[...] po co znowu zakładasz.. Co do klaty to zamieniłbym płaską na skos górny a zamiast 3s francuskiego dałbym 2s pompek na poręczach + 1s francuskiego. Barki rób na przemian czyli na jednym treningu wyciskanie hantli a na drugim unoszenie (bo wyrobisz przednie aktony a boczne nadal beda w dupie, a boczne naładniej chyba podkreślają kształt ramion)
o co chodzi z tymi seriami laczonymi??? są to serie które robisz bez przerwy najpierw ćwiczenie A później ćwiczenie B i tak na zmiane acha zapomnialem dodac ze chcialbym ze gorna klatke chce najbardziej teraz rozwinac bo odstaje ;/ wyciskanie sztangi/sztangielek skos
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A 1Przysiady 3drążek 4wyciskanie sztangi płasko 5barki na suwnicy przód/tył 6sciaganie linek-triceps 7uginanie sztangi stojąc Łydki B wyciskanie nog na suwnicy 1Martwy ciąg 3sciąganie drążka na maszynie siedząc 4wyciskanie hantelek skos góra 5wyciskanie zołnierskie 6uginanie sztangi na modlitewniku 7wyciskanie francuskie łydki coś takiego ? [...]
Ok wszystko jasne, ale kiedy mi ktoś wreszcie powie ile mam robić tych ćwiczeń (skos i płaska i rozięty na jednym treningu), czy wyciskanie(jeden rodzaj) i rospięty, czy jeszcze inaczej!!?!
MI SIE ZDAJE ZE JAK BEDZIESZ ROBIL NA JEDYM TRENINGU KLASYCZNE WYCISKANIE I SKOS I ROZPIETKI TO BEDZIESZ NORMALNIE ROBIŁ NA MASE WIEC CHYBA MYSLISZ TERAZ PLECY MASOWAC A KLATE ZOSTAWIC W SPOKOJU I ROKIC 1 CWICZENIE NA TYDZIEN
Mc/przysiad uginanie na maszynie podciąganie wiosło plaska skos żołnierskie wyciskanie po tym robie przedramię i łydki ale to akurat nie jest meczące ;) więc to raczej standardowy plan wczesniej go zamieszcałem i mówili ze jest ok
o to chodzi ze ja nie nawidze aero.. A moje FBW wygląda tak PRZYSIAD/MC 5X5 WYCISKANIE SZTANGI SKOS 5X5 WIOSŁO/PODCIĄGANIE 5X5 PUSH PRESS/ŻOŁNIERSKIE 12-10-10 BIC+TRIC SS 3 S Tak to wygląda czy gdybym dorzucił kompleks np 3 serie obciążenie 35-40 kg kompleks oparty na wiosło przysiad pushpress przysiad tylni wykroki mc Czy lepiej dac 8-10 min [...]
[...] klatke: na ławeczce płaskiej 10/8/8/6 skos 12/10/8/6 rozpietki 12/10/8/8/6 . Tric na maszynie 10/8/8/6 tric stojąc 10/8/8/6 tric nad głową hantelką 10/8/8/6. Barki załóżmy wyciskanie nad głową, odchylanie ramion na boki, barki na bramce... i wiele inncyh ćwiczeń. Ja już nie wiem... to ma być tak..: klatka+ plecy+ trip+ brzuch [...]
Nogi - wspięcia 2s na koniec treningu, 2s do maxa przysiad 2s 3s Klata - wyciskanie sztangi plasko 23s 3s ;] mozesz co drugi trening zmieniac na skos w gore. Plecy - wyciąg 2s wiosłowanie sztangą szerokim nachwytem 3s MC 2s ok Barki - sztanga zza głowy 3s 2s Biceps - uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s ok Triceps - francuz ze sztangą 2s ok Bery89 [...]
[...] mocniejsze pochylenie ciała, łokcie idą na boki), wywal WL poziomo, brama może być, skos też zostaje, krążenia to po co? Chcesz się zabić? Jeżeli za mało to możesz dodać wyciskanie hantli wąsko młotkowo. Jak robić mostek? W skosie mas zte same zasady co w poziomej. http://www.youtube.com/watch?v=_QnwAoesJvQ A i faza ekscentryczna ma być [...]
Ok bede pisal ! A jeszcze jedno jesli chodzi o wyciskanie sztangi to zwiekszac obciazenie w nastepnych seriach ? Teraz jesli chodzi o skos to dolny czy gorny ?
Sorki, zwracam honor (źle zrozumiałem) W takim razie akurat podałeś plan na 2dni FBW pod kątem SW: Podrzut jednorącz 5s x 4-6powt, 80-90%CM Przysiady ze sztangą na barkach 5s x 4-8powt, 75-85%CM Wyciskanie sztangielkami leżąc 5 x 6-8 powt., 80-90% CM Wiosłowanie sztangą czy mógłbym sztangielką? 5s x 4-8powt 80-90% CM B Zarzut siłowy 3-6 x 3-6 [...]
Ja bym zmniejszył liczbę serii do 4 na duże i 2/3 na małe. Daj przysiad pierwszy, później klatę i mc. Dodaj jakieś wyciskanie na barki byleby nie zza karku w 2/3 seriach po mc. Brzuch robiłbym 1/2x w tygodniu raz jedno ćwiczenie na skos, raz na proste i wystarczy przy takiej liczbie ćwiczeń złożonych. Pilnuj techniki ćwiczeń, jeśli nie masz [...]
sam nie wiem... moj plan wyglada tak: Trening a) MC klata plasko barki(wyciskanie sprzed glowy) Dociaganie sztangi w opadzie podciaganie na drazku w szerokim nachwycie biceps lydki B) przysiad klata skos dalej tak samo moze byc ten plan?
[...] osobno, obecnie z braku czasu 4x w tygodniu silka : 1.Klata + triceps, 2.Plecy + biceps, 3.nogi, 4.barki + przedramiona, w dni wolne brzuch. Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad - 60kg po 8 powtorzeń (tak ostatnio cwiczylem), Martwy 90Kg po 8powtorzeń, Ławka 70Kg 8 powtorzeń.
Mam jeszcze kilka pytan. Tego wszystkiego nie robi sie na jednym treningu tylko na jednym 60%/6/2 a na nastepnych treningach te kolejne tak? Czy robi sie tylko np. wyciskanie na plaskiej czy jeszcze rozpietki, skos? al2 tak bylo ale obecnie moim priotetem jest klatka.
I jeszcze plan treningowy do oceny/poprawy Poniedziałek Klatka Sztanga płasko rampa - 5 serii (5x5 z 6 serią 1RM na max ciężarze) Skos 35st. hantle - 3 serie Rozpiętki płasko - 3 serie Triceps Pompki tyłem na poręczach - 3 serie Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia - 3 serie Prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie pionowej [...]
