wyciskanie skos

http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg ŚRODA/CZWARTEK Wypiska dopiero dzisiaj z racji tego, że jestem w ciągłym biegu. Mało czasu na cokolwiek w dodatku w poniedziałek szykuję mi się kolejny wylot służbowy do Frankfurtu :-) W sumie to się cieszę z niego bo zawsze to więcej doświadczenia zawodowego a na tym muszę się skupić tak samo mocno jak i na [...]

[...] PUSH: 1. Wyciskanie sztangi skos ujemny: 5x8p 2. Rozpiętki poziomo: 4x12p 3. Wyciskanie sztangielek siedząc: 5x8p 4. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowa: 4x12p 5. Francuskie wyciskanie sztangą leżąc: 3x8p 6. Prostowanie na wyciągu podchwytem: 2x15p 7. Wspięcia na palce stojąc 4x12-15p PULL: 1. Ściąganie trójkąta do klatki: 3x12p 2. Wiosłowanie [...]

[...] max / max / max +15min aerobów klatka, barki i triceps dzisiaj zmiażdżone, pompa ogromna, no dawno już takiej nie miałem, a w sumie nie wiem czym to mogło byc spowodowane wyciskanie na skosie już bardzo ciężko, 7 serii weszło, w ostatniej zabrakło trochę mocy, ale za tydzień i tak spróbuję z 90tką wyciskanie do karku niby lekko, ale najgorzej [...]

25.10.2010 Poniedziałek poniedziałek: klata: Wyciskanie sztangi skos góra 4s:3-5p. 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 60kg x 5 Wyciskanie sztangielek na skosie 4s:4-8p. 10kg x 8 12kg x 8 12kg x 8 12kg x8 Wyciskanie sztangi poziomo 4/10-12p. 70kg x 10 70kg x 10 70kg x 10 60kg x 12 Najszerszy: Podciąganie drążka do tułowia : 3/10-12p. 60kg x 10 60kg x 10 [...]

[...] na drążku -uginanie ramion na modlitewniku z gryfem łamanym -uginanie ramion chwytem młotkowym -wspięcia na łydkach siedząc Wtorek: -wyprosty nóg na suwnicy -przysiady -wyciskanie hantli -szrugsy -francuskie wyciskanie Środa: -wyciskanie sztangi, skos w dół -rozpiętki na maszynie -ściąganie drążka z wyciągu górnego -martwy ciąg -uginanie [...]

[...] na poręczach 12/12/12 Na triceps także za dużo powtórzeń. Pompki na poręczach jeżeli chcesz robić to radzę jako ostatnie ćwiczenie, 3 serie do upadku mięśniowego 2. Wąskie wyciskanie 10/10/10 3. Francuskie sztangielką siedząc 12/12/12 4. Francuskie wyciskanie sztangą 10/10/10/10 Ogólnie na triceps proponuję taki zestaw ćwiczeń: 1. Wyciskanie [...]

Na szybko zrobiona silowka, czas mnie gonil nieco, a jeszcze czulem bieg, mala przerwa.. Zrobilem: 1. WL 4x10 80,90,100,110kg 2. WL skos 3x8 60,70,80kg 3. Dipsy porecze 10,10,8 4. Wyciskanie stojac 4x10 50,60,70,70kg 5. Push press 3x10 70,70,70kg 6. Zarzut ze zwisu 4x8 60,60,70,70kg 7. Wyciskanie siedzac sztanga 2x10 60,70kg Brzuch: T2B, plank, [...]

Powolutku wraca niezle samopoczucie, wysilek nie wiaze sie juz z dyskomfortem, nie odwazylem sie jeszcze na plywalnie - bo to jednak najwieksze ryzyko przeziebienia, dam sobie jeszcze chwilke, zlapie przy okazji nieco glodu wody :) Dzis trening na silowni - nareszcie dosc mocno, z pelnym zaangazowaniem: 1. Rozgrzewka, bieg 2km, co 400 metrow [...]

[...] 15 minut cwiczen oddechowych - zejscia pod wode na czas. 3. Silownia - lekko, plynnie i przyjemnie - 5x5: - podciaganie nachwyt szeroko z obciazeniem 5x5 +0,10,20,30,40kg - wyciskanie lezac hantle skos 5x5 30,32,34,38,40kg - wyciskanie sztangi stojac 5x5 40,50,60,70,80kg - zarzut silowy z podloza na wysoko 5x5 50,60,70,80,80kg - podciaganie [...]

[...] 1. Rozgrzewka - tabata na skakance. 2. Zarzut silowy z podloza na wysoko 4x12 60kg 3. Martwy ciag 10x80, 10x100, 8x110, 6x120, 5x130kg 4. Zarzut silowy z podloza na wysoko + wyciskanie sztangi 4x10 50kg 5. Wyciskanie sztangi skos klatka 25x20, 12x60, 10x80, 6x90kg 6. Podciaganie na drazku podchwyt wasko 2x15 7. T2B 3x12 Na koniec taka para proba [...]

