wyciskanie skos

[...] biceps, przedramię - Wyciskanie, ławka prosta 20x20 15x40 12x60 8x70 6x85 2x95 3x95 5x90 - Wyciskanie ławka, wąsko 3x6x75 - Wyciskanie sztangi, ławka skos dodatni 3x8x60 - wyciskanie na dół, hammer 3sx15-12 - uginanie sztangielek (Słodkiewicza) 21x7 21x7 21x7 - młotki 8x13 8x13 8x13 - uginanie nadgarstków za plecami 3s Foto/Video/Komentarz W [...]

A może być coś takiego:PLAN TRENINGOWY CEL: MASA MIĘŚNIOWA Założenia: Trening 3x na tydzień. Obciążenie rzędu 65%-75%. Przerwy między seriami max.45sec, między ćwiczeniami do 1,5 minuty. Dzień I : Klatka piersiowa + triceps + brzuch • Wyciskanie sztangi skos górny 4s.10 -8-6-max (drop set) • Wyciskanie sztangi płasko 4s [...]

[...] że mój plan treningowy dla początkujących dobiega końca, zaczęłam się zapoznawać z innymi treningami FBW, wybrałam ten: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu D. plank (1x ile dasz rade [...]

Pn Klatka Piersiowa Skos w dół 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 90kg x 8 Skos w górę 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 70kg x 8 Rozpiętki na atlasie 5 serii 60 kg x 10 MOZE BYC Biceps Modlitewnik 4-5 po 10 podniesień w serii, ostatnia 25kg x 8 ( bez gryfu +8kg - chyba ) Uginanie ramion na przemian stojąc 4-5 po 10 podniesień w [...]

Kurcze nikt mi nie chcę pomóc w ocenieniu planu może zachecem odp. w tyym dziale Plan z priorytetem na biceps i triceps od Filara TYGODNIE NIEPARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - Triceps Wt. Plecy - Biceps Śr. Wolne Cz. Barki - Triceps Pt. Nogi - Przedramiona TYGODNIE PARZYSTE ROKU: Pn. Klatka - biceps Wt. Plecy - Triceps Śr. Wolne Cz. Barki - biceps Pn. [...]

https://bundles.sfd.pl/SFD/2017/5/3/aeae37dae9db4f31b2bfb751376c57d6-small.jpg PUSH WL hantle 40x10 34x12 3010 WL maszyna siedząc lekki skos w dół 110x6 80x9 WL maszyna skos w gore 120x12x2 Rozpietki hantle 30x7 24x12 Wyciskanie hantli 14xmax x3 Wznosy boczne 22x12x2 Wznosy boczne linka na bramie 15x12 10x12 Cardio 50 min Suple Śniadanie D3 8000 [...]

PN. PLECY, BARY PLACY 1.PODCIAGANIE SZTANGI W OPADZIE 3 NACHWYT 3 PODCHWYT 2.WYCIAG GORNY 3 SERIE 3.MARTWY 3 SERIE BARY WYCISKANIE ZA KARKU 3 SERIE ARNOLDKI 3 SERIE Supe łączona: WZNOSY BOKIEM 3x10 WZNOSY HANTLI PRZODEM 3x10 ŚR. BICEPS , TRICEPS , PRZEDRAMIĘ , BRZUCH BICEPS 1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU (3 SERIE) 2.UGINANIE RAMION [...]

[...] 12x30kg 10x40kg 8x45kg 6x45kg (1min) - wypychanie na suwnicy skos 12x70kg 10x80kg 8x80kg 6x90kg (1min) - przywodziciele na maszynie 12x40kg 10x50kg 8x60kg 6x70kg (1min) - wyciskanie na barki sztangielkami 8x8g 8x8kg 8x9kg 8x9kg (1min) - wznosy przodem sztangielkami 8x3kg 8x3kg 8x4kg 8x4kg (1min) - odwrotne rozpiętki 8x10kg 8x10kg 8x10kg 8x10kg [...]

Ankieta: Płeć : Mezczyzna Wiek : 16 Waga : 70 Wzrost : 180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Pol roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Fuul osprzet silownia Dieta : Jem duzo bialka Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : typowa masowka Pon: Nogi - Barki [...]

Płeć : facet Wiek : 16 Waga : 80 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 3msc po przerwie rocznej Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, ;sztanga/sztangielki) : full Dieta : staram jesc zdrowe rzeczy Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Poniedziałek Klatka+barki+triceps [...]

dzyn3k1 Poniedziałek Klatka+barki+triceps (ciężki) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8 Wyciskanie hantli skos 10/10/10 Rozpiętki 10/10/10 Barki Wyciskanie suwnica 14/12/10 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia suwnica 10/10/10 ruch połowiczny Triceps Prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 Pompki w podporze tyłem ( 2 ławki ) 10/10/10 Wtorek [...]

