wyciskanie skos

Witam Ostatnie 5 msc trenowałem splitem z miską ok 2900-3000 kcal wszystko nakierowane na rozwój masy mięśniowej. Przytyłem ok 6 kg obwody lekko do góry, siła na plus, ale chciałbym już powoli zacząć schodzić z fatem. Obecne wymiary WAGA 85,5-86kg WZROST 182 PAS 87 BIC 36,5-37 UDO 59-60 SIŁOWO (Obecne wyniki) PŁASKA 102x5 MARTWY 130x5 WIOSŁO 80x8 [...]

moje rezultaty zaczynają mizerniec potrzebuje zmiany , chce wybić się w sile , ostatnio zastój a nawet spatki w klacie Prosze o sugestie treningu 4 dniowego z nastawieniem na DOBRE efekty w postaci siły oto moj ostatni plan i zamierzam ćwiczyć całe ciało na siłe moze w tym wystarczy seriie i ilość powtórzen pozmieniać? 1dzień Uda Przysiady 1max [...]

[...] plan kolegi z forum lekko zmieniony pod swój sprzęt .. staż 6 miesięcy , poprzednio ćwiczyłęm juz splita i FBW .. jak z tym planem ?? wiek 17 lat , wzrost 178 , waga 66 kg , wyciskanie 75kg x 2 , nie wiem dokładnie jak z seriami Poniedziałek: Klata+biceps -wyciskanie płaskie [...]

[...] medyczne : brak Zażywane suplementy :niedługo białko + kreatyna Ostatnio przerabiany plan: P & P Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): ;) A oto mój plan: Plan A Klatka piersiowa: - Wyciskanie sztangi płasko 3s -rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce poziomej 3s Plecy: - [...]

witam otóż mam plan zrobiony już pomógł mi Viren :) pozdro dla niego. I teraz chcę zapytać się was o opinię czy plan dobry czy coś zmienić? pozdrawiam. :) A: Nogi: Przysiady 3s 10/10/8 Wspięcia na palcach 3s 20/20/20 Plecy: Wiosłowanie hantlem 3s 10/10/8 Kaptury: Szrugsy 3s 12/10/10 Klata: Wyciskanie skos górny sztangielek 3s 10/8/6 Bary: [...]

[...] by wygladal tak: A. 1. klata Wyciskanie skos gora - 3s 12x10x10 2. nogi Przysiady ze sztanga -3 12x10x10 3. Plecy Wioslowanie koncem sztangi 3s 12x10x10 + MC 3s 4. Barki wyciskanie zza glowy siedzac 3s 12x10x10 5. Biceps uginanie sztanga lamana 3s 12x10x10 6. triceps czacholamacze 3s 12x10x10 7. łydki 3s max 8. brzuch allachy 3s 9. przedramie [...]

[...] po Platinum hydrowhey Trening A - poniedziałek - rozgrzewka 5min rowerek + rozciąganie - podciąganie na drążku szeroko 5s - ściąganie drążka za głowę 5s / boczny 3s - wyciskanie ławka prosta 15/10/7/5/5/3 - wyciskanie skos dół 12/10/10/8 - rozpietki na maszynie 15/15/15 - wyciskanie sztangi z przed głowy 10/8/8/5 - dipy 5s po 15 - [...]

[...] sztangą 3s 10-6 powt Wiosłowanie końcem sztangi 2s 12-10 powt Martwy ciąg Rampa 5 Szrugsy ze sztanga 2s10-8 Szrugsy hantlami 2s15-10 Wyciskanie wąsko 4s10-6 Franc. wyciskanie sztangi leżąc oburacz 3s10-8 Franc wyc. hantla obuacz 2s 12-10 prostowanie ramion w opadzie 1s 15 czwartek- klatka biceps przedramiona wyciskanie na płaskiej [...]

Poniedziałek: klatka, barki, tricepsy (ciężko). wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 3s rozpiętki na na ławce poziomej 2s wyciskanie sztangi z klatki 3s unoszenie sztangielek bokiem w gorę 3s pompki wąski rozkład rąk 3s prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tłowia 2s Wtorek: nogi, plecy, bicepsy (lekko). [...]

[...] Klata+barki+triceps (lżejszy trening) Klatka Wyciskanie płaska 12/10 Wyciskanie skos 12/10 Barki Wyciskanie hantli + unosznie bokiem 2 serie Triceps Francuskie wyciskanie sztangi 12/10/8/8 Piątek Nogi+Plecy+Biceps (cięższy trening) Przysiady ze sztangą 12/10/8/8 Przysiady wykroczne 12/10/8 Wspięcia stojąc 3 serie max Plecy [...]

