wyciskanie skos

W piątek zrobiłem ostatni trening z cyklu HST: 1. wyciskanie skos + 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-32kg 3p-45kg 3p-51kg 1p-58kg 3s x 5p-64kg 2. wiosło 3s +4s rozgrzewkowe: 5p-36kg 3p-50kg 3p-56kg 1p-63kg 3s x 5p-70kg 3. wyciskanie płasko 3s: 5p-67kg 4. MC 3s +4s rozgrzewkowe: opusciłem, dałem przysiady 5. wyciskanie żołnierskie 3s +3s rozgrzewkowe: [...]

Wielkie dzieki po drobnych poprawkach : pon. Klatka: 1 wyciskanie plasko na ławce sztangi 12-10-10-8 2 wyciskanie skos na ławce 12-10-10-8 3 rozpietki ławka 12-10-10-8 Biceps 1 podnoszenie sztangielek siedzac 12-10-10-8 2 podnoszenie sztangi stajac w oparciu o sciane 12-10-10-8 3 pompowanie reki w zwisie 12-10-10-8 Wtorek Brzuch Środa Barki 1 [...]

Zestaw A: * Nogi: -przysiady ze sztanga * Grzbiet: -Martwy ciąg, 15p. -przyciąganie do klp./za kark,15p. * Klp.: -wyciskanie skos,15p. -przenoszenie ciężaru wzdłuż tułowia,15p. * Barki: -wyciskanie sztangi,12p. * Biceps: -hamery 12p. + max ze skretem, * Triceps: -prostowanie ramion na wyciągu,12p. Zestaw B: * Nogi: -wykroki -uginania * Grzbiet: [...]

PO pierwsze potrzebujesz regeneracji-zrób sobie 2 tygodnie lżejszego treningu: "Jeśli skończyłeś ciężki cykl treningowy, lub powracasz po krótkiej przerwie do systematycznego treningu, to zajmij się: Treningiem regeneracyjnym-Cykl ten stosujemy po każdym ciężkim cyklu, np. budowania siły. Jest to czas, w którym dajemy mięśniom trochę [...]

[...] na serie) i wiosłowaniu hantlami, przy robieniu tricepsa na sztandze to ciężko było się podnieść heh. cytat z polecanego posta " po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. " nie wiem czy dobrze rozumiem 2 [...]

A: Wiosłowanie hantlami 12-10-8-6 wyciskanie plasko 12-10-8-6 unoszenie sztangi wzdluz tlowia 12-10-8 uginanie rąk z hantlami 12-10-8 pompki w podporze tylem 15-15-12 B: mc 12-10-8 wyciskanie skos 12-10-8-6 wyciskanie zza głowy 12-10-8 uginanie ramion ze sztangą lub w podporze o kolano 12-10-8 tric: pompki

[...] skos hantlami 3x12powt / 24kg Plecy: wiosło sztangą 2x12powt / 50kg podciąganie 2x12powt Barki: wyciskanie sztangi 3x12powt /50kg Nogi: przysiady ze sztanga z tyłu 2x12powt /50kg Tricepsy: Pompki na poręczach 2x12powt Bicepsy: - Uginanie [...]

[...] robiłem splity albo dzielone na 3-1-3 na gęstośc teraz od dwóch miesiecy robiłem "rogram arnolda super masa super siła": 1.przysiady ze sztangana barkach 2.wyciskanie płasko 3.wyciskanie skos 4.drażek szeroko 5.wiosłowanie w opadzie 6.wyciskanie zza karku 7.uginanie ze sztanga 8.wyciskanie francuskie 9.M.C. 10.wspiecia na palce [...]

Dobra koniec już przerwy jutro zaczynam pierwszy trening po 2 tygodniach. Trening;FBW A Barki - wyciskanie zza głowy 3s. Nogi - Wykroki 3s. Plecy - MC 3s. Klata - Wyciskanie skos góra 3s. Triceps - francuz 2s. Biceps - młoty 2s. B Nogi - Przysiady 3s. Plecy - podciąganie 3s. Klata - rozpietki 3s. Triceps - pompki na poręczach 2s. Biceps - [...]

