wyciskanie skos

Trening B (3x8powtórzeń) 1. MC 10x25kg, 8x30kg, 8x35kg 2. Wyciskanie siedząc (sztangielki) 8x7,5kg, 8x10kg, 8x10kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 8x21kg, 8x27kg, 4x33kg (tu jest ściana nie do przejścia) 4. Wypady chodzone 8x5kg, 8x5kg, 8x7,5kg 5. Bułgary (moja inwencja) 8x5kg, 8x5kg 6. Pompki 7 męskich, 6 z rękami na stepie, 22 [...]

[...] 2 dowolne ćwiczenia na brzuch PT: Przysiady 5x8 Klata skos hantlami 5x8 Podciąganie na drążku 5xmax Unoszenie hantli na boki (barki) 4x10 Uginanie ramion z supinacją 3x12 wyciskanie francuskie 3x12 pompki 4xmax 2 dowolne ćwiczenia na brzuch W tygodniu w którym bym robił trening 3 razy w tyg, w sb chciałbym wrzucić sobie osobno trening klatki [...]

TRENING NR 49 PUSH 2 Trening calkiem spoko , ciezar troche orientacyjnie bo to pierwsze treningi . W rozpietkach i unoszeniach calkiem z zapasem . W wyciskaniu na skosie dalem za duzy ciezar na poczatku %-) Pompki bardzo fajnie spompowaly triceps , w ostatniej serii juz do upadku.Unoszenie kolan sprobowalem zrobic w zwisie i tak zostanie , [...]

TRENING NR 54 W srode i czwartek zrobilem sobie wolne od treningow z powodu wiekszego przeziebienia i dalem troche odpoczac organizmowi . Wczoraj poczulem sie na silach i po pracy kawa i prosto na trening.Ze wzgledu ze w sobote pracuje i zdazam na silownie po robocie zrobilem mniejsza objetosc i taki bardziej dzien gory ciala uwzgledniajac [...]

obwód A 1. siady 2. Wiosłowanie 3. Wyciskanie płasko 4. PushPress obwód B 1. MC 2. Podciąganie 3. Wycisk skos 4. Wyciskanie na barki /hantle na koniec dodatek na ramiona -pomki na poręczach + uginianie ramion ze sztangielkami 2 ss 10+10 dodatek na brzuch plank / side plank zrób kilka obwodów A/B naprzemiennie z niewielkimi przerwami [...]

Musisz się bardzo dobrze odżywiać, ponieważ intensywność jaką na co dzień wykonujesz jest duża + trening siłowo- masowy. To zrób 2 zestawy A: przysiad 3s podciaganie 3s wyciskanie leżąc 3s wyciskanie z prze klaty 2s ugnanie ramion 2s B: siad przedni skos mc unoszenie bokiem pompki na poręczach (serie analogicznie jak powyżej) 3x w tyg. A/B/A Ale [...]

Witam! Dziś czeka mnie imprezka a dokładnie roczek mojej chrześniaczki, wiec będę musiała się trochę pilnować:-) DT Piątek 25.06: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 5 męskich/3 męskie i [...]

DT 30.07. środa: 1a. wyciskanie sztangielek skos 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia (bez piłki) 12x9/ 12x10/ 10x11 12x9/ 12x10/ 9x11 12x10/ 12x10/ 7x11 2a. pompki (bez piłki) 4 męskie i 8 damskich 5 męskich/3 męskie i 7 damskich/ 8 damskich 2b. wiosłowanie prostymi [...]

[...] ale raczej nie treningowo, tylko dojazdowo w kilka miejsc- kilka przystanków DNT 10.08 Niedziela- Aero -Rower w terenie- trochę ponad godzinę DT 11.08 Poniedziałek 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

[...] Miał być trening ale miałam cały dzień gości- miło było posiedzieć w ogrodzie w rodzinnym gronie:-) DNT 16.08 Sobota- Odrabiam zaległy trening z wczorajszego dnia: 1a. wyciskanie sztangielek skos 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ 12x6,5 1b. wiosłowanie [...]

[...] tak jak pisałam miał być trening ale jednak się nie wyrobiłam z czasem DNT 21.08 Czwartek- Odrabiam trening z środy: zaczynam 5 tydzień treningu więc jest 8 powtórzeń 1a. wyciskanie sztangielek skos 8x6,5/ 8x7,5/ 7x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 6x9 10x6,5/ 10x7,5/ 5x9 12x4,5/ 12x6,5/ 10x7,5 12x4,5/ 12x6,5/ 8x7,5 12x3,5/ 12x4,5/ [...]

