Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zrób sobie 1.Hantle skos z maksymalną flarą 10-15 powtórzeń w serii łączonej z rozpiętkami 15-25 powtórzeń 4-8 serii 2. pompki klatkowe na poręczach z dowieszanym ciężarem 10-15 powtórzeń 4-8 serii 3. Wyciskanie leżąc 8-15 powtórzeń 4-8 serii Zmieniony przez - Pandarek w dniu 2012-07-10 12:13:19
[...] nie schodząc w Seri poniżej 10 ruchów ale nie więcej niż 12 następnie dorzucałem do tego skos dodatni 4 s po 12 a następnie ujemny 4 s po 12 + linki 6 s po 12 tak klatę robiłem raz w tygodniu przez 3 miechy problem znikną ;) następnie polecam dobry progres x12 x10 x8 x6 oczywiście wyciskanie to powinno być wykonywane naj najbardziej technicznie
[...] tygodnia powinna dostawać12 - 16 serii. oczywiście są od tego odstępstwa, np. w FBW 9 serii, ale to przez budowę treningu. Skoro nie masz mocy, to nie rób płaskiej, tylko wyciskanie ze sztangielkami. większy ruch = większe przyrosty, co nie oznacza nie robienia ćwiczeń ze sztangą. zrób np. wycisk. na płaskiej ze sztangielkami 12/4 wycisk. [...]
KLATA: -Wyciskanie sztangi płasko 5 serii -Sztangielkami 5 serii -Skos w dół 5 serii Problem mam taki że czuję bardziej barki niż klatę.. Nie wiem od czego to zależy bo czasami udaje mi się konkretnie spompować klatkę.. Trenuję w piwnicy w bloku, ławka jest taka "byle jaka", może to jest przyczyną... Jak ćwiczę na uczelni na konkretniejszym [...]
wyciskanie sztangielek skos ( glową w gorę) 3x12,10,8 oraz rozpiętki na skosie 3x12 a co do ciężarów to my nie jasnowidze i nie wiemy jakim ciężarem podołasz
[...] ujemny to naprawde mnie zaskoczyłeś ... Jakbyś czytał uważnie to byś widział, że wcześniej napisałem, że nie mam możliwości robienia ujemnego skosu bo nie mam ławki i improwizuje. dodatni i na prosto daje rade jakoś skombinować. Pozostanę raczej przy pompkach wąskich ale z odpowiednią techniką bo jednak to wyciskanie na krzesłach mnie przerasta
Możesz, rób skos ujemny i dodatni. Dość dużo osób zrezygnowało z wyciskania na płaskiej na rzecz skosów i sobie chwalą. Rób podstawowe ćwiczenia wyciskanie sztangi i rozpiętki.
Ale tak ogolnie to raczej zrob sobie plan bazujacy na cwiczeniach jak Przysiady Wyciskania na plaskiej skos dodatni Wyciskanie zolnierskie Martwy ciag Wioslowanie sztanga + jakies cwiczenia na tricka i bicka brzuch i lydy i plan jest git
[...] jak komuś zależy żeby wizualnie coś poprawić to drogą do tego jest odpowiednie zaangażowanie górnej i środkowej części klatki piersiowej - skos dodatni 20-30 stopni, linki, ale z dołu a nie z góry, rozpiętki na podobnym skosie co wyciskanie, power fly, ćwiczenia asymetryczne jednorącz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-18 14:56:32
[...] tego jest odpowiednie zaangażowanie górnej i środkowej części klatki piersiowej - skos dodatni 20-30 stopni, linki, ale z dołu a nie z góry, rozpiętki na podobnym skosie co wyciskanie, power fly, ćwiczenia asymetryczne jednorącz. Zmieniony przez - nightingal w dniu 2020-08-18 14:56:32 Ale kto tu pisał o leżeniu tylko na plecach? Przecież [...]
Mistrzu, w wielu planach masz rozpisane pod jakim kątem robić dane ćwiczenie, widziałem to np w dzienniku Huberta, w planach Wodyna itd. Myślałem że Ty też masz coś takiego w planie. A co do tego pod jakim kątem skos górny robić: raczej nie zaleca się kątów od 70 do 90, wtedy wyciskanie bardziej na barki idzie
aby pobudzić sam dół klatki, a nie dol i środek. Najlepiej dzialają na dół klatki pompki na poręczach z obciązeniem, lepiej niz skos dolny, bo kąt jest jeszcze większy. ma górę klatki bardzo dobrze dziala wyciskanie sztangielek na skosie
robie po cztery serie kazde cwiczenie i cel to jak najwieksza masa i niewiem co mam zrobic ;/ moze moge zrobic skos wyciskanie i rozpietki? w jednym dniu to wszystko robie
Kryniu,jeżeli masz słabo rozwinięty dół klatki to wyciskanie głowa w dół ma sens,a jeżeli jest ok.to rób płaską ze sztangą i skos głową do góry ze sztangielkami klatkę ćw.1 raz/tydz. xxxxxl
mam slabo rozwiniety dol i ktos mi kiedys poradzil na forum zebym robil taki uklad na klate jak napisalem na poczatku jeszcze jedno bo u mnie chlopaki na silce robia jeden dzien plaska wyciskanie a innego dnia skos co to daje? masz kontakt z bazą
