wyciskanie skos

DZIEŃ 20 Okno: 8h 12-20 Trening: Klatka piersiowa - Wyciskanie sztangi płasko 4s 12-6 12x56 / 10x67 / 8x73 / 6x79 - Wyciskanie sztangielek skos 4s 12-8 12x21 / 12x21 / 10x21 / 10x21 - Ściąganie linek wyciągu górnego w bramie 4s 20-15 20x6 / 20x6 / 20x6 / 20x6 + 15 min aero Trening ogólnie sredni po tej przerwie ciężary trochę do dołu ale [...]

DZIEŃ 65 Okno:8h 12-20 Trening: PUSH - Wyciskanie sztangi skos 3s 12-8p - Rozpiętki na bramie 3s 12-8p - Wyciskanie sztangi z klatki siedząc 3s 12-10 p - Unoszenie hantli bokiem 2s 12-8p - Prostowanie na wyciagu 3s 12-8p - Wspięcia na palce siedząc 3s 12-10p Miałem dziś robić wyciskania na klatkę i barki hantlami ale niestety cos czuję, że jeszcze [...]

mam sztange, drazek tez. przerabialem kiedys mase i sile: MASA (8 tygodni) 1 DZIEN Nogi i Barki: 1. Przysiad ze sztangą na barkach 8/8/8/8 2. Przysiad ze sztangą na klatce 8/8/8/8 3. Wspinanie na palcach 30/30/30 1. Wyciskanie sztangi zza głowy stojąc 15/12/10/10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/12/12 3. Unoszenie [...]

[...] 4 przerwa i tak 5 tygodni z seriami 4x4x4x4x3x3x3x%-) zmieniamy troche wariacje ćwiczeń klata lekki skos a w nastepnym dniu klaty skos 45 stopni.na barki bedzie zarzut i wyciskanie a następnym razem posciaganie z szerokim nadchwytem. plecy to juz tylko podciąganie z doczepionym cięzarem.raz seroko nadchwytem a w kolejnym dniu wąsko [...]

Jest pewien problem. W tym zestawieniu gdzie mam wyciskanie na ławeczce i zamiast poręczy mówisz żebym zamienił na skos. Tylko tam już mam skos i może dać rozpiętki, czy po prostu mniejszy i większy skos dodatni?

JustBlackBerry a Ciebie gdzie można podgladac ? };-) Dziś leciało tak: 1. Prostowanie nóg siedzac + Uginanie nóg siedząc 8x10+10 2. Sciaganie drążka wyciągu górnego + Wyciskanie na smithcie skos 30 8x10+10 3. Prostowanie sznura wyciągu górnego + Modlitewnik maszyna 7x10+10 4. Brzuch 4serie + cardio 15min Nawet mi pasuja te treningi wyplukujace, [...]

Trening siłowy środa 1. WIosło hantlem 30x6 34x6 38x6 45x5 2. Hammer na plecy z góry 3 serie 10-12 powt 3. Wyciskanie hantli skos 30 20x6 24x6 28x6 32x6 4. Hammer na klatke siedzac 3 serie 10-12 powt 5. Wznos boczny na maszynie + wznos w przód hantle 2serie 6. Wycisk na maszynie + wznos w opadzie 2serie 7. Prostowanie drazka wyciagu gornego 3 [...]

Trening siłowy piatek 1. Wyciskanie sztanga skos 30 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6 2. WIosło sztanga 40x6 47,5x6 55x6 62,5x6 70x6 3A. Rozpiętki 8kg 3x 12-15 3B. Ściaganie uchwytu wyciągu górnego 40kg 3x 12-15 4 Triset wznos w opadzie + wznos boczny + wznos w przód 8kg 2x 10-12 5A. Uginanie drazka wyciagu dolnego 20kg 3x10-15 5B. Francuz [...]

Deload push 1. Wyciskanie sztangi leżąc 3s 2. Rozpiętki skos+ 3s 3. Military press 3s 4. Francuz leżąc 3s 5. Plank 1s Od poniedziałku minicut 4 tyg z planem 2x dół i 2x góra

Góra 1. Mp 20x6 25x6 32,5x6 40x6 47,5x6 2. Podciąganie na drążku 6 4 4 3 3. Hammer plecy 40x 12 12 10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x7 5. Hammer klatka 40x 15 12 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x5 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 10/17 X5 30/30 sek Cool down 5 min

tak lodzianin, po nogach nie wyrobilbym interwałów Góra 1. Mp 20x6 27,5x6 35x6 42,5x6 50x6 2. Podciąganie na drążku 6 5 4 3 3. Hammer plecy 40x12 50x10 40x12 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 22,5x10 25x10 5. Hammer klatka 40x 15 15 15 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x4 2. Podciąganie na drążku 7 5 3 3 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x12 60x10 50x10 6. Uginanie sztanga 25x5 30x6 35x6 7. Francuz leżąc 25x6 30x6 35x6 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min [...]

Góra 1. Mp 20x6 30x6 37,5x6 45x6 52,5x5 2. Podciąganie na drążku 7 5 4 4 3. Hammer plecy 50x12 60x12 60x10 4. Wyciskanie hantli skos 30 20x10 23x10 26x8 5. Hammer klatka 50x15 50x12 50x10 6A. Uginanie sztanga 6B. Francuz leżąc 3ss 25x8+8 Interwały orbitrek Prep 5min Poziom 11/18 X5 30/30 sek Cool down 5 min

Push 1. Wyciskanie sztangi skos 30 70kg 4x6 2. Landmine press 15kg 4x8 3. Rozpiętki z ziemii 12kg 3x12 4a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x12 4b. Francuz sztangą 30kg 4x8 + Przedramie 3ss

Push 1a. Prostowanie nóg na maszynie 55kg 3x10-13 1b. Carry oburącz 20 kg 3x4 długości 2. Dipsy 8,8,6 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-10 4a. Rozpietki skos+ 12kg 3x8-12 4b. Wznos boczny 12kg 3x8-12 5. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 + Cardio 10min

Push 1. Przysiad ze sztangą 70kg 3x4 2. Dipsy 8,8,6 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x6-10 4a. Rozpietki skos+ 10kg 3x8-12 4b. Wznos boczny 10kg 3x8-12 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 4x6-10 5b.Carry oburącz 10 długości + Cardio 10min

Push 1. Przysiad ze sztangą 70kg 3x5 2. Dipsy 8,8,7 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 3x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 10 min

Push 1. Przysiad ze sztangą 72,5kg 3x4 2. Dipsy 10,8,5 3. Wyciskanie hantli siedząc 22kg 2x8 4a. Rozpietki skos+ 10kg 2x10 4b. Wznos boczny 10kg 2x10 5a. Francuz linką zza głowy 20kg 3x6-10 5b.Carry oburącz 8 długości + Cardio 15 min Koniec redukcji !

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 12kg.3x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 70kg 3x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 3x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 3x10 5b. Trap y raise 1kg 3x12 + 3x max brzuch skos + 1x max obwód na.triceps

Trening 3 1. Wykroki z hantlami 10kg.4x8 2. Wyciskanie sztangi leżąc 72,5xg 4x6-8 3. Wiosło leżąc podchwytem 60kg 3x8 4a. Prostowanie nóg na maszynie 45kg 4x10-12 4b. Uginanie mlotkowo 15kg 4x6-8 5a. Wznos boczny hantlami 10kg 4x8-12 5b. Trap y raise 1kg 4x12 + 3x max brzuch skos + 2x max obwód na.triceps