wyciskanie skos

09.07.2018 - PONIEDZIAŁEK - PUSH 1. Wyciskanie sztangi ławka płaska - 5 x 170kg - 9 x 140kg 2. Wyciskanie hantli ławka skos góra - 8 x 50kg - 11 x 40kg 3. Wyciskanie hammer jak skos w dół - 7 x 160kg - 10 x 130kg 4. Rozpiętki w bramie - 13 x 27kg - 13 x 27kg 5. Unoszeni na boki leżąc w bramie - 18 x 18kg - 11 x 23kg - 18 x 14kg 6. Unoszenie na bok [...]

15.11.2018 Czwartek - Klatka + barki + biceps 1. Wyciskanie sztangi ławka skos góra 6x130kg, 11x105kg 2. Wyciskanie na suwnicy ławka płaska 7x130kg, c11x110kg 3. Wyciskanie hammer skos dół 9x120kg, 13x100kg 4. Fly press 9x30kg, 11x26kg 5. Crucyfix leżąc 16x8,5kg, 14x9,5kg, 11x12kg 6. Unoszenie na boki maszyna 15x30kg, 15x25kg, 16x20kg [...]

13.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x44kg, 8x44kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x90kg, 7x90kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x80kg, 11x80kg, 10x80kg -Dipsy hammer 8x120kg, 7x120kg -Unoszenie hantli na boki 12x16kg, 11x16kg, 10x16kg -Allahy 20x45,5kg, [...]

20.07.2021 Push -Rozpiętki w bramie 15x15kg, 15x15kg, 15x15kg -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 8x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x112,5kg, 7x112,5kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Dipsy hammer 8x122,5kg, 7x122,5kg -Unoszenie hantli na boki 12x14kg, 11x14kg, 10x14kg -Allahy [...]

03.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 10x100kg, 9x100kg -Rozpiętki w bramie 15x10kg, 14x10kg, 12x10kg -Dipsy hammer 9x120kg, 8x120kg -Unoszenie hantli na boki 14x14kg, 12x14kg, 11x14kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Te hantle na skosie po [...]

10.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 8x50kg, 7x50kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 7x100kg, 6x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 8x110kg -Peck Deck 14x60kg, 13x60kg, 12x60kg -Unoszenie hantli na boki 12x12kg, 11x12kg, 10x12kg -Prostowanie na wyciągu jednorącz 14x10kg, 12x10kg, 11x10kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

31.08.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x46kg, 8x46kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 8x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 8x110kg, 7x110kg -Peck Deck 11x70kg, 10x70kg -Dipsy na maszynie 11x100kg, 10x100kg -Unoszenie hantli na boki 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Znowu bardzo dobry trening, [...]

07.09.2021 Push -Wyciskanie hantle skos góra 9x48kg, 7,5x48kg -Wyciskanie nad głowę suwnica Smitha 9x100kg, 7x100kg -Wyciskanie hammer skos dół 9x110kg, 7x110kg -Peck Deck 12x70kg, 11x70kg, 9x70kg -Dipsy na maszynie 8x120kg, 6x120kg -Unoszenie hantli na boki 11x16kg, 10x16kg, 9x16kg -Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg Niby dobry ciężki trening [...]

12.10.2021 Push 1.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 8x130kg, 14x90kg 2.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x42kg, 13x30kg 3.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 4.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 5.Crucifix 9x15,5kg, 14x9,5kg, 11x9,5kg 6.Prostowanie na wyciągu jednorącz 8x17,5kg, 13x12,5kg, 12x12,5kg 7.Allahy 20x55kg, 20x55kg, 20x55kg [...]

19.10.2021 Klatka + bok barku + biceps 1.Rozpiętki w bramie 24x10kg, 14x15kg 2.Wyciskanie suwnica Smitha skos góra 7x135kg, 13x95kg 3.Wyciskanie hantli ławka pozioma 8x44kg, 13x32kg 4.Wyciskanie hammer skos dół 8x120kg, 13x85kg 5.Peck Deck 8x85kg, 13x65kg+6x+5x 6. Unoszenie linki wyciągu dolnego w bok 9x10kg, 14x7,5kg, 12x7,5kg 7.Uginanie przy [...]

