wyciskanie skos

Miska czysta zjedzona. Trening(ostatni raz dwa obwody) Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/8 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/8 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 3/4 5.wznosy z opadu [...]

Miska czysta zjedzona. Trening: Trzy obwody I/II/III Trening: .......................I/II 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka)7/9/10 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/5/5 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 7/9/10 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) 4/5/5 5.wznosy z [...]

[...] na tarczycę WARZYWA: cebula,cukinia, szczypiorek SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 6/8/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 3/4/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 6/8/10kg 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] cebula,chrzan,musztarda SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25 , Żelazo 2x1,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta będzie zjedzona TRENING: Tydz 3 obwody/I/II/III/12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/10/10kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/10kg 4.wiosłowanie [...]

[...] ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 MISKA:Czysta ,zjedzona TRENING: Tydz 5- obwody/I/II/15 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8/13kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/13kg 4.wiosłowanie prostymi [...]

[...] ogórek,kiełki soczewicy,sałata lodowa,ogórek,cebula SUPLEMENTACJA I LEKI: Euthyrox 25,Tran 2x2, Wit C 2x1 TRENING PIĄTEK: Tydz 5- obwody/I/II/III 12 powtórzeń 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 8//1013kg 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 4/6/6kg 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 8/10/13kg 4.wiosłowanie [...]

1.11 Trening: -klata na płaskiej 3x15 -klata skos dodatni 3x15 -rozpiętki skos dodatni 3x15 -wyciskanie sztangielek zza głowy siedząc 3x15 -unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x15 -unoszenie ramion bokiem 3x15 -pompki francuskie 3x15 - 2 ćwiczenia na brzuch Micha: /SFD/Images/2015/11/1/f87f8bf10bbb4500af98401337ce6bd2.jpg

[...] 4x 12,10,10,8 C Sciaganie drazka do klaty 4x 12,10,10,8 D sciaganie drazka do karku 4x 12,10,10,8 Triceps: A Wyciskanie sztangi wasko B Francuksie wyciskanie C Sciaganie drazka z pod brody D Sciaganie linek do dolu DZien trzeci Barki A wyciskannie sztangi za glowa B Podnoszenie sztangielek C podciaganie na kaptury D [...]

Spójrz na to co napisałeś : Ruch który wydaje sie nam "byle jaki" to zapewne jest ruch dla naszego organizmu najbardziej naturalny biomechanicznie. Dajmy swojemu organizmowi pełna kontrole nad sztanga. Impulsem naszego mózgu bedzie tylko to ze ciezar ma byc w górze. No przeciez wiem co napisalem ale uzupelnilem to poniewaz nawet nasze [...]

Witam ponownie ;) Zrobilem wszystko zgodnie ze wskazowkami i chcialbym prosic o korekte planu. Przez ostatnie 16 tygodni trenowalem treningiem HST, teraz znow wrocilem do dzielonego, moj staz treningowy to okolo 2 lat, priorytet - masa. Poniedzialek: Klatka+triceps 1. Sztanga na lawce plaskiej - 12,10,8,8 - progresja 1<2<3=4 2. Skos glowa w [...]

[...] Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 2/3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2s pon-krav maga wtorek-A sroda-wolne czwartek-B piatek-krav [...]

9.04.2021 - upper Siłka: imperium 1. Krzyżowanie linki jednorącz 16 kg x 21, 16 kg x 17, 16 kg x 17 2. Rozpiętki z linkami wyciągu 20 kg x 12, 20 kg x 12, 20 kg x 10 3. Wyciskanie hantli skos dodatni 24 kg x 12, 26 kg x 9, 24 kg x 12 4. Ściąganie linki jednorącz 25 kg x 15, 25 kg x 15, 25 kg x 15 5. Pulldown 70 kg x 10, 60 kg x 11, 60 kg x 10 6. [...]

[...] dużo wniosły bo przedtem tego nie robiłem Klatka+barki przod Wyciskanie hantli głową do dołu 4 s 10-8 potem zmieinłem na wycisk szangi płasko ale to w tym następnym etapie wyciskanie sztangą skos (półtoraki ?) 4s 10 bardzo dobre ćwiczenie juz po tym miałem dość wszystkiego Przenoszenie hantli 3s 12 pierwszy raz robiłęm to ćwiczenie i jestem [...]

Poniedziałek Nogi Przysiady ze sztangą 6*5 Wykroki sztangą 5*6 martwy na prostych 6*5 żuraw 5*6 Wspięcia ze sztangą 8*5 Wspięcia odwrotnie 5s 10 Brzuch allahy 5*8 Unoszenie nóg 4s 10 unoszenie sztangielki 4*8 Wtorek Klata Wyciskanie sztangi poziomo 5-6*5 [styl podobny do wyciskaczy w trójboju; tulów dośc mocno wyciety, lopatki max. [...]

[...] sztangielek 3s 12 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 15 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 8 Triceps: Prostowanie linki jedną reka wyciągu 4s 10 Francuz leżąc 2s+wyciskanie sztangi wąsko 2s 12 Biceps: Unoszenie sztangi 3s 10+uginanie o kolano 3s 10 Przedramie: uginanie sztangi trzymanej podchwytem 4s20powt+sztanga nachwyt 4s20 [...]

[...] 10-8 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 4s 8-10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4s 8-10 Unoszenie do przodu sztangielek 2s 12 Triceps: 1.FRANCUZ LEŻAC 4*12-8 2A.wyciskanie sztangi wąsko 3s 8-18 2B.Prostowanie linki jedną reka wyciągu 3s 10 Biceps: 1. UGINANIE RAMION ZE SZTANGA STOJĄC 4s 10-8 2A.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI- [...]

[...] 3s max Brzuch: unoszenie nóg w podporze 4s 8-12 skłonczy boczne z hantlą 3s 10-15 spinanie gł. w dól z obciążeniem 3*10-15 Wto: Klata + barki przód+ środek Klata: wyciskanie sztangi skos 4s 10-8 wyciskanie sztangi płasko 4s 12-10 pompki na poręczach 2s 12 przenoszenie hantli 2s 15 Barki przód: Wyciskanie sztangi z tyłu 4s 8 [...]

push pulla nie przerabiałem konsultując się z Tobą przez ten okres. Przejdzie czy coś do poprawy? A1:PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 3. Military Press 4s 10 4. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Pompki na poręczach 4s 10 7. Wspięcia na palce ze [...]

A1: PUSH 1. Przysiady ze sztangą 4s 12-6 2. Prostowanie nóg siedząc 3s 15-10 3. Wspięcia na palce ze sztangą 4s 20 4. Wyciskanie leżąc na łąwce płaskiej dolny skos sztanga 4s 10-6 5. Przenoszenie hantli 3s 12 6. Military Press 4s 10 7. Pompki na poręczach 4s 10 A2: PUSH 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4s 10-8 2. Wykroki sztangą 3s 10 3. [...]

Dzień 3 Trening trudny (zakwasy w udach niezłe) ale udany, wracamy do normalności powoli, wczorajsze pływanie trochę złagodziło ból. TRENING: Rekreacyjnie rower ~17km Push Press 48/53/58/60 MC 7/12/10/5] 70/80/90/100/105 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 68/73/78/83 Uginanie ramion ze sztangą 35/40/40 Wyciskanie sztangi na ławce -skos [...]