A 1.(nogi) przysiady ze sztangą na barkach 3-4 s. 12 pow. 2.(plecy) wiosłowanie sztangą w opadzie 3-4 s. 12 pow. 3.(klatka) wyciskanie skos dodatni 3-4 serie 12 powt. 4.(barki) wyciskanie sztangi zza glowy siedząc 2-3 s. 12 powt. 5.(Triceps) wyciskanie francuskie leżąc 2-3 s. 12 pow. 6.(biceps) uginanie ramion ze sztangą podchwytem 2-3 s. 12 [...]

Może dobrze by sie spisal FBW, mam taki plan przgotowane, jeszcze nigdy nie trenowalem fbw : A; 1.siady ze sztanga 3s. 2.wyciskanie skos + 3s. 3.wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 3s. 4.unoszenie sztngielek bokiem 3s. 5.szrugsy 3s. 6.uginanie ramion ze sztna lamana 3s. 7.Wyciskanie francuskie 3s. B: 1.Martwy ciag 3. 2.sciaganie wyciagu do karku [...]

Push/pull/nogi na redukcje Moze ktos spojrzec na ten plan i cos podpowiedziec ;) Probowalem ulozyc push/pull/nogi na redukcje dla siebie i zony ( lubimy cwiczyc razem ) zeby zmniejszyc BF na bazie planu Virena - jest strone wczesniej i nie wiem czy sie za to dobrze zabralem . Chce nim poleciec wlasnie po planie Virena Cwiczenia dobieralem tak , [...]

Mam nadzieje ze teraz cos z tego bedzie :) Takie cos mi wyszlo :) Push Porecze 5x8 Wyciskanie sztangielek siedzac 4x10 Wyciskanie skos sztangi 3x10 Unoszenie ramion bokiem siedzac 3x10 Wyciskanie francuskie jednaracz w siadzie 3x12 Pull Wiosłowanie 5x10 Drążek 5x8 Face pull - szeroko lokcie 4x12 Biceps - supinacja 3x12 Szrugsy 3x20 Brzuch [...]

[...] w bok 2s -unoszenie w opadzie 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - maszyna na łydki 2s Tricepsy: - Prostowanie 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Brzuch: To samo co w A. Rozdrabniac sie na tylnie barki czy dac samo unoszenie w bok, albo wyciskanie sztangi?

01.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (72/102/102/72 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (30kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (5kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Pompki na poreczach 3x10-12 6.Francuz sztanga prostą 3x12-14 (32 kg) 7.Linki wyciągu górnego 3x10-12 Dieta : I 2 jajka + 30g WHEY + 20g [...]

08.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/8/8/12 (62/92/102/92 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/30/35/40 kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8-10kg hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (17/20/15 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) [...]

14.06.2011 Dzień Treningowy Trening: 1.Wyciskanie skos + 4x12/10/8/10 (52/82/92/82 kg) 2.Wyciskanie poziom hantli 4x10 (20/25/35/35 kg hantle) 3.Unoszenie od dołu spięcia połsiedzac 3x12-15 (8 hantle) 4.Butterfly 3x15 5.Uginanie ramion z hantlami z suspinacja 3x10-12 (15/15/17 kg) 6.Uginanie ramion ze sztangą wąsko łamaną 3x10-12 (34kg) 7.Uginanie [...]

czyli tak nowy plan, sensowną czyli ostro dorzucac z treningu na trening? pon-push wt-pull czw-push pia-pull PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4s Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s [...]

sory, ze tak dlugo ale mam remont i brak internetu PUSH: Przysiady 5s Wykroki 4s Wyciskanie płasko 4s Wyciskanie skos 3s Wyciskanie żołnierskie 6s Francuz 4s Prostowanie ramion 3s PULL: Martwy Ciąg 5s Podciąganie na drążku 4 Wiosłowanie 4s Uginanie sztangi 4s Modlitewnik 3s waga:76 wyniki silowe: mc 120x6, przysiad 100x8, wc 75x8 od 11 lutego [...]

jeśli sie już uparłeś na trening 2x w tyg to chociaż daj na te treningi inne ćwiczenia np 1dnia wyciskanie na płaskiej + skos hantle a 2dnia wyciskanie skos sztangą + rozpiętki na płaskiej. możesz zmieniać kolejnośc ćwiczeń albo same ćwiczenia.poza tym dołożyłbym jeszcze w 1 dzień 1 ćwiczenie a 2 trening robił tak jak jest,czyli 2ćwiczenia. no i [...]