Jutro dnt = dzień LC. W niedzielę polecą już czwórki z nowego planu, na wieczór czit, a od poniedziałku podbitka o ~200kcal. +10g fatu, +30g węgli.Trening i micha będą wyglądały mniej więcej tak: CZWÓRKI + BRZUCH 1. SQ R6 2. Platz SQ 5x 6/6/6/8/10 3. Wyciskanie na suwnicy wąsko 5x 6/6/6/8/10 4. Wykroki 5x 8/8/8/10/12 5. Przysiad z hantlami 5x12 [...]

1.Wyciskanie sztangi płasko 6x10 2.Pompki na poręczach 5x8-10 3Wyciskanie hantli skos + 4s 4Wyciskanie sztangi skos - 4s Jeżeli są dipsy to wycisk skos +. Pierwsze ćw 8 powt, drugie rób tak aby wyszło 10 powt w każdej serii. Za dużo tych wyciskań. Triceps 1.Wyciskanie w wąskim chwycie 4s g 2.Francuz sztangielkami 3s 3.pompki w podporze tyłem 3x15 [...]

Hubert mi sie własnie wydaje że mam słaby dół klatki a przeciez dipsy albo płaska zawsze robiłem, ale mniejsza o to dodałem niby teraz ten wycisk skos - bo nigdy tego nie robiłem i może by to jakos klate poprawiło... a plan taki moze by był ok: 1.Pompki na poręczach 6x8 2.Wyciskanie hantli/sztangi skos + 4s 3.Wyciskanie hantli/sztangi skos - 4s [...]

Wtorek – 29.05.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit I 5jajek,15g masła>jajecznica II 60g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo -2kapsy Fire Fit -13g bcaa TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 70g [...]

[...] kg x6 + 2 z pomocą. 2.Wyciskanie sztangi na poziomej - 50 kg x15, 70 kg x12, 80 kg x8, 80 kg x6 + 2 z pomocą. 3.Wyciskanie na maszynie hammer - 20 kg strona 4x8-10 +dobitka -wyciskanie jednorącz x5. 4.Ściąganie linek wyciągów górnych - 30 kg x20, x15, 25 kg x15, 15 kg x20 1.Hantle supinacja stojąc - 20 kg x8 (na łapę), 18 kg x8, 16 kg x10, x10 [...]

[...] na hammerze w opadzie (środek pleców sztos) Wyciskanie hantli na skosie zamieniłem na sztangę na skosie dodatnim. Z tej racji zamiast wyciskania na skosie siłowo będzie wyciskanie siłowo na poziomej. No i maszyna do unoszenia na boki na bok barków !!! MEGA !!! Tylko barki czuć. Będą ją katował ostro. 8-) itp. itd. Zrobiłem sobie sweet [...]

REDUKCJA Od soboty nie trenowałem aż do dzisiaj. W poniedziałek i wtorek jadłem jak leci - pudło ptasiego mleczka, 2x podwójny powiększony zestaw w maku itp. Sesja dała mi po dupie - w sobotę pisałem 10h część pracy, a z niedzieli na poniedziałek 24h - nie spałem 30h %-) Do tego jedna sprzeczka z pewną osobą i miałem w dupie dietę, ale pogadało [...]

http://www.iv.pl/images/34016811660279838818.jpg 24 marzec DT Kolejny dobry trening dziś wpadł , siła energia na maxa , w ostatniej seri na ławie płaskiej WL 140kg x 3 razy poszło z czego jestem mega zadowolony , jeszcze troche i bede wyciskac 2 x swój cieżar ciala ;) http://www.iv.pl/images/30887099279289715662.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi [...]

[...] i wraca sie do punktu wyjscia no ale co, sama sobie zafundowalam taki stan rzeczy . Ale mam nadzieje ze wpadne w rytm normalnego jedzenia wczoraj klatka + triceps 1. wyciskanie sztangi plasko 20/22.5/25/27.5 10/10/8/5 2. wyciskanie hantli skos po 9kg na reke 3x10 3. rozpietki maly skos poo 5kg na reke 3x10 4. uginanie francuskie lezac [...]

4,08 1. wyciskanie sztg plasko 20/25/27.5/30/32.5 10/5/5/5/2 2. wyciskanie hantli skos 9kg na reke 3x8 3. rozpietki skos 5kg na reke 3x8 4. pompki francuskie tylem 3x10 5. uginanie francuskie lezac 15/15/10kg 3x10 bez przerwy ostatnie 2 serie