wyciskanie skos

haha myślałem o tym,ale jestem za słaby xD muszę ogarnąć głowę ,a później zobaczy się /SFD/Images/2015/11/20/be10ef6fccfe49b086605ce44265893c.jpg Klata: Krzyżowanie linek na bramie 15x20kg 15x30kg 12x30kg Wyciskanie hantli lekki skos 12x39kg 10x43kg 11x48kg Wyciskanie smith dodatni 15x50kg 12x60kg 10x70kg Pompki na poręczach 20x 15x 12x Butterfly [...]

/SFD/Images/2016/2/20/ebca7acb21a4456ea9e4433cd0084ed8.jpg Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg Butterfly 15x 15x 15x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg 6x95kg+4x55kg Brzuch: Kółko 12x 12x 10x Spięcia brzucha na maszynie 15x 15x 12x Odwrotne spięcia na [...]

/SFD/Images/2016/3/5/1cccb01fbd64419db54887cbfd4b811d.jpg Siłownia Fit4you Żyrardów Klata: Krzyżowanie na bramie 20x20kg 15x25kg 12x30kg 20x20kg 15x25kg 4x30kg+8x25kg Butterfly 15x 15x 15x 15x 15x 12x Wyciskanie na smithcie skos dodatni 15x55kg 12x65kg 10x75kg 15x35kg 12x65kg 9x70kg 6x80kg Wyciskanie sztangi na płaskiej 15x55kg 12x65kg 10x85kg [...]

/SFD/Images/2016/8/3/ae659d387fc145ce9e72d71fb2c12f8d.jpg Klata: Wyciskanie hantli skos dodatni 15x 12x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi na płaskiej 12x 10x 8x Rozpiętki na dodatnim 15x 12x 10x 10x Krzyżowanie linek z góry i z dołu 15x 15x 12x 12x Biceps: Uginanie przedramion z 3 sztangami 2 drop sety i 2 up sety Uginanie jednorącz na modlitewniku [...]

/SFD/2016/12/4/80c2135755cd4205a6cdac0c815d6e65.jpg Prostowania na maszynie siedząc 30x 25x 20x Hack przysiady 12x 11x 10x 9x 8x 6x Wiosłowanie sztangą nachwytem 15x 12x 12x 12x https://www.youtube.com/watch?v=aw-od5Pd8QI&feature=youtu.be Ściąganie drążka na klatki szeroko 15x 12x 10x 8x Wyciskanie sztangi skos ujemny 12x 10x 10x 10x 8x 8x [...]

Poprzednio FBW. Standardowy. Ten wyżej przerobiłem troszku : PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na skosie ujemnym 12/10/8+seria max - wyciskanie hantli na skosie dodatnim 12/10/8 - rozpiętki ze sztangielkami leżąc na ławce poziomej 12/12/12 Biceps: - uginanie ramion sztanga [...]

[...] 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangielka w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s Barki:Wznosy ramion bokiem w górę 3s Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2 takie cos? nie ma nic na lydki, tylna czesc barkow, [...]

[...] 3*15 50kg/55kg/60kg 6a.wznosy kolan do klatki 3*20 6b. plank 3*1min wioslo 60kg ciezko zarzuty 35kg wchodza ladnie fronty 40kg meczace, ale mozna sie pokusic o dolozenie wyciskanie ciezko, ale i tak petarda :D Wtorek tylko spacer Sroda DT 1. WL 9*35kg 7*42,5kg 5*50kg 3*57,5kg 3*57,5kg 5*57,5kg 7*50kg 9*42,5kg 12*35kg 2.Przysiad bulgarski [...]

w tym tygodniu postaram sie ogarniac wypiski, o ile czasu wystraczy Poniedzialek DT BARKI, brzuch 1.wyciskanie zolnierskie 20*15 25 kg *10 4*27,5kg*8 2a.Wznosy bokiem 3*15 5kg 2b.Wznosy przodek 3*15 3kg 3.Wyciskanie siedzac neutralnie 3*15 8kg/8kg/9kg 4.Face pull 4*15-20 (inna silka, jakies dziwne obciazenia, niby skoncyzlam na 35kg *15) 5.Wznosy [...]

[...] oliwa 5.cielecina, ziemniak, warzywa, oliwa mam wrazenie, jakby za malo mnie ten trening zmeczyl ;-) A tak narawde jedyne na tych zakresach co moglabym cos dolozyc to wyciskanie na skosie. Choc w ostatniej serii z szesnastkami juz tak lekko to nie bylo ;-) Zmieniony przez - bziubzius w dniu 2016-02-11 17:34:33 aha i dawno nie robilam [...]

