wyciskanie skos

30.10.2022 Masa dzień 113 PUSH 1. Wznosy hantli bokiem stojac jednorącz 26x15 ; 22x15 ; 22x12 2. Wyciskanie smith 45 stopni gora klatki 95x6 ; 77,5x9 3. Wyciskanie hammer skos młotkowo 105x8 ; 80x8 4. Rozpietki brama lawka 30 stopni 27,3x7 ; 20,3x7 ; 14x10 5. Dipsy triceps +15kg x7 ; cc x9 7. Prostowanie kablami oburącz 7,9x 12 ; 5,7x 12 ; 4,4 [...]

5.12.2022 Masa dzień 149 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 125x8 ; 115x8 ; 85x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 86x6 ; 68 x9 4. Hammer dodatni 70x9 ; 50x12 5. Rozpietki butterfly 100x10 ; 86x10 ; 79x11 6. Wznosy linek zza pleców 7,9x12 ; 1racz 7,9x12 ; 1rącz 5,7x17 7. Prostowanie z [...]

23.12.2022 Masa dzień 167 PUSH 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x8 ; 90x8 3. Wyciskanie hammer neutralny 88x8 ; 70x9 4. Hammer dodatni 84x8 ; 64x9 5. Rozpietki butterfly 113x9 ; 100x10 ; 79x12 6. Wznosy linki zza pleców jednorącz 10,2x14 ; 10,2x9 ; 7,9x12 ; 5,7x13 7. Prostowanie [...]

2.01.2023 Masa dzień 177 DNT rest 3.01.2023 Masa dzień 178 1. Wznosy hantli jednorącz stojąc 30x12 ; 26x15 ; 22x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 130x9 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 84x8 ; 63x10 5. Rozpietki butterfly 113x10 ; 100x10 ; 86x9 6. Wznosy linek zza pleców 10,2x10 ; 7,9x11 ; 5,7x12 [...]

12.01.2023 Masa dzień 187 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 27x15 ; 27x12 ; 23x16 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 140x8 ; 120x9 ; 90x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 93x6 ; 73x10 4. Hammer dodatni 90x8 ; 70x12 5. Rozpietki butterfly 120x9 ; 107x9 ; 93x10 6. Wznosy boczne linki zza pleców 10,2x15 ; 10,2x10 ; 7,9x10 7. Triceps prostowanie kablem [...]

29.01.2023 Masa dzień 204 Dzień nietreningowy ;) 30.01.2023 Masa dzień 205 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x15 ; 32x12 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni młotkowo 155x7,5 ; 130x7,5 ; 95x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x8 4. Hammer dodatni nachwyt 97x6 ; 77x8 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8 ; 113x9 ; 100x9 6. [...]

8.02.2023 Masa dzień 214 PUSH 1. Wznosy bok barku linką 29,3 x16 ; 32x13 ; 27,6 x15 2. Wyciskanie hammera skos dodatni 155x8,5 ; 130x8 ; 100x9 3. Wyciskanie hammer neutralny 95x6 ; 77x9 4. Hammer dodatni 97x6 ; 77x10 5. Rozpietki butterfly Butterfly 127x8,5 ; 113x9,5 ; 100x10 6. Krucyfiks 1rącz 25x12 ; 25x10 ; 18x13 7. Triceps prostowanie kablem [...]

Janie,maszyny to fajne urozmaicenie w treningu. Nie mniej przewaga, wolnych ciężarów jest bezsporna. Masti sam jestem rozczarowany. Ale tak to jest kiedy wybierasz się z kobietą. Trening z 23.07.2013 r. Klatka i barki. 1. Wyciskania sztangi pozioma: 4x12-8 2. Wyciskanie sztangielek skos: 4x10 3. Wypychanie na maszynie: 3x12-8 4. Baterfly: 3x12 1. [...]

Piątkowy trening udanie zaliczony. 1. Wyciskanie sztangi na poziomej: 3x15 2. Rozpiętki skos: 1x15 3. Podciąganie na drążku w wąskim podchwycie: 1x33* Nowy rekord życiowy8-) 4. Wiosłowanie sztangi nachwytem: 4x15* Seria łączona 5a. Czachołamacze sztangą łamaną: 2x15 5b. Uginanie sztangą prostą: 2x15 6. Uginanie sztangielkami: 1x15* 7. Wyciskanie [...]

