wyciskanie skos

Dzień 96-99 tydzień 13/14 DNT 11-14.09.2015 FIWE :-) Fantastyczna atmosfera i ludzie :-) Dzień 100 tydzień 14 DT 15.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 50 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka III, IV 40 g ryżu, 100g piersi z kurczaka, pomidor+papryka, 30g masła orzechowego V [...]

Dzień 104 tydzień 14 DNT 19.09.2015 Miska: I 40g płatków owsianych, 25g odżywki białkowej, 20g rodzynek, małe jabłko II 5 wafli ryżowych, 100g piersi z kurczaka, kapusta biała III pierogi ruskie IV 40g płatków owsianych, 150g chudego twarogu, kapusta biała, 30g masła orzechowego + woda, kawa z mlekiem Suplementy: drożdże z bratkiem, wit. E, [...]

Dzień 116 tydzień 16 DNT 01.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu ____________________________________________________________ Dzień 117 tydzień 16 DT 02.10.2015 Miska i suplementy: wg rozkładu Trening PLECY+BRZUCH 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. [...]

Nie chodze na profesjonalną silke wiec nie moge wykonywac "bramy" Cwicze w domku jak narazie ale za niedlugo jak nabiorę troche sily pójdę na silke!!! Czyli wyciskanie na skosie moze zalatwic problem czy nie do konca?? A jezeli mam wyciskac w waskim rostawie rąk to co mam wyrzucic z planu skoro cwicze tak: -wyciskanie skos 4s [...]

zamiast 1.wyciskanie plasko 12/10/10/8/8 2. wyciskanie skos w gore 10/10/8/8/8 zrób 1.wyciskanie płako 12/10/10/8 2.skos w góre 12/10/10/8 3.rozpiętki 3x10 Masz 11 serii na klatkę

Wczorajszy poranny trening na silowni Przysiad ze sztanga 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 40kg Wioslowanie nachwytem 12 12 12 12 20kg 30kg 30kg 30kg Wyciskanie skos gora 12 12 12 12 10kg 15kg 15kg 18kg Wyciskanie stojac barki 12 12 12 20kg 20kg 20kg Wykroki ze sztanga 12 12 12 12 30kg 30kg 30kg 30kg Russian Twist 20 20 20 20 [...]

o które ci ćwiczenie chodzi ???? wyciskanie poziom , wyciskanie skos wyciskanie żołnierskie- wyciskanie sztangi stojac sprzed głowy

[...] plecy nie potrzebują. Wymach z opadu zostaje. Ok, drążek co trening ( o wyciągu myślałem jako zamiennik ). Co do wyciągu poziomo - tak myślałem. Wtorek ( klata + barki ): - wyciskanie skos 4 x 10-8 - wyciskanie hantlami poziomo 4 x 10-8 - rozpiętki poziomo 4 x 12-10 - wyciskanie zza karku 4 x 12-10 - podciąganie sztangi do brody 3 x 12-10 - [...]

tak leżałam sobie na ogródku i myślałam sobie,że podsumuję te moje zmagania z żelastwem w ciągu ostatnich tygodni,a konkretnie chodzi mi o plan-split, którym jechałam a co...rewelacji nie ma,ale podsumować można oczywiście dziękuję Izce za plan no i niestety zawiodłam ją,bo planu nie wykorzystałam,ale niektórych metod nie czułam,co już [...]

Czesc. No wlasnie inne. Slyszalem, ze mozna przeplatac cwiczenia na ta sama grupe miesniowe np wyciskanie plasko robie w poniedzialek, wyciskanie w skosie w srode, wyciskanie plasko w piatek itd.. Ale mam w zwiazku z tym pytanie czy moge np przeplatac w ten sposob ze soba przenoszenie w lezeniu i podciaganie w opadzie? Przenoszenie dziala bardziej [...]

Góra: Wyciskanie płasko 3s Wyciskanie skos 3s Wiosłowanie 3s Podciąganie nachwyt 3s Wyciskanie z klatki 3s Uginanie ze sztangą 3s Wyciskanie francuskie 3s Dół: Przysiady 3s RDL 3s Prostowanie w siadzie 3s Uginanie leżąc 3s Wspięcia na palce 3s Napinanie ze skrętem tułowia 3s Unoszenie nóg do klatki 3s taki jest mój jak nie masz prasy to tak jak [...]

