3 s. i prostowanie ramienia w podpoze 2-3s. środa barki i biceps, wyciskanie hantelek w siadzie 4 serie, unoszenie hantelek bokiem w siadie albo stojac 4s. unoszenie sztagi w przod albo hantelek 3s, [...]