PUSH Poniedziałek -Przysiad ze sztangą na barkach 4 serie 8 powtórzeń -Prostowanie na maszynie nóg 3 serie 12 powtórzeń -Wycisk płaska(sztanga) 3 serie 8 powtórzeń -Wycisk skos(hantelki) 3 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie z klaty(sztanga) 4 serie 8 powtórzeń -Wyciskanie wąsko Rep Goal(38) PULL Wtorek -Wiosłowanie nachwytem 3 serie 8 powtórzeń -MC [...]

[...] 4x15 - unoszenie nóg w zwisie 3x15 Środa: wolne Czwartek: PUSH lekki - HIPERTROFIA - Prostowanie nóg 3x12 - Wykroki z hantlami 4x12 - Wyciskanie skos dodatni sztangą 4x12 - wyciskanie ławka pozioma hantle 4x12 - Rozpiętki 2x12 - Wyciskanie hantlii nad głowę siedząc 3x12 - wznosy w bok 4x12 - Wyciskanie francuskie hantla 4x12 - Wspięcia na palce [...]

[...] . Napisze ponizej jakies informacje o mnie . Cel;masa Staz:3 miesiace Ile wyciskam itp. Nie bd pisal bo nie ma to sensu .okej a teraz plan Pon. Klata, biceps 1.wyciskanie plasko 4s 2.wyciskanie skos dolny 4s 3.wyciskanie hantli skos gorny 4s 4.rozpietki 4s 1.uginanie sztangi stojac 4s 3.mlotki oburacz siedzac /piatki siedzac 4s [...]

[...] zza glowy 3x10 2.Pompki na poręcach 3xmax 3.Wyciskanie sztangi leząc chwyt wąski 3x10 4.Prostowanie łokci na wyciągu 7x10 Piątek-WOLNE Sobota(Nogi/barki) 1.Żołnierskie wyciskanie 3x10 2.Motylki na boczny akton barku 3x10 3.Dowolne na tylny akton barku 3x10 Nogi: 1.Przysiady 3x10 2.Wykroki 3x10 3.Wyciag na dwuglowe 7x10 Łydki/brzuch trenuje [...]

Plan na mase z priotytem klatki do oceny, wczesniej cwiczylem 1 partie co 6 dni, teraz chce sporobwac czegos nowego. Poniedzialek: 1.Klata: -wyciskanie na plasko 12<10<8=8 -wyciskanie skos 10=10=10=10 -rozpietki plasko 10=10=10=10 2.Triceps -prostowanie ramion na wyciagu stojac 12<8=8=8 -wyciskanie francuskie do czola lezac 10=10=10=10 Wtorek: [...]

Czesc. na siłowni trenuje łącznie kilka lat ogólnie zawsze to były typowe splity. Od niedawna zacząłem trenować muay thai (wtorek,czwartek) i na siłownię teraz chodzę (poniedziałek,środa,piątek) dodam że walki są tylko dodatkiem, głównym celem jest ciągle sylwetka i w tym momencie nabieranie masy. Trochę o mnie: 25 lat Wzrost 182 Waga 95 Pas 90cm [...]

[...] w tygodniu. Dotychczas robiłem klata/biceps/brzuch plecy/triceps/brzuch barki/brzuch Generalnie starałem się wszystko robic 4serie po 10 powtórzeń 1. Klata wyciskanie na płasko wyciskanie skos przenoszenie hantla w leżeniu w poprzek ławki poziomej brama rozpiętki na maszynie Biceps . UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI [...]

[...] płasko 3s Plecy: - Martwy ciąg 2s - wioslowanie hantla 2s Barki: - Wyciskanie hantli 3s -Kaptury z hantlami 3s Nogi: - Prostowanie nóg na maszynie 2s Tricepsy: -wyciskanie francuskie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 2s Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s Plecy: - PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W [...]

[...] push pull legs co 2 dni. Teraz wymyśliłem sobie coś takiego. Zastanawiam się jeszcze czy nie robić progresu liniowego w poniedziałek zamiast rampy. poniedzialek: klata - wyciskanie skos góra 3s. po 6-4p klata - wyciskanie płaska 3s. po 6-4p plecy - wiosłowanie hantlem 3s po 6-4p plecy - podciąganie szerokim nachwytem 6-4p + coś na tył i bok [...]

Witam, chciałbym abyście ocenili mój nowy SPLIT. Trening 4x w tygodniu, celem treningu jest masa . PONIEDZIAŁEK: Plecy: 1. Martwy Ciąg 12,10,8,6 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego 3xMax 3. Wiosłowanie sztangą 12,10,8,6 4. Wiosłowanie hantlem 10,10,10 5. Szrugsy 20,18,16 Brzuch: 1. Brzuszki 3x30 (w każdej serii 10 normalnych i po 10 na boki) 2. [...]