Moze push/pull/nogi zrobić? np. push: Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangielek skos 2s Wyciskanie żołnierskie 2s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 3s Pull MC 3s Podciąganie na drązku 3s Wiosłowanie sztangą 2s Uginanie ramion ze sztangą 3s Nogi: Przysiady ze sztangą 3s Wykroki 2s Żuraw 3s Wspięcia na palce 3s Pon - Push Śr [...]

[...] jeszcze nie wszytsko zjedzone ale nie przewiduje wielkich zmian w misce. jestem nazarta jak nie wiem: ogorki malosolne rządzą :-D trening 1. wyciskanie sztangielek poziomo rozgrzewka z 8,5kg 11kg x 10 11kg x 10 11kg x 10 - ledwo, ledwo ale sprobowalam progresu 13,25kg x 4 2. wioslo 25kg x 10 27,5kg x 10 30kg x 8 [...]

GRUDY nie kumam twojego planu, nawet nie jest podzielony na dni, ale nie poto pisze. pomysł z postem jest bardzo dobry z jednej strony, ale z drugiej nie. dobry no wiadomo dlaczego nie trzeba mówić a zły jest dlatego, że dużo początkujących (głupich-bez obrazy), przeczyta sobie plan PUDZIANOWSKIEGO. no a że on też by taki chciał być jak [...]

Poczytałem troche i właściwie mógłbym potrenować splitem 2xpartia na tydz. Coś takiego ? A: klatka, barki, tricepsy. 1. Wyciskanie sztangi płasko - 3s 2. wyciskanie sztangielek skos w górę - 2s 3. rozpiętki - 2s 4. wyciskanie sztangi stojąc - 3s 5.unoszenie sztangielek w opadzie - 2s 6. wyciskanie francuskie sztangi siedząc - 3s. B: [...]

[...] 12 10 8 6 BARKI przyciaganie do brody 14 12 10 8 leżac na brzuchu na laweczce na skosie 12 10 8 6 BIC uginanie sztanga 10 8 6 5 uginanie hantlami 12 10 8 6 PIĄTEK wyciskanie nogi na maszynie 20 18 10 8 6 wykroki 10 10 10 10 Martwy 10 8 6 4 Płaska 10 8 6 4 Żołnierskie przód 14 12 10 8 BIc haantle tric płąska superseria 10 8 6 4 [...]

[...] bo prostownik wysiadał (pozycja była prawidłowa), trafił mi się fajny trener i pozamieniał mi kolejność ćwiczeń na: 2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 3. wyciskanie sztangielek na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 1. Martwy ciąg 5x8-10 [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B Klatka : wyciskanie na lawce skos 3s Barki : wyciskanie [...]

A Klata : wyciskanie na lawce poziomej 3s Barki : podciaganie sztangi wzdluz tlowia 2s Tricpes : prostowanie na przedramion na wyciagu 2s Plecy : MC , sciaganie drazka szerokim 2s Nogi : prostowanie nog w siadzie , uginanie nog w lezeniu 2s Tu rowniez wrzucil bym siady i dal nogi na poczatek Biceps : uginanie przedramion ze sztanga 2s B [...]

Poniedziałek *Klatka wyciskanie na prostej 4 serie 12/10/8/6 skos 3 serie 12/10/8 wąski 3 serie 12/10/8 rozpietki na maszynie 3 serie 12/10/8 Wyciskanie wąsko jest na triceps, wywal je. *Nogi przysiady 4 serie 12/10/8/6 maszyna 3 serie 12/10/8 lezac na brzuchu 3 serie 12/10/8 Gdzie łydki? Dodaj wspięcia na palce. Wtorek *Plecy martwy ciąg 4serie [...]

a dieta bedzie od poniedzialku,badum ! tak samo jak trening,badum ! tak : ? PON : Klata,Biceps,Przedramie Klata: Wyciskanie hantli płaska 4x12 Wyciskanie sztanga skos 4x12 Rozpiętki 4x12 Biceps: Uginanie ze sztanga podchwytem stojac 4x12 Uginanie ze sztangielkami młotkowy 4x12 Przedramie: Potrójna seria 4x max Uginanie nadgarstkow przy podparciu [...]

29.03.2010 Pierwszy tydzień cyklu masowego Trening: KLATA: 1)Wyciskanie sztangi płasko 12/10/10/8 40kg/45kg/50kg/55kg 2)Wyciskanie sztangielek skos górny 12/12/12/12 14kg 3)Rozpiętki na ławce płaskiej 12/12/12/12 10kg BICEPS: 1)Uginanie ramion ze sztangielkami na ławce skośnej 12/12/12 10kg 2)Uginanie ramion ze sztangą 12/12/12 20kg 3)Uginanie [...]