[...] z obciążeniem (na skośne) 1s x14, 12 ,10 Środa Plan B Klatka piersiowa: - Wyciskanie skos hantlami 3s x 10, 8 ,6 Plecy: - Wioslowanie sztanga 2s x 14, 12, 10 Barki: -wyciskanie sztangi 3s x 14, 12, 10 Tricepsy: - Wyciiskanie hantla za głowa 2s x 14, 12, 10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s x 14, 12, 10 [...]

Day 42 Trening: Góra Power Strasznie długo robi mi sie te treningi , będe musiał sie przyzwyczaić jak narazie największy progres to chyba w podciąganiu na drążku najszerszym chwytem w przyszłym tyg dorzuce już jakiś ciężarek pod nogi do podciągania :-)) Ogólnie trening był ok.Zabrałem sie na siłke z kolegą więc nie było cardio.Ach i dodałem [...]

[...] jaka ma byc, a wydaje mi się że to dużo dłuzsza wersja treningu który wykonywałem no i dodatkowo 1 dzien treningu wiecej w tygodniu ;/ PON. Push siła: przysiad - 5x5 wyciskanie płasko- 5x5 wyciskanie skos dodatni- 4x8 OHP- 5x5 - Moge to cwiczenie wykonac na siedzaco bez podparcia? (mam sufit 30 cm nad [...]

[...] siedzi. Poleciałem następująco: -wycisk skos w góre smith -wycisk na płaskiej z zatrzymaniem na klacie na 2s -ss rozpiętki z hantlami skos góra -ss tymi samymi hantlami wyciskanie skos góra -ściąganie linek brama góra Troche jaj, troche ryżu, mięsa, oliwy. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c3f34ce9482844ebb2f9dacb7fee0760.jpg Zmieniony przez - [...]

ćwicz sobie np. takim planem A: Przysiad przedni 3s Wiosłowanie sztangą 3s Wyciskanie poziomo 3s Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Uginanie ze sztangą 2s B: Przysiad tylni 3s Podciąganie na drązku 3s Wyciskanie skos sztangielek 3s Unoszenie sztangielek na boki 2s Wyciskanie francuskie 2s

Przysiad przedni - rozumiem Wiosłowanie sztangą - http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#4 ? Wyciskanie poziomo - http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.asp#1 ? Wyciskanie sztangi sprzed głowy - rozumiem Uginanie ze sztangą - tzn? Przysiad tylni - rozumiem Podciąganie na drązku - czy moge zastąpic tym? [...]

nie przesadzajcie byczki W sumie miesiac ponad mija i jestem zadowolony z takiej małej rozgrzewki =) Od nastepnego tygodnia myśle uderzyć fbw :) "A" : Wyciskanie na płaskiej 3s 12 10 8 Przysiad 3s 12 10 8 Podciaganie 3s maxy Wyciskanie zza karku 3s 12 10 8 Młotki 3s 12 12 12 Wyciskanie francuskie 3s 12 10 8 Szrugsy 2s 15 15 [...]

Myślę o takim czymś Poniedziałek: 1. WL 6x 6,5,4,3,2,1 2. Wyciskanie hantli skos 10-10-8-8 3. Rozpiętki płaska 4x12-15 4. Wyciskanie Francuskie oburacz 3-4x 10 5. Prostowanie linki na wyciagu 3x12 6. Pompki Odwrotne 3x12-15 Wtorek: 1. Podciaganie na drązku 4-5 x 5 ( Ewentualnie sciaganie drazka z góry) 2. Wiosło sztangą 12-10-20-8 3. Wiosło [...]

[...] 3 - 12.05 DT Miska - wg założeń+ - 1x kawa, herbata zielona, 2x mięta , woda ok 1l - kalarepa, cebula dymka - tran Trening 2: Rozgrzewka , 3x12-15 powt, 60 sek przerwy 1a. wyciskanie skos na piłce : 1,5kg/2,5kg/2,5kg 1b podciąganie/opuszczanie z pomocą gumy 3x6 : 5/ 4/4 - samo opuszczanie, gumy pod koniec miesiąca zakupię 2a rozpiętki leżac na [...]