[...] 12 10 8 - pomieszane obciążenia na wyciągach - nie znam przyciąganie wyciągu dolnego do klaty 12 10 8 wiosłowanie hantla jednorącz w podporze 12 10 8 x 22kg tric pompki w podporze tyłem 12x15kg 10x20kg 8x25kg - ciężar na nogach całe ciało w powietrzu ściąganie drążka wyciągu 12 10 8 wyciskanie francuskie sztangi zza głowy 12x20kg 10x25kg 8x30kg

[...] spokojnie 10-12 powtorzen w serii. 0.wspiecia na palce 3s 1.przysiad 4s 2.martwy ciag ze sztangielkami 4s 3.podicaganie na drazku 3s 4.wioslowanie sztangielka 2s 5.wyciskanie sztangi plasko 2s 6.rozpietki skos 2s 7.unoszenie sztangielek bokiem 2s 8.wyciskanie sztangi z klatki 2s 9.francuz lezac ze sztanga 3s 10.unoszenie sztangi 3s [...]

[...] na ułożenie treningu pleców, bo nie wiem już jak to ma wyglądać przy dyspozycji wolnych ciężarów. No i jest też taka sytuacja, że ostatnio ćwiczyłem FBW i wykonywałem wyciskanie sztangi płasko i hantlami skos na klatkę. W tym planie wolałbym nie rezygnować z wyciskanie płaskiego, bo chcę nadrobić braki w sile jeśli chodzi o wycisk. Jak [...]

oj wybaczcie nie zauważyłem że nie wkleiłem. Poniedziałek Push 1.Wyciskanie sztangi płasko 12/10/8/6 2.Wyciskanie sztangielek skos dodatni 12/10/8 3.military press 12/10/8/6 4.unoszenie hantli bokiem w opadzie 12/10/8 5.Pompki na poręczach 3 x max 6.pompki na dobicie Środa Pull 1. Podciąganie na drążku nachwyt 3x max 2. Wiosłowanie sztangą [...]

[...] - 2s maxp Nie robisz max. Jeśli nie dasz rady się podciągnać wystarczająco dużo rady z ciężarem, to albo dobierasz odpowiednią ilośc powt w mikrocyklach lub zmieniasz na ściaganie drązka wyciągu górnego. - wyciskanie na skosie - 1s 15p Skos lekki, ok 15 stopni. - podrzut i wyciskanie - 1s 15p Cos a'la połaczenie MC z wyciskaniem zołnierskim ?

[...] choroby kolan (Osgooda-Schlattera) Zażywane suplementy : Duzo tego było nie pamiętam wszystkich. Ostatnio przerabiany plan: maso siła Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): przysiad nie wiem martwy ciąg mój max to 110kg ostatni raz max sprawdzałem pół roku temu, wyciskanie leżąc max 70kg

[...] za 1h zrobic, Klatka+biceps może ktoś zdąży ocenić a jak nie to gdy wroce wrzuce cały plan juz do oceny, z pozostałymi partiami. Klata+bic Wyciskanie hantli plasko 5x6-8 wyciskanie sztangiskoks 5x6-8 rozpiętki skos 3x10 Uginanie gryfu stojąc 5x8-10 (1sze 3 serie duze obciążenie,długa faza negatywna) Uginanie młotkowe 4x8-10 Uginanie [...]

[...] nie szedłem). Ale lepsze to niż nic. Basen 1900m(mniej więcej to co zawsze, narazie nie układam żadnego planu, bo nie mogę regularnie ćwiczyć) Siłownia (klata, brzuch): - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x10 - rozpiętki na maszynie 4x10 Brzuch: -skłony tułowia w przód na maszynie 4x15 -skłony boczne z hantlem 4x12 No, a po treningu [...]

[...] drążka wyciągu górnego za głowę 2x10 -ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 2x10 -wiosłowanie 2x12 -ściąganie drążka wyciągu na prostych rękach 4x max Klatka: - wyciskanie na płaskiej 4x10 - skos dodatni 4x12 - rozpiętki na maszynie 4x12 30.08.2014 Basen 2000m. Ostatnio się opier*alam :-D ale obiecuję się poprawić jak będę mieć [...]