wyciskanie skos

PONIEDZIAŁEK 29.11.2021 DT Po weekendowym odpoczynku mega dzisiaj się ćwiczyło Bardzo mi odpowiada taki typ treningu Aż człowiek czuje ze rośnie %-) PUSH Rozgrzewkowo 2S podciągania Wyciskanie hammer skos + 3S 10-10-8 RPE 9 Wyciskanie z podłogi hantle 3S 12-10-8 RPE 8 Dipsy CC 3x15 było 15-12-11 Wznosy bokiem wyciąg 3S 15-12-10 RPE9 Wyciskanie [...]

SOBOTA 9.04.2022 DT Dzisiaj miał być off ale jakoś miałem powera i niedosyt to zrobiłem dodatkowo słabe partie klatka + barki bok i tył CHEST Wyciskanie Smith poziom 4S 10/8/12/15 Wyciskanie siedząc Hammer młotkowo 10/10/15 Wyciskanie hantle lekko skos + 10/12/15 Rozpiętki brama 12/15 BARKI Wznosy bokiem hantle 100 P z przerwami Odwodzenie w tył [...]

W czwartek podciągałem się na drążku w domu, wczoraj po pracy siłownia: - wyciskanie klatki płasko 4 serie - wyciskanie hantli ławka skos 4 serie - brama 4 serie - wyciskanie żołnierskie sztangi stojąc - arnoldki siedząc 4 serie - podciąganie łamanej do brody 4 serie - wznosy ramion bokiem 4 serie - kijek 3 razy w te i wewte - zwisanie na drążku 3 [...]

[...] serii zachęcona, tym, że nie jest tak ciężko jak mi się wydawało, że będzie:D - 25kg. Ostatnie powtórzenie zyebałam, zrobiłam już niepoprawnie - jednak było ciężko:) B1. wyciskanie sztangi skos góra - sztangi zajęte, sztangielki po 6kg na rękę B2 przyciąganie drążka dolnego siedząc do klatki - 27kg C1. prostowanie nóg w siedzeniu - 27kg C2 [...]

Iza w dnt mam obniżone kalorie :-)) myślałam, żeby zdjęcia zrobić na koniec tego cyklu czyli +/- koniec stycznia ale może zrobię po świętach ;-) ... 12-14 grudnia nie było treningów. Jakoś nie czułam się najlepiej i też nie pałałam chęcią treningową %-) Jedzenia chyba nie liczyłam, zresztą nie pamiętam a co było a nie jest ... 8-) ... 15-12-2013 [...]

Witam was po raz kolejny ! Podparłem się widzą bardziej doświadczonych kolegów z forum , i postanowiłem zmienić trochę rozpiskę na styczeń Założenie zostaje te same . Split pięciodniowy . STYCZEŃ 2014 SPLIT 5 DNI 1:PLECY 2:KLATA 3:OFF 4:NOGI 5:BARKI 6:ŁAPY 7:OFF DUZE PARTIE - 12/16 SERII MAŁE PARTIE 9/12 SERII DZIEŃ TYGODNIA / PARTIA : [...]

Obli... Czy chodzi o ten trening: Trening A. A. Przysiad ze sztanga na plecach (pochwała przysiadu: http://www.sfd.pl/-t818565.html) B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. przyciąganie drążka dolnego siedząc do brzucha C1. prostowanie nóg w siedzeniu C2. wznosy tułowia z opadu (http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp#15) D. plank (1x ile dasz [...]

[...] czy może to być "dzień wolny"? Trening zmodyfikowany będzie wyglądał tak... Obli sprawdź proszę czy tak może być... Trening A A. Przysiad ze sztangą na plecach B1. wyciskanie sztangi skos góra B2. Wiosłowanie sztangą C1. Przysiad plie C2. wznosy tułowia z opadu na piłce (czy z obciążeniem?) D. Plank (1 serie tak aby maksymalnie [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Rano UNS Mass shocker 100g Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 100g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g UNS Agmatyna 1,5g Fat Off 3caps Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 40g Po posiłku potreningowym UNS Mass [...]

http://uns-supplements.com/skins/uniwerslany/user/images/odzywki-uns-c797ebb5030bacb93f4f0c7486a8974d.png SUPLEMENTACJA Godzine przed treningiem UNS Mass shocker 80g Przed treningowo UNS Bcaa 2-1-1 15g AAKG 5g Po treningu Carbo on 80g Classic Whey 100% 50g Po posiłku potreningowym UNS Mass shocker 80g Na noc UNS ZinMagb6 1tbl UNS Good Night pro [...]