Dokonczylem dzien treningiem silowym. Lekkie FBW 5x5: 1. Rozgrzewka, moja ulubiona tabata na skakance 2. Podciaganie nachwyt 5x5 +0,10,15,20,25kg 3. Wyciskanie lezac skos hantle 5x5 30,32,36,38,40kg 4. Wyciskanie stojac sztanga 5x5 30,40,50,60,70kg 5. Zarzut silowy z podloza 5x5 40,50,60,70,75kg 6. Martwy ciag 5x5 75,90,100,110,120kg 7. [...]

[...] Taki bieg - nie bieg, ledwo sie zaczelo, a juz koniec ;) Ale dobrze, jak mam odpoczac to odpoczywam. 2. Silownia - lekkie FBW: - podciaganie szeroki nachwyt 4x12 - wyciskanie hantle skos 4x12 - wyciskanie sztanga stojac 4x12 - martwy ciag 5 serii 12,10,8,6,3 powt - tylko w tym cwiczeniu ciezko, konczylem na 150kg - podziwiam Kube ktory [...]

Totez i ja sie oficjalnie nie bawie w utyskiwania ;) Miedzyczasie trening silowy - FBW - szybko i lekko, bo jeszcze dzis plywanie w planie: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt drazek 4x 20,18,18,16 3. Wyciskanie hantle skos 4x 12,12,10,9 38kg 4. Wyciskanie sztanga stojac 4x 12,12,10,8 55kg 5. Zarzut silowy z podloza 4x 12,10,10,8 [...]

Tymczasem ja jestem na etapie testowania, czy mi szkodzi brak wegli. Juz wiem ze w samopoczuciu nie, w treningach wytrzymalosciowych nie, a dzis stestowalem w silowym - ciezkie FBW - i tez nie szkodzi. Wrecz przeciwnie, czuje moc ! Trening: 1. Rozgrzewka tabata skakanka 2. Podciaganie nachwyt szeroko 4s 16,16,12,12 2. Podciaganie podchwyt wasko 4s [...]

Koncze dzien treningiem silowym, FBW: 1. Tabata skakanka 2. WL 3x12 3. WL skos 3x12 4. Wyciskanie barki siedziac 3x12 5. Wyciskanie barki stojac 3x12 6. Proba konkursowa 8x80kg push press zza karku 7. Podciaganie nachwyt 3x15 8. Podciaganie podchwyt 3x15 9. T2B 3x max 10. Spiecia brzuch maszyna 3x max Trudna proba konkursowa, wymyslilem ze jak sie [...]

Nigdy i w niczym nie przeszkadza mi rzeczowa dyskusja. Poruszyliscie pobieznie delikatna kwestie egzystencjalna - zycia, problemow codziennych, ktore jak wiemy kazdy ma. Za kilka dni chcialbym i ja taka dyskusje rozpetac, by zainteresowac wszystkich malym projektem, nad ktorym pracuje. Projekt malutki, ale dla mnie bardzo wazny. Czuje, ze znajde [...]

Dziś bd robił : Wyciskanie sztangi skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w góre 6s 6-8p Wyciskanie hantli skos w dół 6s 6-8p Wyciskanie sztangi z przed głowy 4s 6-8p Wycisk hantlami 4s 6-8 Wyciskanie francuskie 4s 6-8p Pompki na poręczach 4s 6-8p Ściąganie linki z wyciągu 3s 6-8p Środa : MC -6s 6-8p Wiosła 6s 6-8p Ściąganie drążka do karku w [...]

Siema And1Player obserwuje ten temat już od samego początku.Puma ci za******y plan na klate wymyślił dla teggo postanowiłem zrobić go też.Właściwiem mógłbym to samo powiedzie na temat tego planu co ty w ostatnich postach.Ja robiłem troszke inaczej ten plan bo mam tylko 1 pare sztangielek więc robiłem tak : 1a. Pompki ruchome klasyczne na ziemi [...]

Wrzucam nowy plan,mile widziane wskazowki. Dzieki! ;) Pon Klatka Klatka: - seria łączona brama z góry+ dołu 10+10 x 3 - wyciskanie hantli skos 10/8/6/6 - wyciskanie na płaskiej 10/8/6/6 - rozpiętki na ławce płaskiej 12/10/8/8 - pompki na poręczach z pochylonym tułowiem w przód 3x max - rozpiętki skos w bramie 3x20 Wtorek plecy -martwy ciąg 3-4x [...]

to co o tym sądzisz? klata: - wyciskanie sztangi skos 4x 15/10/8/5 - wyciskanie hantli skos 3x 10 - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 15/10/5 - rozpiętki skos lub wyciskanie siedząc na atlasie chwyt wąski lub standardowy 3x max a jakie proponujesz dołożyć 4 ćwiczenie na trica żeby fajnie mu się rosło? 1. wyciskanie sztangi wąski chwyt 3x 10 [...]