PONIEDZIAŁEK: (klatka, triceps) -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 12/10/10/8 (a moze byc np wyciskanie hantli na lawce skosnej do brzuszkow glowa w dol ?) zalezy czy masz zaniedbany dol klaty, wiekszosc ludzi ma do zaleglosci w gorze klaty wiec skos gora jest odpowiedni -Wyciskanie hantli w leżeniu na ławce poziomej 12/10/10/8 [...]

[...] w planie A to klasyczny ciag daj do planu B, a tutaj mozesz dac wersje na prostych lu RDL wtedy -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Tutaj coś na barki by się przydało np, wyciskanie żołnierskie -Dipsy w wersji na triceps lub odwrotne pompki 3x8 -Uginanie przedramion ze sztangą 3x12 -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 3x12 - Łydki 3x12 B [...]

DNT Wpiska z wczorajszego treningu w domu: 15 min. rozgrzewka rowerek+na koniec 10 min. rozciąganie 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć [...]

Wczoraj niestety wypadł mi drugi pod rząd dzie bez treningu, dzisiaj nadrobiona. Wpis z treningu: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x3 15x3 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x3 15x3 12x4 4.wiosłowanie hantelką w oparciu 15x6 15x6 12x6 5.wznosy z opadu (dolna czesc [...]

[...] siódmy tydzień więc dociągnę do końca tygodnia i zmieniam na trening w warunkach domowych w/g Agak . Trochę wczoraj zwiększyłam obciążenie więc wyglądało to dokładnie tak: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 12x6 kg 12x8 kg 12x8 kg 15x5 15x6 13x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 12x4 kg 12x4 kg 12x4 kg 15x3 15x3 10x4 [...]

Trening z dnia wczorajszego: 1.wyciskanie sztangielek płasko (klatka) 15x6 12x8 10x8 15x5 15x6 15x6 2.francuskie uginanie rak siedząc (triceps) 15x4 12x4 10x4 15x3 10x4 10x4 3.wyciskanie sztangielek siedząc (barki) 15x4 12x4 10x4 15x3 15x4 12x4 4.wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu (górna i dolna cześć pleców, barki) Zamiast tego [...]

[...] klatyu to ok 1. Wyciskanie sztangi(skos) 12>10>8=8 prog 2. Wyciskanie sztangi(pozioma) 12>10>8=8 prog 3. Rozpiętki 12>10>8=8 prog Tric 1. Francuskie wyciskanie sztangielka 12>10>8=8 prog 2. Prostowanie w opadzie tułowia 12>10>8=8 prog 3. Pompki w podporze tyłem(3x do oporu) CZWARTEK Jeżeli masz piorytet na [...]

[...] 3 x 12-15 6. wspięcia stojąc 3-4 x 15-20 Piątek BARKI: 1)Militarny press 12/12/12/12 2)Wyciskanie sztangi zza głowy 10/10/10/10 3)unoszenie sztangielek bokiem 10/10/10 Jedno wyciskanie wystarczy. Spróbuj tak: 1. military 4-5 x 8 2. podciąganie sztangielek do brody lub sztangi szeroko do mostka 3-4 x 10 3. wymach boczny 3 x 12-15 BICEPS: [...]

Dzisiejszy trening Góra : Negatywy najsilniejszym nachwytem 4x max Wyciskanie hantli skos 4x8 22,5 - ostatnio miałem 25 ale musiałem zejść dzisiaj z ciężarem o 2,5 kg bo coś nie szło... Chyba na razie pozostanę przy mniejszym ciężaże żeby technika nie ucierpiała... Rozpiętki skos 4x10 12,5 Face pull 4x10 27 Arnoldki siedząc 5x10 - 12,5kg - jest [...]

BEZ ZBĘDNEGO PITOLENIA PLAN NA 30 DNI: Trening siłowo-wytrzymałościowy na 4 tygodnie (autorstwa Akneraj z minimalnymi modyfikacjami moimi): Dzień 1: 1. Przysiad ze sztanga na plecach, stutter 5 x 6-8 (90 sek), 2. Superseria 3x a) Przysiad bułgarski ze sztangielkami x12-15 b) Zwykły przysiad sumo, dosyć szybkie tempo x 20, c) Brzuszki na ławce [...]