[...] T5: 25/25/25/25 Wyciskanie hantli skos w dół 4x10 T3: 20/20/20/20 T4: 20/20/20/20 T5: 20/20/20/20 Rozpiętki 3x12 T3: 12,5/12,5/12,5 T4: 12,5/12,5/12,5 T5: 12,5/12,5/12,5 + wyciskanie hantli na dobicie Uginanie na modlitewniku 3x8 (+ 2 serie wstępne, 50% ciężaru roboczego) T3: 25/25/25x9 T4: 25/25x9/25x9 T5: 25x9/25x9/25x9 Uginanie z hantlami z [...]

[...] 2.Może dosyć ciężkie coś koło 17 kg, 3.Wolałbym przenoszenie hantla - ponieważ muszę wzmocnić mięśnie zębate, powód odstające łopatki, TRICEPS: (8 serii) 1. Francuskie wyciskanie sztangi - 4 x 12 2. Francuskie wyciskanie sztangielki zza głowy (oburącz) - 2 x 12 3. Podciąganie na krześle z nogami na ławce - 2 x 12 *** 1.Progresje robiłem [...]

20.02.2013 Rozgrzewka Klatka + Triceps Wyciskanie hantli skos 4s -> ostatnia seria 30kg x 6 Wyciskanie sztangi płasko 3s Rozpiętki skos 3s Przenoszenia hantla w poprzek ławki 3s Wyciąg górny na ticeps 3s Uginanie sztangi nad głową na triceps 3s +Rozciąganie Zmieniony przez - Maćko w dniu 2013-02-22 21:12:03

Dziś kolejny dzień i kolejny trening,trening klatki piersiowej Ćwiczenia wyciskanie sztangi skos (Góra) 3 x 12,10,8 wyciskanie hantli skos (góra) 4 x 12,10,8,6 wyciskanie na płaskiej 3 serie + drop set 8,10,12 drop 12,10,8 wyciskanie na płaskiej (dół) 3x 8 , 2x 10 papki na poreczach 3x max rospietki nawyciagu rosciaganie i rolowanie 10-15min [...]

[...] p******ki a barki ciezko bo byly wyciski sztangi, podciaganie wzdłuż i wioslo do szyji... W lekkim treninggu będą wymachy arnoldki itp, ale o tym jeszcze będę pisal ;-D wyciskanie hantli z nogami na lawce 4s 12p a) wycisk skos ujemnjy hantle 3s 15p b)wycisko-rozpietoi skos dodatni 3s 15p wycisk sztangi 3s 12p podciaganie hantli 3s 12-10p [...]

[...] wyciągu górnego do klatki (szeroko) 4x 8-10 40kg x10/ 40kg x7/ 40kg/40kg x5 40kg x10/ 40kg/40kg/40kg x6 Musiałam zmienić kolejność ćwiczeń: najpierw było wiosło, a potem wyciskanie sztangi. Ławeczki wszystkie były zajęte i nie było gdzie się wcisnąć. W ostatniej serii wiosłowania dołożyłam 2,5kg, ale technika kulała więc wróciłam do [...]

[...] na ławce skos (ujemny) 4. Pompki na uchwytach Triceps: 1. Wyciskanie sztangi płasko w wąskim nachwycie 2. Wyciskanie francuskie sztangielki jednorącz 3. Francuskie wyciskanie hantlom zza glowy (10-8-6) WTOREK: Plecy: 1. MC (10-8-6) 2. Podciąganie na drążku- pod. 3. Podciąganie na drążku- nad. 4. Wiosłowanie końcem sztangi Biceps: [...]

Witam, mam pytanie odnośnie ćwiczenia klatki piersiowej. Bo z tego co się orientuję i słyszałem to cztery ćwiczenia na klatkę to jest za dużo: - wyciskanie na ławce płaskiej - wyciskanie na skośnej górnej - wyciskanie na skośnej w dół - rozpiętki Więc to jest chyba za dużo jak na jedną serie treningową. A trzeba ćwiczyć i górną i dolną klatkę. To [...]

[...] Unoszenie hantli w przód (podchwyt) 4x12 5. Unoszenie hantli na bok 4x12-12p 6a.Face Pull 3x12 6b.Unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x12 . Zamiast wyciskania sztangi dałem wyciskanie hantli młotkowo, fajnie było czuć górę kaltki :-) Unoszenie hantli w przód w podchwycie fajnie pompuje dół klatki :-P Podpatrzone z filmiku Zwierzaka :-) [...]