Ulozylem sobie ostatnio trening na sile.Pewnie jest w nim duzo bledow wiec prosze o poprawe.Oto on: Klata: Płaska-8,6,4,2,1 Skos dol-8,6,4,2,1 Triceps: Pompki na poreczach-4x max Francuskie-4x6 Plecy: Ściąganie drazka nachwytem-8,6,4,2,1 Wiosłowanie-8,6,4,2,1 Biceps: Sztanga podchwyt-6,4,2,1 Uginanie ramion ze sztangielkami mlotkowate-4x6 Barki: [...]
[...] do karku i mozę jeszcze jakieś jedno ćwiczenie : triceps- 3x8 francuzkie i poppki na poręczach z obciązeniem Czwartek: klatka-3x10 sztangielki i przenoszenie oraz 3 cwiczenia na nogi piątek: barki- 3x10 wyciskanie za kark,brama i ja unoszenie stanigi do przodu biceps- jakieś 2 standardowe ćwiczenie sztangą i sztangielkami
[...] LOWER przysiad przedni 3 x 6-10 przysiad bułgarski z hantlami 2 x 8-10 RDL 2 x 8-10 wspięcia z hantlami 3 x 15 unoszenie nóg w zwisie 3 x max russian twist 3 x 15 UPPER wyciskanie płasko 3 x 6-10 hantle skos 2 x 8-10 wiosłowanie hantlą 3 x 6-10 podciąganie 3 x max upright row 3 x 6-10 unoszenie na boki w opadzie 2 x 8-10 uginanie sztangą 3 x [...]
[...] (hatel)3s. 12,12,12 IV dzień ćwiczący Plecy wiosłowanie 3s. 15,12,10 sztruksy 3s. 15,12,10 ściąganie wyciągu za głowe 3s. 15,12,10 dzień dobry 3s. 15,12,10 V dzień wolny VI dzień ćwiczący Barki leżąc bokiem na ławeczce poziomej - unoszenie sztangielki przodem 3s. 15,12,10 wyciskanie żołnierskie 3s. 15,12,10 unoszenie za głowe 3s. 15,12,10
[...] sily zalezy mi na tych dwoch kwestiach nie wiem czy moge je pogodzic ze soba,najbardziej oporna jest klatka moj rekord to 110 kilo ;/ Postaram sie opisac moj trening klatki wyciskanie na plaskiej jakies 6 serii (12-8) powtorzen, skos- 3 4 serie po 12-8 powtorzen, rozpietki 4 serie po 14 -12 powtorzen... klatka jest slaba i slabo rozwinieta ;/ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek :14 Waga :67 Wzrost :171cm Staż treningowy:4 miesiące tylko sztangielki Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Basen 1x w tygodniu. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Brak Stan zdrowia:Dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:W okresie letnim rower. Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : Brak. Dieta: Tak [...]
Siema, mam w planach zmienić nieco swój plan i zwiększyć nieco ilość serii. Wyglądałoby to tak Poniedziałek klata+biceps Płaska 5x5 Skos 30 hantle 3x8 Płaska hantle 3x8 Wyciąg dolny (brama) 3x8 Uginanie ze sztangą 4x8 Hantle mlotkowo 4x8 Wyciąg dolny 4x8 Wtorek wolne Środa plecy+triceps MC 5x5 Wiosło 3x8 Wiosło hantlami 3x8 Ściąganie wyciągu [...]
Mój trening Pon- Klatka: wycikanie sztangi płasko 5 s 8p, wyciskanie sztangi skos 4s 8p,rozpiętki płasko 5 s 8-10 p , przenoszenie sztangielki za głowę 5 s 8 p. W poniedziałek mam samą klatke bo po tym treningu jestem wykończony. Czy te ćwiczenia na klatke są dobre ? Wtorek: Przedramię , Barki Środa - tu mam przerwe ale czy mółgł bym robić w [...]
Witam. Zawsze ćwiczyłem splitem od 3 lat oczywiscie cyklicznie z przerwami i tak już nie wiele mi to dawało dlatego zmieniam na FBW. Dzień 1 Nogi Przysiady Klata Skos Plecy Wiosło Barki Sprzed klaty sztanga Triceps Francuz siedząc Biceps Uginanie ramion sztangą Przedramię Hantel na kijku Dzień 2 Nogi Haki [...]
witam co myslicie o Tym cwiczeniu było one opisywane w KiFie marzec 2009 a polega ono na robieniu Gigant serii w jedym ciągu takich ćwiczeń PRZSIAD PEŁNY 10 powt WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC SKOS LUB PŁASKA 10 powt MARTWY CIĄG 10 powt Lecz nie niebyło jasnie tam wyjasnine czyli to 12 serii tak ?? a np za dwa dni dwógłowe i trojgłowe cwiczyc??? i to [...]
witam za tydzien mam zaczac trening hst NA MASE i mam kilka pytan moj staz treningowy na siłowni to 6lat i 100kg wagi i pierwszxy raz bede trenował tym systemem -DO TRENIGU HST BEDZIE ODPOWIEDNIA DIETA I X-PAND KIEDY MOGE SIE -czy po maxach mam zrobic tydzien przerwy i dopiero zaczac cały trening hst jak długa powinna byc przerwa po maxach - W [...]
Przyszedł czas na to aby przenieść się z domu na siłownie z prawdziwego zdarzenia. Wcześniej robiłem plan dla początkujących z tego forum. Niestety było to tak 2 treningi tygodniowo z ciężarami 2*5kg. Cel to przyrost siły a następnie masa do ok 70kg. Jestem w trakcie tworzenia diety ale dopiero po kilku treningach będę ją mógł modyfikować. [...]
[...] serii i powtorzen jak w innych cwiczeniach po 35 kg, wspiecia na palce 30kg. barki: podnoszenie sztanki siedzac 35kg, wznoszenie sztangi wzdluz tulowia 35kg i brzuch. piatek: klata: wyciskanie na prostej 5x8 58 kg, skos 48kg, rozpietki 10 kg. tric: hantelka 10 kg, francuskie 25 kg, na koniec brzuch. prosze o wskazowki i porady, z gory dzieki.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
184 cm 64,6 kg (dziś ważone) a przysiad ze sztangą 5x5 wyciskanie na ławce (zmiana co 2 treningi na sztangielki/skos, sztanga/leżąc) 5x5 wiosłowanie (sztangielką) 5x5 dipsy (bez obciążenia) 5x5 łydki/brzuch 3x15 b przysiad ze sztangą 5x5 mc 5x5 sztangielki siedząc 5x5 podciąganie nachwytem szeroko 5x5 łydki/brzuch 3x15 co tydzień do b dorzucam [...]
[...] . mam pytanko czy robiac na jednej sesjii treningowej 1 cwieczenie na sile a 2 na hipertrofie ma jakis sens? bo tak mi bardzo dobrze wchodzi oto moj plan : plan A Klatka: wyciskanie plaska rampa 4x6-4 skos hantle 3x10 rozpietki 2x12-15 Plecy wioslo 4x6 podciaganie 3x10 sciaganie drazka do klatki 2x12-15 Biceps uginanie sztangi stojac 3x8 [...]