wyciskanie skos

Ćwiczyłem już dwa tygodnie gotowcem bez moich modyfikacji. Zastanawiam się czy nie zamienić pompek na poręczach na coś innego rozwijającego dolną część klatki. Mimo tego że ogarnąłem już dużo filmów instruktażowych jak go robić to nadal podczas wykonania działa mi to na triceps lub bark. Dodatkowo trochę słabo odczuwam biceps. Jak myślisz dało by [...]

jezeli cos z gotowych to np: A. przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki porecze/lub/francuz albo FBW 5x5 znajdziesz w podwieszonych

Wyciskanie płasko 4x12,10,8,6 Wyciskanie skos w górę - 4x12,10,8,6 - tego ćwiczenie nie jestem wstanie wykonać i najczęście udaje mi się zrobić max6-8 powtórzeń, wątpię aby była to wina cięzaru bo są ciężary na poziomie 60-75% max. To wina ciężaru, jeśli nie możesz podnieść 12x tylko 6x. Co do techniki, łokcie prowadź szeroko.

co to ?! poczyta. Odwiedź atlas. To nie jest dziwny trening, to nie można nazwać treningiem. Jeśli chcesz mieć "mało" ćwiczeń to niech to będą ćwiczenia takie jak: przysiad, mc, wyciskanie skos/płasko, wyciskanie od czubka głowy, francuskie, wiosłowanie.

Proszę bardzo :-) A. Przysiad wyciskanie wiosłowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztangą stojąc B. MC wyciskanie skos hantle drążek wycisk hantli/lub/unoszenie na boki poręcze /lub/ francuz

Masz jakieś problemy zdrowotne ? Rozdziel siady z mc na dwa zestawy. Zrobiłbym tak: MC 3x10 Drazek z obciązeniem 3x8 Poręcze 3x10 Żołnierskie 3x10 + coś na bic 2x12 B: Siad przedni 3x10 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciskanie skos w góre sztangielki 3x10 Wyciskanie sztangielek 2-3x10 + coś na tricpes 2x12

KLATKA + TRICEPS + BRZUCH wyciskanie płasko 15/12/10/8 wyciskanie skos 10/10/8/8 rozpietki 4serie 12 powt. w.francuskie 12/10/8/6 wycisk. hantelka zza głowy 3 lub 4 serie scyzoryki 3serie brzuszki 3serie Na początku mialem duże przyrosty w tym ćwiczeniu, w sile. Diete mam i jem na 1godz.-1h15 przed treningiem. Wykonuje jako 1sze ćwiczenie [...]

sorka jeszcze jedno pytanko(ostatnie:P) podałes linka w którym jest jak ułożyc plan ale pisze tam ilośc seri 12-16 na duże partie - jeśli dam np wyciskanie, rozpiętki, wyciskanie skos (?) to każde ćwiczenie po 12-16 seri ...??

a/b MC/przysiad 3s drazek/wioslowanie 3s wyciskanie skos/dipsy 3s podciaganie sztangi do brody/wycisknie sztangi (barki) 3s pompki podpor tylem/- 2s lydki,brzuch sproboj czyms takim

Oczywiscie trening klatki wygląda tak: Wyciskanie plaska 5x8,8,6,6,6 wyciskanie skos Tyle samo seri co na plaskiej, i rozpiętki. Wymiar klaty to 112Cm.

Ostatni FBW w tygodniu. Koniec dwu tygodniowego odpoczynku. Od poniedziałku "masa" na splicie ale myślę nad zmianą planu na GVT na 4tyg./-)_ Wykroki 4x15 Prostowanie w siadzie 4xpotrójny dropset Dwójki stojąc 3x15,10,8 Wiosłowanie hantlą 3x8 seria to lewa,prawa,lewa,prawa Podciąganie szeroko 3x12 Rzymskie krzesło 3x12,8 dropset Podciąganie wzdłuż [...]

Dwutygodniowa przerwa od gvt będzie wypełniona FBW prawdopodobnie w wersji A i B z aerobami w DNT 45min. Dzisiaj miało być lekko ale tak pięknie szło, że ostatnie powtórzenia w seriach bez zapasu lekko wymuszone. Plus miesiąca gvt jak już wcześniej pisałem to wzrost wytrzymałości, w dzisiejszym przerwy 45-60 sek i spokojnie szło. 90sek to "długi [...]

Jeśli ostatni trening w Starym roku jest wyznacznikiem treningów w Nowym roku to będzie masakra...już nie mogę się doczekać8-) Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 6x12 2 Syzyfki 3x12 3 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,8 4 Rzymska ławka 4x20,15,10,10 5 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,10,10 6 Wyciskanie skos hantle 6x12 7 Młotki stojąc sztanga [...]

Dzisiaj trening B z FBW 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,8,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,12,11 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,8,8 6 Wyciskanie skos hantle dropset 3x15 3x12 7 Młotki stojąc hantle 3x15 8 Odwrotne pompki 3x14 Dzisiaj tylko tyle i starczy. Coś przydługawo dzisiaj 2h15min. Pewnie z racji [...]

Wczoraj niestety dnt...ale w ramach aktywnej regeneracji bo mnie "nosiło" aeroby orbiterkiem 3x30min Dzisiaj trening B...rano lekkie aeroby 30min na lepszy początek dnia:-> 1 Wykroki 5x40,30,24,22,16 2 Wiosłowanie T sztanga 5x15,12,10,6,6 3 Rzymska ławka 4x20,15,15,15 4 Podciąganie wzdł. tułowia 5x15,12,10,8,8 6 Wyciskanie skos hantle 6x15 [...]

Proponuję-wyciskanie skos górny-rozpietki-wyciskanie ławka łaska.Poniedzialek piatek,tak rzeby miesnie mialy czas odpoczac,i sie zregenerowac.2 do 3 serii maksymalnym cięzarem,ruchy wolne i dokładne w podnoszeniu a tymbardziej opuszczaniu cięzaru.6tyg max.

Wyciskanie poziomo 4 serie Wyciskanie skos sztangielek 3-4 serie Rozpiętki 3-4 serie

Wyciskanie leżąc sztanga 4serie 12/10/8/8 wyciskanie skos góra sztangielkami 3 serie 12/10/8 rozpietki 3 serie 10/10/10 przenoszenie sztangielki zza głowy 2 serie 10/10 np. takim mozesz ćiczyć

A. 1. Przysiad 3s 2. Wiosłowanie jednorącz 3s 3. Wyciskanie płasko 3s 4. Unoszenie na boki jednorącz 3s 5. pompki na poręczach 3s +brzuch B. 1. MC 3s 2. Podciaganie 3x10 (te 30 musi być) 3. Wyciskanie skos 3s 4. Wycsikanie sprzed głowy w siadzie 3s 5. Uginanie ramion ze sztangą 3s + łydki przysiad 100kg robie 5 razy ciezko ale robie, 60kg płaska [...]

A. przysiad wyciskanie płasko wiosłowanie wycisk żołnierski stojąc uginanie ramion z sztangą stojac B. MC wyciskanie skos hantle drażek unoszenie hantli na boki porecze dobra zostaje ten zestaw, tylko jaki zakres powtorzeń byś radził tak żebym mógł "żonglować tym zestawem" przez powiedzmy 6 msc, tzn żeby ćwiczenia były te same ale np zmieniać [...]