2.08.2014 r TRENING WYCISKANIE LEŻĄC płaska 20 kg x 20 rozgrzewka 1 seria 30 kg x 20 2 seria 35 kg x 16 3 seria 40 kg x 11 4 seria 40 kg x 11 dla zabawy cios bokserski w przerwie między seriami %-) dostałam zaproszenie na sparing w boksie:) może dorzucę jeszcze boks zobaczę:) jak mi się spodoba WYCISKANIE LEŻĄC głową w dół ogólnie słabo 20KG X [...]

[...] 3x15 Plecy: Podciąganie sztangi leżąc na brzuchu 3x15 Klatka: Wyciskanie do przodu siedząc 3x15 Barki: Wznosy ramion bokiem w opadzie tułowia 3x15 Triceps: Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 3x15 Biceps: Uginanie ramion na wyciągu 2x15 Niedziela Plecy: Martwy Ciąg 3x15 + wykroki 2x15 Klatka: Wyciskanie sztangi skos góra 3x15 Barki: [...]

[...] ale nie chce iść. pompki to już jak zawsze, triceps ma dosyć. rozpiętki tylko żeby rozciągnąć klatkę i nie mam zamiaru tu szaleć z ciężarem żeby zaraz nie wyszło rozpiętko-wyciskanie czy coś w tym stylu filmów dzisiaj brak bo mi bateria padała, w końcu te szkolenia są takie pasjonujące że trzeba coś na nich robić %-) dzisiaj 1h gry w piłkę, [...]

[...] 12x15 / 12x17,5 / 10x20 12x12,5 / 12x17,5 / 10x22 / 10x22 --------------------------------- 12x17,5 / 12x17,5 / 12x22 / 10x22 12x22 / 10x22 / 10x22/ 10x22 5. Francuskie wyciskanie sztangi leżąc 10x25 / 10x25 / 10x25 10x27,5 / 10x27,5 / 10x27,5 --------------------------- 10x30 / 10x30 / 10x30 10x32 / 10x32 / 10x32 Odczucia: ch**nia. [...]

Push 2 Piątek 1. Wykroki 4x8 (na noge) 8x18 / 8x18 / 8x18 / 8x18 8x15 / 8x18 / 8x22 / 8x22 8x15 / 8x20 / 8x25 / 8x25 8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27 8x15 / 8x22 / 6x27 / 6x27 2. Prostowanie ud na prasie 4x10 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x60 / 10x70 / 10x80 10x50 / 10x70 / 10x80 / 10x80 10x60 / 10x70 / 10x80 / 10x80 10x60 / 10x70 / [...]

[...] decyduje sie na wiecej treningow niz 3 w tygodniu to poprostu ide po kolei zawsze 8 powt i 4 serie klata + biceps Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce (skos glowa w dol) wyciskanie hantli na lawce (skos glowa w góre) wyciskanie hantli na lawce prostej rozpietki na skosie w gore biceps modlitewnik 8x4 uginanie ramion podchwytem na wyciagu [...]

Witam, Mix treningu c.d dzisiaj sobie ładnie klatkę zrobiłem trening bardzo fajnie poszedł na początku się obawiałem że może być lipa, ale na szczęście się wszystko rozkręciło. Jutro wolne, a od poniedziałku już wchodzę na normalne obroty. Dieta: Śniadanie I - płatki owsiane / 150g - orzechy włoskie / 20g - mleko 3,2% / 300g Śniadanie II - pierś z [...]

[...] dopiero,z tym że patrząc na Twoje tr. chyba coś u mnie kuleje.Jeśli byłbyś wstanie zerknąć i ewentualnie coś doradzić w moim GVT Przedstawia się to tak Klatka+Plecy 1A/2A wyciskanie sztangielek chwyt neutralny skos w dól 10*10 Podciaganie na dr. podchwytem 10*10 2A/2B Rozpietki 3*10 Wiosłoanie sztangielka jednorącz 3*10 [...]

[...] nie ma takiego problemu o dziwo. Co do uchwytu- szeroko miałem mocniejsze wl, ale jak ćwiczyłem na sieciówce, to robiłem tylko skos tym chwytem i dipsy. Nie ćwiczę teraz stricte wl, więc jeśli mogę zwiększyć zakres ruchu i wzmocnić sobie tricepsy w tym rozstawie, to wybieram wąsko, bo powinno się to przełożyć na PP czy wyciskanie żołnierskie.

[...] wąskim podchwytem 4x max (ew. później jakaś rampa) młotki na wyciągu dolnym 4x15-20 uginanie ramion ze sztangą stojąc szeroko 4x8-10 off barki+tricepsy+przedramiona wyciskanie sztangi zza karku rampa 10 unoszenie sztangi szeroko do mostka rampa 12 unoszenia z talerzami bokiem->przodem->bokiem w opadzie 3x10-20 dipsy tricepsowe/pompki w [...]